WSZYSTKO O TRENINGU, DIECIE I SUPLACH!

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej

mężczyzna robi ćwiczenie na klatkę - wyciskanie hantli na ławce dodatniej

Ćwiczenie na klatkę piersiową

  • Ćwiczenie: wyciskanie hantli na ławce dodatniej
  • Kategoria: ćwiczenia na klatkę piersiową
  • Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
  • Rodzaj ruchu: push (wypychanie)
  • Wymagane urządzenia: hantle, ławka dodatnia

Ćwiczenie na klatkę piersiową: wyciskanie hantli na ławce

  • nowicjusz
  • początkujący
  • średniozaawansowany
  • zaawansowany

Wyciskanie hantli na ławce – mięśnie zaangażowane

  • mięśnie klatki piersiowej, głównie część obojczykowa
  • mięśnie naramienne, głównie część przednia
  • mięśnie trójgłowe ramion

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej – jak wykonać?

  1. Przyjmij pozycję w leżeniu na ławce dodatniej, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wyeksponowana, stopy całe przy podłożu w lekkim rozkroku.
  2. Chwyć hantle chwytem zamkniętym, hantle powinny imitować wyciskanie sztangą.
  3. Ruch wyciskania oraz rozciągania powinien odbywać się w linii prostopadłej do podłoża.
  4. Kąt pomiędzy tricepsami, a tułowiem powinien wynosić około 70 stopni.
  5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyciśnięcie hantli przed siebie, łącząc je.
  6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli rozciągnięcie mięśni piersiowych.
  7. Pamiętaj, aby nie wykonywać przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego.
  8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Zobacz także: Wyciskanie hantli na ławce poziomej

Ćwiczenie na klatkę piersiową – podstawowe błędy

  • zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni piersiowych
  • wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego
  • zderzanie o siebie hantli
  • niezamknięty chwyt
  • zła pozycja nie pozwalająca wyizolować klatki piersiowej
  • zły kąt pomiędzy tricepsami a tułowiem

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Budowanie klatki piersiowej krok po kroku

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.


Podobne artykuły:

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *