Termogeniki

Termogeniki

Mówiąc o termogenikach należy w pierwszej kolejności zapoznać się z pojęciem termogenezy. Jest to proces utrzymywania stałej temperatury ciała organizmów stałocieplnych, w tym oczywiście człowieka. Substancje termogeniczne mają za zadanie podnieść temperaturę ciała i tym samym przyśpieszyć przemianę materii oraz zwiększyć wydatkowanie energii. Przekłada się to na szybsze spalanie tłuszczu oraz przyśpieszenie redukcji masy ciała.

Na wstępie trzeba zaznaczyć, że nie istnieją żadne magiczne pigułki czy substancje za pomocą, których zyskamy wymarzoną sylwetkę. Pewne produkty mogą jednak wyraźnie pomóc nam w tym celu. Z poniższego tekstu dowiesz się czym są termogeniki, będące składnikami spalaczy tłuszczu służących do regulacji masy ciała. Dodatkowo gdzie występują naturalne spalacze tłuszczu oraz jakie suplementy diety warto poznać.

Termogeniki - co to jest?

Termogeniki to składniki zawarte w żywności, zwiększające temperaturę ciała. Wpływają na termogenezę, czyli zespół procesów zachodzących w celu utrzymania stałej temperatury ciała. Wspomagają one spalanie tkanki tłuszczowej oraz przyśpieszają przemianę materii. Ich stosowanie pozwala na lepsze zbilansowanie diety oraz zwiększenie poziomu aktywności fizycznej.

Termogeniki możemy podzielić na dwa rodzaje. Pierwszym są te naturalne spalacze tłuszczu występujące w żywności. Drugim bardziej egzotyczne, które możemy stosować w formie suplementów diety takie jak np. mango afrykańskie.

Jak działają termogeniki?

Substancje termogeniczne pobudzają proces termogenezy przez co organizm produkuje więcej ciepła po zjedzonym posiłku w efekcie procesu trawienia. W ten sposób wydatkowana jest dodatkowa energia, którą wyrażamy w kcal. Metabolizm jest w stanie przyśpieszyć w zależności od spożytej substancji oraz jej ilości w granicach 10 do nawet 25%. Oznacza to, że czynność, która normalnie spali 1000 kcal, będzie wydatkować od 1100 do 1250 kcal.

Dzięki temu termogeniki przyspieszają spalanie tłuszczu oferując niejednokrotnie także działanie pobudzające. Substancje te poparte zdrową dietą oraz uzupełnione o aktywność fizyczna mogą realnie przyczynić się do poprawy sylwetki oraz samopoczucie.

Naturalne spalacze tłuszczu

Substancje zawarte w żywności są w stanie skutecznie przyśpieszyć metabolizm. Z tego względu warto poznać produkty, które dobrze jest włączyć do diety nie tylko w okresie redukcji, lecz także w celach czysto zdrowotnych.

Zielona herbata

Zielona herbata zawiera w sobie kofeinę, której ilość wzrasta wraz z długością parzenia. Swoją skuteczność w procesie spalania tkanki tłuszczowej zawdzięcza zawartości EGCG – galusanu epigallokatechiny. Związek ten należe do flawonoidów i wpływa na hamowanie wchłaniania kwasów tłuszczowych oraz powoduje wzrost termogenezy.

Kawa

Do naturalnych termogeników należy zaliczyć zwykłą kawę, która zawiera w sobie wysoką ilość kofeiny. Związek ten posiada udokumentowanie działanie pobudzające oraz sprzyjające spalaniu tkanki tłuszczowej. Hamuje również zmęczenie pozwalając na wykonywanie bardziej intensywnych treningów.

Zielona kawa

Zielona kawa jest to kawa nie poddana procesowi palenia oraz fermentacji. Zawiera kwas chlorogenowy, który zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę oraz hamuje wchłanianie glukozy. Ten rodzaj kawy posiada wysoką zawartość kofeiny i z tego względu zaleca się spożywanie jej do południa, aby nie zaburzyć później zasypiania.

Guarana

Guarana dzięki zawartości guaraniny idealnie nadaje się do przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Substancja ta posiada bardzo zbliżone właściwości do kofeiny, lecz jest uwalniana dłużej oraz utrzymuje się w organizmie przez dłuższy okres czasu. Uznawana jest za bezpieczny sposób na pobudzenie oraz redukcję.

Imbir

Imbir posiada wiele dobroczynnych właściwości. Między innymi poprawia witalność oraz podnosi poziom odporności organizmu. Jego właściwości rozgrzewające są natomiast doceniane w procesie pozbywania się zmagazynowanej tkanki tłuszczowej.

Inne naturalne termogeniki

Do popularnych termogeników można zaliczyć Garcinia cambogia, którego głównym składnikiem jest kwas hydroksycytrynowy. Bardzo często zamiast kawy oraz zielonej czy czerwonej herbaty ludzie sięgają po yerba mate, którego napar posiada wiele składników odżywczych. W tym witaminę C. Yerba mate posiada udokumentowane naukowo działanie pobudzające oraz odchudzające.

Wiele osób lubi stosować ostre przyprawy, które są także naturalnymi spalaczami tłuszczu. Zawarte w nich substancje takie jak piperyna z pieprzu, kurkumina z kurkumy, czy kapsacyina z ostrych papryczek są świetnym uzupełnieniem diety nastawionej na redukcję tkanki tłuszczowej.

Efekty stosowania termogeników

Efekty stosowania termogeników nie będą bardzo spektakularne. Ich zadaniem jest raczej wspomóc i ewentualnie przyśpieszyć proces spalania tłuszczu niż wykonać go za nas. Bez odpowiedniej diety oraz treningów nie uda się nam wiele zyskać ze stosowania tego typu substancji.

Włączenie ich do diety może mieć jednak mocny aspekt psychologiczny, który będzie mieć zdecydowanie poważniejszy skutek niż same termogeniki. Aspekt ten opiera się o fakt, iż stosując spalacze tłuszczu ciężej jest się złamać i zjeść dodatkowe, nadprogramowe kalorie.

Połączenie zdrowej diety, treningów, termogeników oraz aspektu psychicznego ich stosowania jest bardzo korzystnym zjawiskiem, które daje stosunkowo szybkie i przede wszystkim w pełni bezpieczne rezultaty. Termogeniki są w stanie przełamać okres stagnacji w procesie redukcji i spowodować przyśpieszenie procesów lipolizy.

Dawkowanie termogeników

W wypadku wielu substancji termogenicznych możemy spożywać je w naturalnej postaci. Jednak zdecydowanie lepsze rezultaty da przyjęcie ich w skoncentrowanej dawce. W przypadku naturalnie występujących substancji termogenicznych nie ma ograniczeń ilościowych. Chociaż nadmiar spożycia kofeiny może nieść ze sobą pewne skutki uboczne.

Mówiąc o suplementach diety warto trzymać się zaleceń producenta dotyczących dawkowania. Początkowo można rozpocząć od przyjmowania jednej tabletki na około 30 minut przed treningiem w celu przyśpieszenia wydatkowania energii w jego trakcie.

Na skutek spożycia termogeników przed treningiem następuje przyspieszenie metabolizmu, a w efekcie organizm zwiększa spalanie tłuszczu. Po sprawdzeniu jak nasze ciało reaguje na przyjęcie jednej tabletki spalacza można zwiększyć dawkę. Docelowe dawkowanie powinno wywołać uczucie ciepła rozchodzącego się po ciele, lecz bez żadnego dyskomfortu.

Najbardziej efektywne będzie stosowanie termogeników rano przed śniadaniem oraz później przed treningiem.

Jak wybrać odpowiedni suplement termogeniczny

Na rynku dostępnych jest wiele suplementów termogenicznych, które są reklamowane jako remedium na spalanie tkanki tłuszczowej. Warto zatem dobrze przyjrzeć się ich składowi aby znaleźć preparat odpowiedni dla siebie.

Część z nich poprawia wydolność organizmu, zmniejsza apetyt oraz podnosi temperaturę ciała. Inne są preparatami jedno, bądź dwuskładnikowymi. Na początku warto zastosować skoncentrowane ekstrakty roślinne takie jak wyciąg z herbaty zielonej, bądź wyizolowane substancje czynne z pieprzu i kurkumy, czyli suplement zawierający kurkuminę i piperynę.

Osoby poczatkujące mogą sięgnąć po kwas linolowy CLA, który usprawnia metabolizm, prowadząc do spadku masy ciała. CLA poprawia także przemiany tłuszczów w organizmie i pobudza spalanie. Innym suplementem jest L-karnityna, która usprawnia transport kwasów tłuszczowych i poprawia wydolność organizmu.

Warto także wybierać suplementy diety, które mają w swoim składzie imbir, ponieważ zawarte w nim gingerole wspomagają spalanie tłuszczu trzewnego, będącego nie tylko problemem estetycznym, lecz także zagrażającego zdrowiu.

Termogeniki - ewentualne skutki uboczne

Suplementy diety nie są tak mocno regulowane prawnie jak leki i z tego względu należy pamiętać o rozwadze przy ich stosowaniu. Przyjmowanie zbyt dużych dawek środków pobudzających może prowadzić do wystąpienia bólów głowy, rozdrażnienia czy pojawienia się uczucia lęki i niepokoju.

Przedawkowanie środków termogenicznych może prowadzić do nadmiernego przyśpieszenia akcji serca, wzrostu ciśnienia, palpitacji oraz problemów z zaśnięciem. Mogą również wystąpić biegunki i wymioty.

Środków tego typu nie powinny przyjmować osoby, które są uczulone. Nie należy także przyjmować takich produktów wieczorem.

Termogeniki - szeroki wybór w sklepie Budujmase.pl

W naszym sklepie oferujemy szeroki wybór suplementów diety z działu spalacze. Oferujemy także pomoc specjalistów w doborze suplementacji i planu treningowego pod redukcję tkanki tłuszczowej. Nasi eksperci chętnie odpowiedzą na wszelkie pytania i z przyjemnością pomogą dobrać odpowiedni produkt dla Ciebie.

Znajdziesz u nasz produkty pobudzające takie jak kofeina w tabletkach czy guarana. Oferujemy także suplementy, które w połączeniu z treningiem i dietą zwalczają tkankę tłuszczową.

Porady naszych Ekspertów

Ranking najlepszych spalaczy tłuszczu 2026

Każdy, kto choć raz próbował schudnąć, wie, że redukcja to dość skomplikowany proces. Poza zdrową dietą i treningiem warto zadbać o odpowiednią suplementację. Właśnie w tym celu stworzyliśmy ranking najlepszych spalaczy tłuszczu 2026. Poznaj bliżej ich parametry i przekonaj się,…

CZYTAJ

Najlepsze termogeniki – ranking spalaczy 2026

Spalacze tłuszczu to rodzaj suplementów diety, które pomagają efektywnie pozbyć się zapasów tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj stosuje się w ostatniej fazie redukcji masy ciała, gdy musimy mocno walczyć z oporną tkanką tłuszczową. Możemy wyróżnić wiele rodzajów spalaczy tłuszczu. Od takich, które…

CZYTAJ

Ile kroków dziennie powinniśmy robić?

Nasz organizm codziennie potrzebuje pewnej ilości aktywności fizycznej. Niedostarczenie odpowiedniej ilości ruchu będzie miało przykre skutki dla naszego ciała i zdrowia. Możemy sobie zadać pytanie: Ile kroków dziennie robić? Ile kroków dziennie powinniśmy robić? Od kilku lat panuje przekonanie, że…

CZYTAJ