Ashwagandha

Ashwagandha

Aswhagandha znana inaczej jako żeń szeń indyjski od wieków wykorzystywana była w medycynie ajurwedyjskiej. Dziś znajduje się w licznych suplementach diety. Najbardziej popularny jest sproszkowany korzeń ashwagandhy, jednak znaleźć można preparaty zawierające standaryzowany ekstrakt. Swoją popularność zawdzięcza przede wszystkim temu, że wykazuje działanie adaptogenne. Stosowanie żeń szenia indyjskiego niesie ze sobą korzystny wpływ na układ odpornościowy oraz nerwowy. Warto dowiedzieć się więcej na temat tej niepozornej rośliny. Czym dokładnie jest ashwagandha, jakie działanie ashwagandhy może przynieść korzyści w Twoim przypadku? Zapraszam do lektury.

Ashwagandha, czyli żeń szeń indyjski jest ceniona przez wszystkie osoby preferujące naturalne metody leczenia. W medycynie ajurwedyjskiej ashwagandha była wykorzystywana już od wieków. Warto wspomnieć, że ten pochodzący z Indii nurt filozoficzno-medyczny zakładał osiągnięcie jedności ducha, ciała oraz umysłu poprzez zachowanie harmonii z naturą. Korzenie Ajerwedy sięgają aż 5 tysięcy lat wstecz. Wykorzystywała ona naturalne sposoby oraz zioła takie jak imbir, kurkuma, brahmi, czy gotu kola w celach leczniczych. Jednak w medycynie ajurwedyjskiej witania ospała cieszyła się szczególnym miejscem. Takim samym jak żeń szeń w medycynie chińskiej.

Poznajmy bliżej tą niepozorną roślinę o specyficznym zapachu, która podnosi siły witalne, dodaje energii, a także wspiera odporność organizmu.

Ashwagandha - co to jest?

Ashwagandha, witania ospała, czy też indyjski żeń szeń to roślina o bardzo charakterystycznych właściwościach. Jej nazwa pochodzi od połączenia dwóch słów. “Ashwa” oznaczającego konia, oraz “gandha” siłę. Ze względu na jej zapach, który przypominał konia oraz cechy mówiło się, że stosując żeń szeń indyjski można zyskać końskie zdrowie.

Ashwagandha występuje naturalnie na terenie południowo-wschodniej Azji oraz w Afryce, Australii i krajach basenu Morza Śródziemnego. Witania ospała to roślina będąca krzewem. W celach medycznych uprawia się ją na specjalnie do tego przeznaczonych polach, a wykorzystuje się jej owoce oraz sproszkowany korzeń ashwagandhy.

Miano żeń szenia indyjskiego zostało nadane tej roślinie głównie na skutek zbliżonych właściwości do legendarnego w chinach zioła. Trzeba jednak wspomnieć, że w zależności od szerokości geograficznej ashwagandha wykazuje zmienność składu fitochemicznego. Do jej najbardziej wartościowych pod kątem oddziaływania na organizm składników należą witanolidy oraz alkoloidy.

• Witanolidy

Są to związki chemiczne występujące w roślinach, charakteryzujące się olbrzymią bioaktywnością. Wykazują właściwości, które niwelują stany zapalne, działają antybakteryjne oraz przeciwnowotworowo.

• Alkoloidy

To substancje aktywne posiadające właściwości przeciwbólowe oraz uspokajające. Wywierają wyraźny wpływ na ośrodkowy układ nerwowy.

Na co pomaga ashwaganda?

Właściwości ashwagandhy pomagają utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych znajdziemy informacje, że:

• normalizuje hormony tarczycy w przypadku niedoczynności;

• ashwagandha wykazuje zdolność do chronienia komórek wątroby i z tego względu poleca się ją osobom narażonym na działanie metali ciężkich;

• zmniejsza uczucie zmęczenia, poprawia koncentrację oraz sprzyja skupieniu się po przez pomoc w wyciszeniu;

• chroni przed skutkami wywołanymi chronicznym stresem i pomaga obniżyć poziom kortyzolu, będącego zabójcą męskiego testosteronu;

• żeń szeń indyjski przyczynia się do poprawy jakości nasienia - był wykorzystywany w leczeniu niepłodności męskiej, ponieważ zwiększa ruchliwość plemników;

• istotne jest także to, że ashwagandha pomaga podnoieść poziom testosteronu w organizmie nawet o kilkanaście procent;

• może zmniejszyć poziom cukru we krwi, zwiększając jednocześnie isnulinowrażliwość;

• łagodzi stany zapalne;

• poprawia kondycję fizyczną.

Skutki uboczne jakie niesie ze sobą ashwagandha

Ashwagandha uznawana jest za bezpieczną substancję dla organizmu, jednak jak wiadomo to dawka czyni truciznę i z tego względu należy przede wszystkim zachować rozsądek przy stosowaniu suplementów diety, zwłaszcza o działaniu adaptogennym.

Szczególną ostrożność przy stosowaniu sproszkowanego korzenia ashwagandhy powinny zachować osoby stosujące leki uspokajające, nasenne, przeciwpadaczkowe, immunosupresyjne oraz kobiety w ciąży.

Dawkowanie ashwagandhy

W badaniach przeprowadzono eksperyment w trakcie, którego grupa mężczyzn przyjmowała suplement diety zawierający korzeń ashwagandhy przez okres 8 tygodni. Po tym okresie zanotowano u nich wzrost stężenia DHEA-S o 18%. Względem grupy placebo zanotowali także 14-procentowy wzrost poziomu testosteronu.

Przyjmuje się, że dzienna porcja korzenia ashwagandhy nie powinna przekraczać 3-6g w przypadku sproszkowanego korzenia. Zaleca się natomiast przyjmowanie 1-2g w formie kapsułek przebadanych pod kątem standaryzacji ekstraktu.

Warto wspomnieć, że ilość przyjmowanej porcji należy uzależnić od formy oraz zawartości witanolidów. Najlepszymi opiniami cieszą się preparaty zawierające od 5 d0 10% witanolidów. Producenci zalecają spożywać jedną kapsułkę na dobę takich suplementów.

Ashwagandha - wpływ na kondycję organizmu

Ashwagandha działa bardzo korzystnie również pod kątem sportowym. Dzięki je stosowaniu można realnie zwiększyć wydolność organizmu oraz poprawić koordynację i skrócić czas reakcji. Jest to bardzo istotne z punktu widzenia większości sportów.

Dodatkowo ashwagandha zwiększa pułap tlenowy VO2max, wykazuje działanie anaboliczne oraz poprawia napięcie mięśni. Jednak efekty zażywania będą zauważalne dopiero po pewnym czasie przez co nie będą one spektakularnie odczuwalne. Ze względu na to, że ashwagandha to roślina jej działanie jest stopniowe i łagodne.

Fakt, że może wpłynąć na poziom testosteronu oraz zwiększa wrażliwość tkanek na działanie insuliny będzie korzystne z punktu widzenia sylwetkowego oraz dla męskiego libido i chęci podejmowania aktywności fizycznej.

Ashwagandha przed snem

Ashwagandha przyjmowana przed snem powinna pomóc zasnąć oraz poprawić jakość snu. Niekiedy może jednak dawać zastrzyk energii i z tego względu należy sprawdzić indywidualnie kiedy będzie dla naszego organizmu najlepsza pora na to aby przyjmować suplementy diety zawierające żeń szeń indyjski.

Z czym łączyć stosowanie ashwagandhy?

W zależności od celu w jakim chcemy stosować withania somnifera możemy łączyć ją z różnymi innymi ziołami.

• Najpopularniejszym połączeniem jest dołożenie do suplementacji żeń szenia. Połączenie to wspomaga tworzenie nowych komórek nerwowych oraz dodaje witalności i energii.

• W kwestiach zwiększenia libido najlepiej jest połączyć ashwagandhę z buzdygankiem naziemnym, ewentualnie z macą.

• Aby wspomóc zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem warto oprócz ashwagandhy brać także brahmi.

Ashwagandha jako adaptogen może być łączona z innymi roślinami tego typu o ile ich działanie się nie wyklucza i nie znosi. Dlatego w celu stosowania suplementacji łączonej warto poznać opinie oraz działanie poszczególnych substancji, bądź poradzić się eksperta.

Szeroki wybór ashwagandhy w niskich cenach w sklepie Budujmase.pl

W naszym sklepie oferujemy szeroki wybór produktów, które wpływają korzystnie na funkcjonowanie organizmu. Ashwagandha jest jednym z nich. Wszystkie suplementy diety zawierające korzeń tej rośliny posiadają standaryzację, która zapewnia konkretną ilość substancji aktywnej.

Pozytywny wpływ na wzmocnienie organizmu jaki wykazuje ashwagandha jest doskonale znany zarówno osobom uprawiającym sport, jak i po prostu dbającym o swoje zdrowie. Nasi eksperci chętnie pomogą wybrać produkty odpowiednie do Twojego celu, opiszą ich działanie oraz wskażą z czym warto je łączyć dla osiągnięcia maksymalnych efektów.

Warto zaznaczyć, że suplement nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. W celu zadbania o zdrowie należy prowadzić zdrowy tryb życia, dobrze się odżywiać oraz dbać o odpowiednią ilość aktywności fizycznej.

Porady naszych Ekspertów

Najlepsza ashwagandha – ranking 2025

Chociaż przyjmowanie ashwagandhy jest popularne w indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej od tysięcy lat, dopiero od niedawna jej właściwości zaczęły być doceniane w Europie. Wyciąg z korzenia ashwagandhy staje się popularnym suplementem na całym świecie ze względu na swoje działanie prozdrowotne. Kiedy…

CZYTAJ

Ashwagandha – kiedy zaczyna działać? Jakie są efekty stosowania ashwagandhy?

Ashwagandha ceniona jest w medycynie ajurwedyjskiej od wieków ze względu na swoje właściwości: podnosi energię, witalność i odmładza ciało i umysł. Korzystne działanie ashwagandhy na organizm człowieka doceniła też zachodnia kultura, dlatego roślina zyskuje na popularności. Co dają preparaty ze…

CZYTAJ

Ashwagandha – rano czy na noc?

Ashwagandha, żeń szeń indyjski, to roślina, a dokładniej zioło, które od przeszło 3000 lat wykorzystywane było w medycynie ajurwedyjskiej. Należy do grupy adaptogenów, czyli roślin mających pozytywny wpływ na ludzkie ciało oraz umysł. Temat ashwagandhy jest na szczęście przebadany, a…

CZYTAJ