Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc

Ćwiczenie na triceps

• Ćwiczenie: francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc
• Partia: ćwiczenia na triceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: ławka pionowa/pozioma/modlitewnik, sztanga łamana/prosta

Ćwiczenie na triceps – francuskie wyciskanie sztangi a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Francuskie wyciskanie sztangi siedząc – mięśnie zaangażowane

• Mięśnie trójgłowe ramion

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc – jak wykonać?

1. Chwyć sztangę nachwytem chwytem zamkniętym na szerokości rozstawu barków lub nieznacznie węziej.
2. Przyjmij pozycję siedzącą na ławce poziomej, plecy proste, klatka piersiowa wyeksponowana, łopatki ściągnięte, stopy całe przy podłożu.
3. Unieś sztangę nad głowę na wyprostowanych przedramionach.
   
4. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion tak, aby sztanga znalazła się za głową.
   
5. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion.
   
6. Przez cały czas trwania ruchu staraj się utrzymywać łokcie jak najbliżej uszu.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Francuskie wyciskanie sztangi stojąc

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni piersiowych,
• zły tor ruchu łokci,
• niezamknięty chwyt,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening tricepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc
• Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej
• Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce dodatniej
• Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia
• Prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym