Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej

Spis treści zwiń

Ćwiczenie na klatkę piersiową

Przyjmij pozycję w leżeniu na ławce ujemnej, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wyeksponowana, nogi zaparte o wałki ławki.
Chwyć sztangę chwytem zamkniętym, chwyt powinien być nieznacznie szerszy niż rozstaw ramion.
Ruch wyciskania oraz opuszczania powinien odbywać się w linii prostopadłej do podłoża.
Kąt pomiędzy tricepsami, a tułowiem powinien wynosić około 70 stopni.
Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli rozciągnięcie mięśni, opuszczając sztangę do klatki piersiowej na wysokości sutków.
Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyciśnięcie sztangi.
Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Zobacz także: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni piersiowych
odbijanie sztangi od klatki
wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego
zły tor ruchu sztangi
niezamknięty chwyt
zła pozycja nie pozwalająca wyizolować klatki piersiowej
zły kąt pomiędzy tricepsami a tułowiem

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Budowanie klatki piersiowej krok po kroku

Podobne artykuły:

Komentarze