Wyciskanie hantli na ławce ujemnej

Spis treści zwiń

Ćwiczenie na klatkę piersiową

Przyjmij pozycję w leżeniu na ławce ujemnej, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wyeksponowana, nogi zaparte o wałki ławki.
Chwyć hantle chwytem zamkniętym, hantle powinny imitować wyciskanie sztangi.
Ruch wyciskania oraz rozciągania powinien odbywać się w linii prostopadłej do podłoża.
Kąt pomiędzy tricepsami, a tułowiem powinien wynosić około 70 stopni.
Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyciśnięcie hantli przed siebie, łącząc je.
Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli rozciągnięcie mięśni piersiowych.
Pamiętaj, aby nie wykonywać przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego.
Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Zobacz także: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej

zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni piersiowych
wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego
zderzanie o siebie hantli
niezamknięty chwyt
zła pozycja nie pozwalająca wyizolować klatki piersiowej
zły kąt pomiędzy tricepsami a tułowiem

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Budowanie klatki piersiowej krok po kroku

Podobne artykuły:

Komentarze