Ćwiczenie na klatkę piersiową
- Ćwiczenie: wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha ławce dodatniej
- Kategoria: ćwiczenia na klatkę piersiową
- Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
- Rodzaj ruchu: push (wypychanie)
- Wymagane urządzenia: maszyna Smitha
Ćwiczenie na klatkę piersiową: wyciskanie sztangi na ławce
- nowicjusz
- początkujący
- średniozaawansowany
- zaawansowany
Wyciskanie sztangi na ławce – mięśnie zaangażowane
- mięśnie klatki piersiowej (głównie cześć obojczykowa)
- mięśnie naramienne (głównie część przednia)
- mięśnie trójgłowe ramion
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha na ławce dodatniej – jak wykonać?
- Dobrze ustaw ławkę dodatnią pod sztangą maszyny Smitha tak, aby sztanga opadała na klatkę piersiową na poziom sutków.
- Połóż się na ławce dodatniej, zepnij łopatki, wyeksponuj klatkę piersiową, stopy całe przy podłożu.
- Chwyć sztangę nachwytem, chwytem zamkniętym, chwytem nieznacznie szerszym niż rozstaw barków.
- Zdejmij sztangę z uchwytów i wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztangi do klatki piersiowej.
- Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wypchnięcie sztangi.
- Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.
Zobacz także: Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha na ławce ujemnej
Ćwiczenie na klatkę piersiową – podstawowe błędy
- zbyt dynamiczne opuszczanie sztangi i odbijanie jej od klatki piersiowej
- wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie koncentrycznej
- wyciskanie sztangi w złej płaszczyźnie
- niezamknięty chwyt
- zła pozycja nie pozwalająca wyizolować klatki piersiowej
Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Budowanie klatki piersiowej krok po kroku
🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.
Podobne artykuły:
- Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce ujemnej
- Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bench press)
- Gilotynowe wyciskanie sztangi na poziomej ławce Smitha
- Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
Klatka piersiowa
czytaj dalej »29 czerwca 2021
Nogi
czytaj dalej »26 października 2021