L-karnityna

L-karnityna

Karnityna jest organicznym związkiem chemicznym, niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przedrostek L wynika z faktu, że występuje w postaci dwóch izomerów L oraz D. Lecz tylko postać L karnityny wykazuje aktywność biologiczną. Suplementy diety zawierające karnitynę stosowane są głównie przez osoby redukujące masę ciała. Posiada ona jednak znacznie szersze zastosowanie oraz właściwości. Nim sięgniesz po L karnitynę dowiedz się więcej na temat tej substancji.

Swoją popularność karnityna zyskała dzięki temu, że może wspomagać odchudzanie. Związek ten pomimo, że jest wytwarzany przez organizm ludzki to często w zbyt małych ilościach, aby pokryć zapotrzebowanie i należy uzupełniać go wraz z dietą. Jakie skutki uboczne niesie ze sobą przedawkowanie, jaka jest rola L karnityny oraz kiedy warto stosować L karnitynę? Na te pytania należy poznać odpowiedź przed rozpoczęciem suplementacji.

L-karnityna - co to jest?

L karnityna uważana jest za substancję witaminopochodną, odgrywającą istotną rolę w procesie termogenezy oraz termoregulacji, poprawiając zdolność orgiazmu do adaptacji w skrajnych temperaturach otoczenia. Dodatkowo jest to związek niezbędny w kontekście beta oksydacji kwasów tłuszczowych.

W rzeczywistości L karnityna występuje w głównej mierze w mięśniach szkieletowych. Jest to aminokwas. W przemyśle farmaceutycznym wykorzystywana jest wyłącznie w postaci izomeru L, stąd też utarło się przeświadczenie o tym, że występuje wyłącznie w takiej postaci.

W organizmie człowieka l karnityna syntezowana jest głównie w wątrobie oraz mózgu z dwóch innych aminokwasów. Są to lizyna oraz metionina. Mamy jej w sobie ok. 20g, z czego większość znajduje się w mięśniach szkieletowych oraz sercu.

Co daje stosowanie L-karnityny? Działanie L-karnityny

L karnityna - działanie:

• jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek;

• wykazuje działanie antyoksydacyjne;

• bierze udział w przemianach węglowodanów;

• przypisuje się jej zapobieganie otyłości;

• wykazuje korzystne działanie w chorobach wątroby.

Jest to tylko część z właściwości karnityna w naszym organizmie. Dla sportowców L karnityna jest istotna z punktu widzenia zapobiegania powstawaniu zakwasów. Ta substancja witaminopodobna wspomaga usuwanie z krwi nagromadzonego na skutek wysiłku fizycznego mleczanu. Właściwość ta poprawia również wytrzymałość oraz opóźnia wystąpienie zmęczenia. Z tego właśnie względu poleca się suplementy diety zawierajcie L karnitynę sportowcom dyscyplin wytrzymałościowych, takich jak biegi, kolarstwo, piłka nożna.

Warto także wspomnieć o tym, że jest ona w stanie zwiększyć zdolność do uczenia się młodych osób ze stwierdzoną niepełnosprawnością intelektualną. Poprawia refleks. Można znaleźć również wzmianki o jej neuroprotekcyjnym działaniu w kontekście choroby Alzheimera, czy łagodzeniu objawów depresji.

Acetyl L karnityny jest stosowany prewencyjnie w leczeniu niepłodności mężczyzn, ponieważ wpływa pozytywnie na poziom testosteronu. Może to przekładać się także na poprawę wyników sportowych. Podstawowym zadaniem L karnityny jest udział w metabolizmie lipidów. Odbywa się to poprzez transport długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do mitochondriów. Mitochondria stanowią silniki napędowe komórek i to właśnie w nich powstaje energia niezbędna do życia i prawidłowego funkcjonowania.

L-karnityna - tylko na odchudzanie?

L karnityna wpływa na hamowanie powstawania tkanki tłuszczowej, dzięki zwiększeniu utleniania kwasów tłuszczowych. Sprawia to, że jest idealnym wspomagaczem dla osób odchudzających się. Jednak reguluje także aktywność hormonów takich jak testosteron oraz hormonu tarczycy. Oznacza to, że może przynieść korzyści również w procesie budowania masy mięśniowej oraz wytrzymałości.

Stosowanie L karnityny będzie zatem korzystne dla osób:

• uprawiających sporty siłowe;

• sporty wytrzymałościowe;

• osób odchudzających się;

• osób na diecie wegetariańskiej

Dodatkowo warto wiedzieć, iż L karnityna przy braku przeciwwskazań może być stosowana także przypadku chorób:

• w chorobach układu sercowo naczyniowego;

• miażdżycy;

• w osłabieniu mięśni;

• w przypadku uszkodzenia mięśni;

• choroby wieńcowej.

Kiedy brać L-karnitynę i z czym ją łączyć?

Mówiąc o substancjach wspomagających odchudzanie należy podzielić je na dwie grupy. Są to termogeniki oraz lipotropy. Pierwsze z nich mają za zadanie nasilić termogenezę podczas, której zwiększeniu ulegają przemiany lipidowe, mające na celu usunięcie tłuszczu z komórek tłuszczowych oraz ich szybsze spalanie wraz z wydzielaniem energii. Do tego typu substancji możemy zaliczyć kofeinę oraz imbir, z którymi L karnityna jest łączona w preparatach odchudzających.

Lipotropy z kolei działają niczym strzała, która rozbija komórki tłuszczowe na mniejsze, łatwiej usuwalne cząstki. Do tego typu substancji należą cholina, lecytyna i inozytol.

• Substancją, która dobrze współpracuje z L karnityną jest kwas lipolowy, który zaleca się po stosowaniu spalaczy tłuszczu. Zadaniem kwasu lipolowego jest zmniejszenie szansy na wystąpienie efektu jojo.

• Specjaliści podczas odchudzania polecają także łączyć L karnitynę z chromem, który hamuje chęć podjadania słodyczy. Ewentualnie z ekstraktem z zielonej herbaty, który prócz wspomagania spalania tkanki tłuszczowej wykazuje działanie antyoksydacyjne potrzebne podczas wykonywania większej ilości aerobów.

• Najlepszym czasem na przyjęcie L karnityny jest poranek lub początek sesji treningowej.

Niedobory karnityny

Możemy wyróżnić trzy rodzaje niedoboru L karnityny. Są to odpowiednio pierwotny układowy niedobór karnityny, pierwotny miopatyczny niedobór oraz wtórny niedobór L karnityny.

• pierwotny układowy niedobór karnityny

Jest to najczęściej występujący niedobór L karnityny występujący wraz z zaburzeniem metabolizmu lipidów.

• pierwotny miopatyczny niedobór karnityny

Diagnoza tej formy niedoboru jest ciężka, ponieważ nie wiadomo jaka mutacja za nią odpowiada, a stężenie karnityny w osoczu jest w normie bądź tylko nieznacznie obniżone.

• niedobór L karnityny wtórny

Na wtórny niedobór mogą składać się nieprawidłowa dieta uboga w karnitynę oraz choroby takie jak celiakia oraz choroby nerek. Mogą wywołać go również niektóre leki, lecz po ich odstawieniu poziom karnityny powinien się ustabilizować.

Efekty stosowania L-karnityny

Wiadomo, że L karnityna ułatwia usuwanie powstałego na skutek wysiłku fizycznego mleczanu, który powoduje zakwasy. Tym samym stosowanie L karnityny będzie zmniejszać intensywność ich odczuwania. Warto wspomnieć także o tym, że wykazano iż L karnityna może sprzyjać powstawaniu tlenku azotu w naczyniach krwionośnych, a tym samym przyczyniać się do powstawania efektu pompy mięśniowej oraz niwelowania problemów z erekcją.

Efekty stosowania L karnityny:

• sprzyja powstawaniu efektu pompy mięśniowej;

• sprzyja uwalnianiu NO do naczyń krwionośnych;

• może sprzyjać niwelowaniu problemów z erekcją;

• wspomaga usuwanie mleczanu z mięśni;

• pomaga zwiększyć wydolność fizyczną, dzięki działaniu opóźniającemu pojawienie się zmęczenia;

• wpływa na pracę neuronów oraz mózgu.

Regularna i rozsądna suplementacja L karnityny będzie dawać zadowalające efekty, które docenią zarówno sportowcy, jak i osoby amatorsko uprawiające aktywność fizyczną.

Skutki uboczne stosowania L karnityny

Stosować L karnitynę mogą osoby zdrowe na każdym poziomie wytrenowania organizmu. Należy jednak pamiętać, że w większości wypadków całe dzienne zapotrzebowanie jesteśmy w stanie pokryć wraz z prawidłowo zbilansowaną dietą.

L karnityna znajdująca się w suplementach diety jest substancją bezpieczną, jednak jej przedawkowanie może skutkować dolegliwościami ze strony układu pokarmowego, a także prowadzić do zaburzenia mikroflory jelitowej. Nie należy stosować L karnityny na ok. 6h przed snem, ponieważ efektem ubocznym może być bezsenność.

L-karnityna w płynie, w proszku czy w kapsułkach?

Koncentraty L karnityny do picia bardzo szybko się wchłaniają, jednak są zdecydowanie droższe od proszku czy kapsułek. Preparaty w formie proszku oraz kapsułek wchłaniają się w ok. 30min. Jest to wolniej niż płyn, lecz dla osób amatorsko uprawiających sport nie będzie to aż tak istotna różnica.

Wśród produktów zawierających karnitynę znajduje się także acetyloewokarnityna, która ma najwyższą biodostępność. Ze względu na jej działanie wspomagające mózg zaleca się spożycie tej formy w okresie poudarowym, przy intensywnym stresie psychicznym i zaburzeniach psychicznych.

Wybierając L karnitynę zwróć uwagę nie tylko na formę, ale także na aktywne składniki. Na rynku dostępne są mieszanki zawierające kilka składników aktywnych. Istotna jest także ilość samej L karnityny na porcję.

Szeroki wybór L-karnityny w Budujmase.pl

W naszym sklepie oferujemy szeroki wybór produktów zawierających L karnitynę. Znajdziesz u nas preparaty w proszku, kapsułkach oraz w płynie. Nasi eksperci chętnie doradzą jaki produkt wybrać pod określony cel. Należy pamiętać, że karnityna występuje naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jej głównym źródłem w diecie są przetwory mleczne. Nadmiar L karnityny może wywołać dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Dlatego należy umiejętnie zbilansować dietę w czym również chętnie pomożemy.

Stosowanie L karnityny bez ćwiczeń w celu odchudzania mija się z celem. Z tego względu należy pamiętać o odpowiedniej ilości aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.

Dla naszych stałych klientów mamy przygotowany program lojalnościowy, dzięki któremu mogą zaoszczędzić. Jeśli nie wiesz jak dobrać odpowiednią suplementację oraz w jaki sposób wesprzeć swój cel wysiłkiem fizycznym napisz do naszych trenerów, a chętnie udzielą Ci porady.