Ćwiczenie:
Jednoczesne prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia siedząc
Partia:
Mięśnie trójgłowe ramienia (triceps)
Typ ćwiczenia:
Mała partia mięśniowa
Rodzaj ruchu:
—
Wymagane urządzenia:
- ławka pozioma,
- hantle.
Poziom zaawansowania:
- średniozaawansowany,
- zaawansowany.
Mięśnie zaangażowane:
Mięśnie trójgłowe ramion
Opis ćwiczenia:
- Chwyć hantle chwytem zamkniętym.
- Przyjmij pozycję siedzącą na ławce.
- Wykonaj lekki opad tułowia w kierunku ud.
- Wyeksponuj klatkę piersiową i ściągnij łopatki.
- Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion.
- Pamiętaj, aby łokcie przez cały czas znajdowały się jak najbliżej tułowia.
- Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion.
- Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.
Podstawowe błędy:
- niezamknięty chwyt,
- zbyt dynamicznego rozciąganie mięśni,
- wykonywanie niepełnych powtórzeń,
- nie utrzymywanie łokci blisko tułowia,
- niewyeksponowana klatka piersiowa.
