Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia

Ćwiczenie na triceps

• Ćwiczenie: prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia siedząc
• Kategoria: ćwiczenia na triceps
• Partia: mięśnie trójgłowe ramienia (triceps)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: —
• Wymagane urządzenia: ławka pozioma, hantle

Ćwiczenie na triceps – prostowanie przedramion a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Prostowanie przedramion z hantlami – mięśnie zaangażowane:

• Mięśnie trójgłowe ramion

Jak wykonać prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia?

1. Chwyć hantle chwytem zamkniętym.
2. Przyjmij pozycję siedzącą na ławce.
3. Wykonaj lekki opad tułowia w kierunku ud.
4. Wyeksponuj klatkę piersiową i ściągnij łopatki.
5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion.
6. Pamiętaj, aby łokcie przez cały czas znajdowały się jak najbliżej tułowia.
7. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion.
8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• zbyt dynamicznego rozciąganie mięśni,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń,
• nie utrzymywanie łokci blisko tułowia,
• niewyeksponowana klatka piersiowa.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening tricepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia na wyciągu dolnym
• Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce poziomej
• Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej
• Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc
• Prostowanie ramion z linką wyciągu w opadzie tułowia