Ćwiczenie:

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce dodatniej

Partia:

Mięśnie trójgłowe ramienia (triceps)

Typ ćwiczenia:

Mała partia mięśniowa

Rodzaj ruchu:

Push

Wymagane urządzenia:

  • ławka dodatnia,
  • sztanga.

Poziom zaawansowania:

  • początkujący,
  • średniozaawansowany,
  • zaawansowany.

Mięśnie zaangażowane:

Mięśnie trójgłowe ramion

Opis ćwiczenia:

  1. Chwyć sztangę nachwytem chwytem zamkniętym na szerokości rozstawu barków.
  2. Połóż się na ławce dodatniej.
  3. Unieś sztangę do góry na wyprostowanych ramionach (zdj_1).
  4. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion i opuszczenie sztangi do czoła (zdj_2).
  5. Przez cały czas trwania ruchu staraj się utrzymać łokcie jak najbliżej siebie.
  6. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion (zdj_3).
  7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Podstawowe błędy:

  • niezamknięty chwyt,
  • zbyt dynamicznego rozciąganie mięśni,
  • wykonywanie niepełnych powtórzeń,
  • nie utrzymywanie łokci blisko tułowia.

 

zdj_1

 

zdj_2

 

zdj_3

Brak głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj