Cytrulina

Cytrulina

Cytrulina jest aminokwasem, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest to także produkt, który pod postacią jabłczanu cytruliny jest często stosowany przez ludzi uczęszczających na siłownie oraz uprawiających różne sporty. Cytrulina wraz z kreatyną, argininą oraz białkiem stanowi bardzo popularny suplement diety. Czym dokładnie jest oraz jakie posiada właściwości? Nim rozpoczniesz suplementację dowiedz się więcej na temat tego aminokwasu, aby móc w pełni wykorzystać dobroczynne skutki jakie niesie jego stosowanie.

Osoby, które nie stronią od aktywności fizycznej doskonale zdają sobie sprawę, że nawet najlepiej dopasowana dieta może nie wystarczyć aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych w optymalnym stężeniu. Z tego względu warto sięgnąć po dodatkową suplementację. Na rynku istnieje wiele środków, które mają wspierać wydolność organizmu, poprawiać osiągnięcia i wspomagać regenerację potreningową. Niestety stora część z nich nie posiada poparcia w postaci wyników badań naukowych. Inaczej jest z cytruliną. Cytrulina jest znana przede wszystkim z tego, że powoduje pompę mięśniową, lecz również zwiększa wytrzymałość organizmu. Przyjrzyjmy się zatem bliżej jakie jeszcze korzyści można osiągnąć dzięki zażywaniu właśnie tej substancji.

Cytrulina - co to jest?

Cytrulina to organiczny związek chemiczny z grupy alfa aminokwasów. Jest także aminokwasem niebiałkowym co oznacza, że nie jest wykorzystywana do budowy białek. Bierze jednak udział w tworzeniu argininy. Ponadto jest prekursorem tlenku azotu.

Cytrulina to również jedna z trzech substancji, które biorą udział w cyklu Krebsa. Oznacza to, że bierze udział w cyklu reakcji biochemicznych organizmu, stanowiących jeden z etapów oddychania komórkowego.

W organizmie człowieka cytrulina powstaje z ornityny i wpływa na przepływ krwi oraz skurcz włókien mięśniowych. W suplementach cytrulina występuje najczęściej w postaci jabłczanu, ewentualnie jako L cytrulina.

Cytrulina uważana jest za jeden z lepszych i bardziej uniwersalnych suplementów w sporcie, lecz wykorzystuje się ją również w przypadku takich schorzeń jak:

• demencja, ponieważ wpływa na przepływ krwi i dożywienie oraz dotlenienie komórek mózgowych;

• choroby układu krążenia, w tym serca, gdyż przyczynia się do rozszerzenia naczyń krwionośnych;

• nadciśnienia tętniczego;

• cukrzycy.

Wszystko odbywa się jednak pod ścisłą kontrolą lekarza.

Rodzaje cytruliny

Najpopularniejszą wersją tego aminokwasu jest jabłczan cytruliny stanowiący połączenie cytruliny z kwasem jabłkowym. Takie połączenie cytruliny sprawia, że wchłania się ona przez dłuższy okres czasu. Ma również korzystniejszy wpływ na wywołanie pompy mięśniowej niż L-cytrulina.

Drugą występującą formą jest właśnie L cytrulina, która działa natychmiastowo. Oprócz tej różnicy działanie obu substancji odżywczych jest niemal identyczne. Należy jednak dobrać odpowiednie dawki w zależności od formy suplementu.

Działanie cytruliny

Działanie jabłczanu cytruliny wciąż jest nie najlepiej poznane, lecz dotychczasowe badania wykazują jej pozytywny wpływ na ludzki organizm. Cytrulina przede wszystkim poprawia zdolności wysiłkowe i opóźnia pojawienie się zmęczenia. Nie wpływa bezpośrednio na proces budowania masy mięśniowej, lecz dzięki temu, że powoduje zwiększenie przepływu krwi, a także podnosi jakość treningów przekłada się na niego pośrednio.

Cytrulina będąca składnikiem cyklu Krebsa pomaga pozbywać się z organizmu szkodliwej substancji, przyczyniając się do efektywności przekształcania amoniaku w mocznik.

Dzięki byciu prekursorem tlenku azotu cytrulina przyczynia się do wystąpienia efektu pompy mięśniowej, opóźnienia wystąpienia zmęczenia oraz zmniejszenia uczucia bólu mięśni. Dodatkowo jabłczan cytruliny wpływa na hipertrofię mięśniową poprzez zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu po treningu.

Ponadto działanie cytrulina posiada na cały organizm. Na wielu różnych płaszczyznach w tym:

• zmniejsza nasilenie rozpadu tkanki mięśniowej;

• usprawnia funkcjonowanie metabolizmu;

• reguluje przepływ krwi;

• podnosi wydolność organizmu;

• suplementacja cytruliny jest zalecana w sportach wytrzymałościowych;

• zwiększa produkcję tlenku azotu;

• przyczynia się do obniżenia stężenia kwasu mlekowego;

• wspiera funkcjonowanie organizmu po intensywnym treningu, chroniąc tkankę mięśniową.

Cytrulina - dawkowanie

Należy na starcie powiedzieć, że stosowanie cytruliny dla większości zdrowych osób nie niesie ze sobą żadnych poważniejszych skutków ubocznych. Najczęściej sprzedawana jest jako jabłczan cytruliny w proszku. Wtedy producenci zalecają przyjmowanie porcji 2,5 -3g na dobę.

Badania wykazują jednak lepsze działanie przy wyższych dawkach sięgających min 6g dziennie. Z tego względu zaleca się przyjmowanie L cytruliny, bądź jabłczanu cytruliny zarówno przed jak i po wysiłku.

Proszek najlepiej rozpuścić w wodzie, bądź dowolnym soku owocowym i spożyć na ok. 20-30min przed rozpoczęciem sesji treningowej oraz od razu po jej zakończeniu. Istotne jest, że organizm adaptuje się do ilości cytruliny w krwioobiegu. Przez co należy stopniowo zwiększać ilość przyjmowanej substancji. Przyjmuje się, że jabłczan cytruliny stosuje się w ilości 4-8g na dobę. Warto również pamiętać, że nieco inaczej stosujemy L cytrulinę i z tego względu dawki powinny zostać dobrane indywidualnie do potrzeb danej osoby.

Skutki uboczne

W badaniach prowadzonych na osobach zdrowych nie stwierdzono skutków ubocznych w przypadku suplementacji cytruliną, nawet przy dawkach sięgających 10-15g na dobę.

Suplementacja cytruliną nie jest jednak wskazana dla ludzi, którzy:

• zmagają się z dysfunkcjami układu pokarmowego;

• mają problemy z układem krążenia.

Z czym łączyć cytrulinę?

W zależności od tego w jakich formach występuje cytrulina będzie ona składnikiem innych preparatów wieloskładnikowych. Bardzo często można spotkać ją w stackach, które cechuje połączenie cytruliny z argininą oraz kreatyną. Cytrulina jest również często składnikiem przedtreningówek. Należy jednak zwrócić uwagę w jakich ilościach w tych preparatach występuje. Są to najczęściej zbyt małe dawki, aby mogły przynieść optymalne efekty.

Łączenie cytruliny z argininą oraz kreatyną jest jak najbardziej korzystne. Pierwsze dwie substancje wpływają na wystąpienie pompy mięśniowej oraz zwiększają produkcję tlenku azotu. Powodują także rozszerzanie naczyń krwionośnych, co skutkuje szybszym dostarczeniem do komórek mięśniowych cząsteczek kreatyny.

Cytrulina przed treningiem

Suplement diety jakim jest jabłczan cytruliny idealnie sprawdza się jako środek przed treningiem, ponieważ poprawia wydolność mięśni, a także wpływa pozytywnie na jakość treningu. Poprawia dotlenienie komórek mięśniowych i opóźnia wystąpienie zmęczenia.

Jej działanie zmniejsza również możliwość wystąpienia tak zwanych zakwasów i przyśpiesza regenerację potreningową. Cytrulina stanowi zatem doskonały suplement diety wspierający aktywność fizyczną. Można łączyć ją z beta-alaniną, która powoduje lubiane przez bywalców siłowni uczucie mrowienia.

Zdrowotne korzyści płynące ze stosowania cytruliny

• przyczynia się do powstania tlenku azotu;

• zmniejsza ilość kwasu mlekowego;

• przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi;

• pozwala na przekształcanie amoniaku w mocznik;

• usprawnia funkcjonowanie metabolizmu;

• polepsza krążenie krwi i może niwelować problemy z erekcją.

Badania naukowe

Badania wykazały, że stosowanie cytruliny w dawce zaledwie 2g przez okres 8tyg znacząco wpłynęło na poprawę siły, wydolności oraz wydajności i zużycia tlenu. Jednocześnie potwierdziło się, że L cytrulina wykazuje lepsze zastosowanie w sportach o charakterze wytrzymałościowym.

W innym badaniu zaobserwowano, że jabłczan cytruliny poprawia funkcjonowanie metabolizmu oraz pracę nerek co przekładało się na zachowanie równowagi kwasowo zasadowej organizmu.

Szeroki wybór suplementów z cytruliną w sklepie Budujmase.pl

W naszym sklepie oferujemy szeroki wybór produktów najwyższej jakości. Posiadamy suplementy zawierające zarówno jabłczan cytruliny, jak i formę L cytruliny w proszku oraz tabletach. Nasi eksperci chętnie powiedzą jakie korzyści możesz osiągnąć w swoim sporcie w przypadku suplementacji cytruliną oraz z czym najlepiej będzie ją połączyć.

Warto pamiętać, że cytrulina wykazuje pewną synergię z argininą oraz kreatyną. Z tego względu w naszej ofercie znalazły się zarówno produkty wieloskładnikowe, jak i proste zawierające wyłącznie jabłczan cytruliny.

W razie jakichkolwiek pytań służymy pomocą, a nasi trenerzy chętnie udzielą wskazówek treningowych oraz żywieniowych, które wspomogą Twoje cele.