Stacki kreatynowe

Stacki kreatynowe

Suplementacja kreatyną jest najczęściej spotykana wśród osób trenujących na siłowni pod kątem siły mięśniowej, sylwetki oraz wytrzymałość. Kreatyna jest najlepiej przebadanym suplementem diety, który jest stosowany już przeszło 50 lat. Badania wykazują, że umożliwia przyrost masy mięśniowej, przyśpiesza regenerację mięśni oraz wpływa korzystnie na wydolność organizmu. Na rynku dostępne są różne formy kreatyny. Począwszy od podstawowego monohydratu przez popularny jabłczan kreatyny, a na stackach kreatynowych kończąc. Przyjrzyjmy się bliżej tym ostatnim, które należą do ciekawych propozycji dla osób szukających odpowiednich preparatów dla siebie.

Stack kreatynowy może łączyć w sobie od trzech do nawet dziesięciu różnych form kreatyny. Połączenie ich ze sobą ma polepszać transport kreatyny do komórek mięśniowych, wpływać korzystnie na wchłanianie oraz przyśpieszać budowę masy mięśniowej. Stacki kreatynowe są zdecydowanie droższymi suplementami niż te zawierające w sobie tylko jedną z jej form. Sprawdźmy zatem jak działają, czy warto dopłacać do tego typu produktów oraz na jakie efekty ich stosowania możemy liczyć.

Stacki kretynowe - czym się charakteryzują?

Stacki kreatynowe łączą w sobie różne formy kreatyny. Często są także wzbogacane o inne substancje, których zadaniem jest poprawa wchłaniania się kreatyny oraz odżywienie organizmu. Takimi dodatkami są witaminy oraz minerały.

Na rynku istnieje wiele produktów o różnym przeznaczeniu. Z tego względu zawsze warto sprawdzać skład oraz zalecane stosowanie konkretnych preparatów. Część z nich ma wspomagać organizm podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych, inne mają za zadanie wpłynąć przede wszystkim na poprawę siły mięśniowej. Bez problemu znajdziemy suplement diety, który będzie odpowiedni dla zawodników sportów walki, którzy muszą zmieścić się w limicie wagowym, a nadmierna retencja wody pod wpływem stosowania kreatyny będzie w tym przeszkadzać. Dostępne są także zaawansowane formy kreatyny, częściej wykorzystywane przez osoby trenujące pod kątem sylwetkowym.

Połączenie różnych form kreatyn ma za zadanie zwiększenie oraz przyśpieszenie pojawienia się efektów. Jednocześnie może ograniczyć ilość przyjmowanych preparatów, ze względu na łączenie w sobie wielu substancji jednocześnie.

Właściwości kreatyny

Kreatyna jest substancją, która występuje naturalnie w naszym organizmie. Dostarczamy ją wraz z mięsem, niestety w niewystarczających ilościach aby doszło do wysycenia. Jej duże ilości znajdują się w mięśniach szkieletowych.

Kreatyna jest istotna z punktu widzenia szlaku energetycznego ATP-PC. Jest kluczowa w dostarczaniu energii do komórek. Jej największe ilości znajdują się oczywiście w mięśniach pod postacią fosfokreatyny oraz tak zwanej wolnej kreatyny. Znajduje się jednak również w mózgu. Jest wykorzystywana w trakcie aktywności fizycznej o dużej intensywności. ATP jest wykorzystywane do napędzenia skurczu mięśni i wygenerowania mocy potrzebnej w trakcie sprintu, czy też dźwigania ciężarów. Wystarcza go na ok. 6-10s. Po tym czasie organizm przechodzi na inny szlak energetyczny i musi zregenerować zapasy ATP.

Suplementacja kreatyną zwiększa zapasy fosfokreatyny i przyśpiesza proces odbudowy zapasów ATP. Oznacza to, że zwiększa wydolność organizmu, a także realnie wpływa na siłę mięśni.

Przyjmuje się, że aby doszło do wysycenia organizmu kreatyną należy suplementować 3-5g dziennie przez okres 7-10 dni.

Dodatkowe korzyści płynące z zażywania kreatyny

• w połączeniu z węglowodanami zwiększa zapasy glikogenu mięśniowego;

• przyśpiesza procesy regeneracyjne;

• odgrywa rolę w prewencji urazów;

• zwiększa tolerancję na obciążenia dużej intensywności;

• wspomaga działanie układu nerwowego;

• zmniejsza bolesności mięśni po wysiłku;

• wykazuje działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne;

• badania wykazują, że może zapobiegać wystąpieniu demencji starczej;

• pomaga zapobiegać zanikowi mięśni w starszym wieku oraz u osób zmuszonych do długiej rekonwalescencji.

Stack kreatynowy, monohydrat czy jabłczan - porównanie

Do najpopularniejszych form kreatyny należą monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny oraz wszelkiego rodzaju stacki kreatynowe. Przyjrzyjmy się jakie są różnice pomiędzy poszczególnymi suplementami.

• Monohydrat kreatyny

Jest to połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką wody. Jest to najprostsza i jednocześnie najtańsza z form kreatyny. Również najlepiej przebadana. Sprzyja poprawie siły mięśniowej, budowie masy mięśniowej oraz retencji wody. Przez ten fakt nie jest specjalnie polecana osobom, które nie pragną nadmiernie zwiększyć masy swojego ciała.

• Jabłczan kreatyny

W tej formie kreatyna połączona jest z cząsteczką kwasu jabłkowego, którego właściwości wpływają pozytywnie na perystaltykę jelit. Połączenie to sprawia również, że jest to stabilna forma kreatyny, nie powodująca nadmiernej retencji wody. Poleca się ją osobom trenującym wytrzymałościowo oraz będącym w okresie redukcji. Umożliwia zbudowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej, lecz działa nieco wolniej niż monohydrat. Jej efekty są jednak trwalsze po odstawieniu.

• Stack kreatynowy

W skład stacków kreatynowych mogą wchodzić nie tylko różne formy kreatyny ale również dodatkowe substancje. W zależności od przeznaczenia produktu mogą to być między innymi jabłczan cytruliny wpływający na przepływ krwi oraz efekt pompy mięśniowej, AAKG które wykazuje podobne działanie i rozszerza naczynia krwionośne. Beta alanina, która wpływa na zwiększenie wytrzymałości i opóźnienie pojawienia się uczucia zmęczenia.

Pozostałe popularne formy kreatyny

• alfaketoglutaran kreatyny:

• chelat magnezowy kreatyny:

• ester etylowy kreatyny;

• chlorowodorek kreatyny;

• pirogronian kreatyny;

• cytrynian kreatyny.

Każda z wyżej wymienionych form kreatyny różni się między sobą działaniem. Wszystkie opierają się jednak na tej samej głównej substancji aktywnej jaką jest kreatyna. Kreatyna stanowi połączenie trzech aminokwasów, a dokładniej metioniny, argininy oraz glicyny. Nie da się tego zmienić. Można jednak zmienić substancję, z którą cząsteczka kreatyny zostaje połączona w preparacie. Będzie to wpływać na przyswajalność oraz działanie kreatyny na organizm. Z tego względu dobrze jest zapoznać się z opiniami na temat poszczególnych suplementów przed zakupem odpowiedniego do swoich celów.

Jaki stack kreatynowy wybrać? Na co zwracać uwagę?

Wybierając stack kreatynowy należy zwrócić uwagę na to w jakim celu chcemy go stosować. Na rynku dostępne są trzy podstawowe rodzaje suplementów tego typu:

• ukierunkowane na rozwój masy mięśni;

• przeznaczone do poprawy wyników w sportach wytrzymałościowych;

• gwarantujące maksymalny rozwój siły.

W zależności od przeznaczenia produktu, będzie on zawierać inne dodatki substancji aktywnych. Będzie również składać się z połączenia innych form kreatyny. Najczęściej do suplementów ukierunkowanych na rozwój siły oraz masy dodawane są substancje zwiększające przyswajalność cząsteczek samej kreatyny oraz wpływające na stworzenie odpowiedniego środowiska azotowego do budowy mięśni. Najlepszym produktem będzie łączący jabłczan L argininy z cytruliną, ponieważ oba aminokwasy wpływają na produkcję tlenku azotu w organizmie, czyli gazu nasilającego aktywność anaboliczną.

Dla osób uprawiających sporty siłowe dobrym wyborem będą stacki kreatynowe oparte o kreatynę HCl, która doskonale stymuluje syntezę białek oraz hamuje procesy kataboliczne.

Osoby uprawiające dyscypliny wytrzymałościowe powinny szukać produktów zawierających takie substancje jak beta alanina, witaminy oraz minerały, oparte o jabłczan tri kreatyny.

Pod sporty walki często stosuje się również preparaty zawierające substancje o działaniu poprawiającym koncentracje oraz pobudzające. Częstym dodatkiem jest kofeina i tauryna.

Dla kogo stack będzie najlepszym rozwiązaniem?

Stack kreatynowy będzie idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą mieć pod ręką w jednym produkcie wszystkie niezbędne składniki, które powinny suplementować. Jest to bardzo wygodne i praktyczne rozwiązanie, które nie wymaga osobnego przyjmowania poszczególnych składowych stacku, ani ich odmierzania.

Produkty tego typu są również polecane osobom zaawansowanym, które przestały odczuwać pozytywne działanie kreatyny. Są to preparaty o kompleksowym składzie poprawiające wyniki sportowe, dodające energii oraz wykazujące większe działanie anaboliczne niż czysta kreatyna. Część z suplementów jest wzbogacana o dodatek aminokwasów rozgałęzionych BCAA, których zadaniem jest przeciwdziałanie procesom anabolicznym w trakcie dłuższych wysiłków.

Dawkowanie stacków kreatynowych

Dawkowanie poszczególnych stacków kreatynowych będzie różnić się od siebie w zależności od zawartych w nim substancji aktywnych. Najczęściej na jedną porcję przyjmuje się 7-15g preparatu w proszku. Na rynku są jednak dostępne również suplementy w postaci tabletek.

Według badań najlepsze efekty przyjmowania kreatyny można uzyskać zażywając ją po treningu. Jednak w połączeniu z innymi substancjami może przynosić także bardzo pozytywne efekty jako preparat przed treningowy. W zależności od konkretnego suplementu producent może zalecać przyjmowanie go na ok. 30min przed rozpoczęciem sesji treningowej, bezpośrednio po niej, bądź dwa razy dziennie.

Skutki uboczne

Kreatyna jest jednym z najbezpieczniejszych suplementów diety. Stanowi bardzo dobrze przebadaną substancję, która może być przyjmowana w największych ilościach nawet przez długi czas. W przypadku stosowania staków należy jednak wziąć pod uwagę także możliwość, że niepożądane efekty mogą wystąpić w reakcji na inne substancje zawarte w suplemencie.

Do najczęstszych skutków ubocznych przyjmowania kreatyny należą:

• możliwość nadmiernego zatrzymywania wody;

• wzrost masy ciała;

• problemy żołądkowe.

Pomimo dużego bezpieczeństwa stosowanie kreatyny powinno być unikane przez osoby w młodszym wieku, a także wykazujące nadwrażliwość na, którykolwiek ze składników suplementu.

Stacki kreatynowe w sklepie Budujmase.pl

W naszym sklepie znajduje się bardzo szeroka oferta preparatów kreatynowych. Zarówno stacków, jak i różnych form kreatyny w wersji solo. Nie ma wątpliwości, że suplementacja kreatyną dodaje energii, a jej działanie przyczynia się do poprawy wyników sportowych oraz wzrostu siły, wytrzymałości i suchej masy mięśniowej.

Nasi eksperci chętnie doradzą, który z produktów będzie odpowiednim rozwiązaniem pod indywidualne preferencje oraz oczekiwania. Chętnie pomogą również z uzupełnieniem suplementacji, rozpisaniem diety czy planu treningowego.

Przeglądając ofertę sklepu należy pamiętać, że dobry stack kreatynowy powinien charakteryzować się wysoką zawartością składników aktywnych. Naszym zdaniem na szczególną uwagę zasługuje preparat zawierający formułę crea hyper fusion, który składa się z czterech różnych form kreatyny:

• jabłczan tri kreatyny;

• monohydrat kreatyny;

• chlorowodorek kreatyny;

• cytrynian kreatyny.