Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc na ławce tyłem do wyciągu

Ćwiczenie na triceps

• Ćwiczenie: prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc na ławce tyłem
• Kategoria: ćwiczenia na triceps
• Partia: mięśnie trójgłowe ramienia (triceps)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brama, wyciąg dolny

Ćwiczenie na triceps – prostowanie ramion a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu – mięśnie zaangażowane:

• mięśnie trójgłowe ramienia (głównie głowa boczna, kolejno długa i przyśrodkowa)

Jak wykonać prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc tyłem?

1. Ustaw ławkę poziomą przy wyciągu i przyjmij pozycję leżącą tyłem do wyciągu.
2. Chwyć drążek wyciągu dolnego chwytem zamkniętym.
3. W pozycji początkowej drążek znajduje się na wysokości czoła.
4. Pamiętaj, aby przez cały czas trwania ruchu starać się utrzymywać łokcie jak najbliżej siebie.
5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion.
6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• zła pozycja na ławce,
• odwodzenie łokci.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening tricepsów

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
• Prostowanie ramion leżąc na ławce z linkami wyciągu górnego
• Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia na wyciągu dolnym
• Prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym
• Prostowanie ramion z linką wyciągu w opadzie tułowia
• Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia
• Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem