Wyciskanie hantli na ławce poziomej

Spis treści zwiń

Ćwiczenie na klatkę piersiową

Przyjmij pozycję w leżeniu na ławce poziomej, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wyeksponowana, stopy w lekkim rozkroku całe przy podłożu.
Chwyć hantle chwytem zamkniętym, hantle powinny imitować wyciskanie sztangi.
Ruch wyciskania oraz rozciągania powinien odbywać się w linii prostopadłej do podłoża.
Kąt pomiędzy tricepsami, a tułowiem powinien wynosić około 70 stopni.
Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyciśnięcie hantli przed siebie, łącząc je.
Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli w dół.
Pamiętaj, aby nie wykonywać przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego.
Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Zobacz także: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej

zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni piersiowych
wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego
zderzanie o siebie hantli
niezamknięty chwyt
zła pozycja nie pozwalająca wyizolować klatki piersiowej
zły kąt pomiędzy tricepsami a tułowiem

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Budowanie klatki piersiowej krok po kroku

Podobne artykuły:

Komentarze