Gainery - Odżywki na masę

W porównaniu z innymi suplementami, gainery są mniej popularne wśród osób ćwiczących niż białko czy kreatyna, jednak cieszą się niesłabnącą popularnością wśród średnio- i zaawansowanych użytkowników siłowni. To rodzaj odżywki, która wspomaga budowanie suchej masy mięśniowej i regenerację po treningu. Co istotne, dużo osób stosuje gainery jako substytuty lub uzupełnienie posiłków z uwagi na bilans kaloryczny oraz makroskładników, który odpowiada rozkładowi idealnego posiłku potreningowego. Jeżeli oczekujesz szybkich efektów w postaci wzrostu masy mięśniowej, suplementy typu gainer będą najlepszym wyborem.

Gainer - co to jest?

Gainery to rodzaj odżywek węglowodanowo–białkowych. W większości odżywki te są złożone z węglowodanów z różnym dodatkiem białka:

• gainery z mniej niż 20% białka

• gainery z więcej niż 20% białka

• bulki - odżywki 50%/50%

Ich stosowanie ma na celu szybki przyrost suchej masy mięśniowej oraz skrócenie czasu regeneracji mięśni i organizmu po treningu. Zalecane są również osobom, które chcą spożywać więcej kalorii w swojej diecie. Odżywki typu gainer są kaloryczne, dlatego łatwo możemy uzupełnić nimi niedobór kalorii.

Najczęściej stosowane są w "okresie masy", czyli w okresie, kiedy nasze starania przykładamy do budowy jak największej masy mięśniowej przy jednoczesnym mniejszym zwracaniu uwagi na masę tłuszczową. Wtedy gainer jest spożywany, aby osiągnąć nadwyżkę kaloryczną, która jest niezbędna do dynamicznej budowy mięśni.

Jak działa gainer? Efekty działania gainerów

Efekty działania gainerów uzależnione są od pory ich spożywania. Stosowanie ich przed treningiem dostarcza energię i eliminuje objawy zmęczenia. Pozwala nam nasycić organizm węglowodanami prostymi oraz złożonymi, czyli dostarczyć paliwo na czekający nas wzmożony wysiłek fizyczny.

Spożywanie gainerów po treningu uzupełnia zapasy glikogenu i powoduje szybszy przyrost masy mięśniowej dzięki zawartości białka. Dzięki temu gainer powoduje, że po wysiłku organizm czerpie energię z dostarczonych węglowodanów, chroniąc naszą masę mięśniową przed katabolizmem. Poza łatwiejszą rozbudową mięśni gainer powoduje szybsze przybieranie na masie. Dzięki węglowodanom zawartym w gainerach nasz organizm zużywa mniej białka, które jest potrzebne jako budulec masy mięśniowej.

Gainer - skład odżywki

Głównym składnikiem odżywek typu gainer są węglowodany. Na ogół znajduje się w nich mieszanka węglowodanów prostych oraz złożonych, o różnym okresie wchłaniania. Wysoka zawartość węglowodanów powoduje, że są to suplementy bardzo kaloryczne. Dzięki dużej zawartości węglowodanów nasz organizm dostaje dużą dawkę energii.

Poza węglowodanami w gainerach znajduje się białko. Najczęściej jest to białko serwatkowe - koncentrat białka serwatkowego (WPI).

Spotykane na rynku gainery charakteryzują się różnymi proporcjami węglowodanów do białka, z czego najpopularniejszą jest proporcja 4:1 (4g węglowodanów na 1g białka), 3:1 lub 2:1. Wybór proporcji jest zależny od celów, jakie chcemy osiągnąć dzięki stosowaniu odżywki typu gainer.

Gainery charakteryzują się małą zawartością tłuszczu. Natomiast tłuszcze zawarte w gainerach charakteryzują się szybkim metabolizmem, przez co nie zalegają w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej.

Stosowanie gainera - kiedy go stosować?

Gainery są głównym suplementem diety uzupełniającym niedobory kaloryczne lub generującym nadwyżkę kaloryczną w spożywanych posiłkach. Jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest duże, ale spożywane przez Ciebie posiłki w pełni uzupełniają zapotrzebowanie kaloryczne, wtedy suplementacja gainerami nie jest konieczna. Natomiast w przypadku braków kalorycznych - warto sięgnąć po tą odżywkę w celu nie tylko wzrostu, ale też utrzymania masy mięśniowej (w przypadku deficytu kalorycznego organizm może zacząć "spalać" mięśnie).

Spożywanie suplementów diety w postaci gainerów służy do uzupełnienia bilansu kalorycznego i do budowania masy mięśniowej. Dzięki swojej kaloryczności gainery przyczyniają się do szybkiego przybrania na wadze, natomiast odżywki białkowe zawarte w gainerach dostarczają budulec niezbędny do wzrostu masy mięśniowej.

Dawkowanie gainera. Przed czy po treningu?

Gainery najlepiej stosować bezpośrednio po treningu. Podnoszą one poziom cukru we krwi. Pamiętaj, aby w czasie stosowania gainera utrzymywać zbilansowaną dietę i regularnie spożywać posiłki (co 3 godziny). Gainery można stosować również do posiłku bądź między posiłkami.

Warto również zwrócić uwagę na gainer jako substytut posiłku. Przy wysokokalorycznej diecie często z trudnością przychodzi nam zjedzenie odpowiedniej ilości kalorii. W tym przypadku gainer może być stosowany między posiłkami jako płynna przekąska, która dostarcza nam właśnie tych kalorii, z których przyswojeniem mielibyśmy trudności w przypadku zwykłego posiłki.

Gainer można stosować również przed treningiem, w szczególności w przypadku, gdy przystępujemy do niego z poczuciem głodu. Wypicie gainera dostarczy nam paliwo na nadchodzący trening, zapewni uczucie sytości, natomiast płynna forma pozwoli nam uniknąć uczucia ociężenia.

Przygotowanie odżywki typu gainer nie jest trudne. Sporządzenie shake'a różni się od odżywki białkowej jedynie ilością używanej odżywki - porcja odżywki na masę jest zdecydowanie większa od czystego białka. Sporządzenie shake'a zajmuje więc tylko kilka chwil!

Odżywki na masę dawkujemy zgodnie z zalecaną przez producenta porcją. W przypadku bardziej zaawansowanych zawodników zauważalny jest trend dawkowania gainera w zależności od masy ciała. W tym przypadku zalecamy konsultację z dietetykiem lub trenerem, dzięki czemu dobierzecie dawkowanie odpowiednie dla Waszych celów.

Podsumowanie informacji dotyczących odżywek typu gainer

Gainery to odżywki węglowodanowo - białkowe stworzone dla sportowców chcących zwiększyć swoją masę. Pozwalają uzupełnić bilans kaloryczny oraz zapewnić odpowiednie składniki odżywcze w ustalonej diecie. Przez swoją kaloryczność pozwalają na zbudowanie suchej masy mięśniowej, co bezpośrednio wpływa na szybkie przybieranie na wadze.

Szeroki wybór gainerów w niskich cenach w sklepie Budujmase.pl

Chcąc zadbać o wzrost masy mięśniowej skierujcie swoją uwagę na ofertę odżywek typu gainer w sklepie Budujmase.pl. W naszym sklepie znajdziecie gainery najpopularniejszych marek:

• Trec

• 6Pak Nutrition

• Sport Definition

• BioTechUSA

• PVL

• Olimp

• Megabol

• Formotiva

• i wielu innych.

Kupując gainery w Budujmase.pl zwróćcie uwagę również na oferowane przez nas zestawy promocyjne odżywek - jest to szansa na dużą oszczędność. Zapraszamy!

Porady naszych Ekspertów

Ranking gainerów – najlepsza odżywka na masę 2025

Budowanie masy mięśniowej to fizjologicznie dużo cięższy proces niż redukcja zbędnych kilogramów. Budowanie masy mięśniowej wymaga spożywania sporej ilości kalorii. Czasami ciężko dostarczyć je z konwencjonalnej żywności, możesz wspomagać się różnego rodzaju odżywkami. W tym artykule postaramy przybliżyć Ci najlepsze…

CZYTAJ

Gainery na masę – co dają i jak wybrać najlepszy gainer na masę?

Budowanie masy mięśniowej to wbrew pozorom dłuższy i trudniejszy proces niż utrata zbędnych kilogramów. Aby zyskać masę mięśniową nie wystarczą same treningi, ale też konieczne jest odpowiednie odżywianie. W tym celu niezwykle pomocny może okazać się gainer, czyli odżywka węglowodanowo-białkowa.…

CZYTAJ

Gainer czy białko – co lepiej wspiera budowę masy mięśniowej?

Budowa masy mięśniowej to jeden z najważniejszych etapów kształtowania sylwetki. Jednocześnie jest to bardzo wymagający czas dla naszego organizmu, ze względu na ciężkie treningi czy założenia dietetyczne, które wymagają od nas sporego zaangażowania. Kluczowym makroskładnikiem w procesie budowania masy mięśniowej…

CZYTAJ