Ćwiczenie:

Jednoczesne prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia siedząc

Partia:

Mięśnie trójgłowe ramienia (triceps)

Typ ćwiczenia:

Mała partia mięśniowa

Rodzaj ruchu:

Wymagane urządzenia:

  • ławka pozioma,
  • hantle.

Poziom zaawansowania:

  • średniozaawansowany,
  • zaawansowany.

Mięśnie zaangażowane:

Mięśnie trójgłowe ramion

Opis ćwiczenia:

  1. Chwyć hantle chwytem zamkniętym.
  2. Przyjmij pozycję siedzącą na ławce.
  3. Wykonaj lekki opad tułowia w kierunku ud.
  4. Wyeksponuj klatkę piersiową i ściągnij łopatki.
  5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion.
  6. Pamiętaj, aby łokcie przez cały czas znajdowały się jak najbliżej tułowia.
  7. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion.
  8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Podstawowe błędy:

  • niezamknięty chwyt,
  • zbyt dynamicznego rozciąganie mięśni,
  • wykonywanie niepełnych powtórzeń,
  • nie utrzymywanie łokci blisko tułowia,
  • niewyeksponowana klatka piersiowa.

Brak głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj