Co hamuje przyrost mięśni? Miostatyna a mięśnie
Przyrost mięśni to proces składający się z kilku, o ile nie kilkunastu bardzo ważnych elementów. W grę wchodzą zapotrzebowanie energetyczne,…
Trening na redukcję 3-dniowy – plan treningowy
3 dniowy plan treningowy na redukcję będzie opierał się na treningu Split. Najistotniejszym jego elementem będzie jednak nie sam trening,…
Rolowanie mięśni po treningu – jak się rolować?
Na większości siłowni dostępne są rollery, które służą do automasażu. Są to bardzo niepozorne urządzenia, które potrafią zdziałać cuda. Rolowanie…
Biceps i triceps na jednym treningu – ćwiczenia na biceps i triceps
Podejrzewam, że jak większość facetów chciałbyś mieć większe bicepsy, zgadza się? W takim razie ten artykuł pomoże ci osiągnąć cel.…
Kamagra – co to, opinie, efekty, skutki uboczne
Lek Kamagra to środek na zaburzenia erekcji o składzie takim samym jak popularna viagra. Wielu mężczyzn wstydzi się problemów związanych…
Od ilu lat można brać kreatynę?
Temat stosowania suplementów diety przez dzieci jest dosyć kontrowersyjny, jednak należy zaznaczyć, że samo słowo suplement oznacza uzupełnienie, dodatek najczęściej…
EPO (erytropoetyna) – co to jest, badanie, normy
Erytropoetyna EPO to hormon produkowany przez nerki. Z tego względu badanie poziomu erytropoetyny jest zalecane w przypadkach diagnozowania chorób nerek…
Ile serii na nogi? 15 zasad treningu nóg
Nogi uważane są najważniejsze w całym ciele. To one sprawiają, że możemy się poruszać oraz noszą nasz ciężar. Muszą być…
Testosteron – rola, działanie, normy, niedobór
Testosteron wpływa na wiele aspektów życia mężczyzny. Jest on jednak również istotny z punktu widzenia kobiet, w których organizmie także…
Wymachy ramion
Ćwiczenie: wymachy ramionPartia: mięśnie barkówKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: ćwiczenie rozgrzewkoweRodzaj ruchu: wymach ramieniemWymagane urządzenia: nieco miejsca Ćwiczenie na mięśnie…
Rozciąganie klatki piersiowej
Ćwiczenie: rozciąganie klatki piersiowejPartia: mięśnie klatki piersiowejKategoria: ćwiczenia na klatkęTyp ćwiczenia: ćwiczenie rozciągająceRodzaj ruchu: rozciąganie statyczneWymagane urządzenia: słup stojaka do…
Wspięcia na palce (stojąc, ze sztangą, siedząc)
Ćwiczenie: wspięcia na palcePartia: łydkiKategoria: ćwiczenia na łydkiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłoweRodzaj ruchu: wspięcia na palce stópWymagane urządzenia: sztanga, suwnica, maszyna…
Spięcia brzucha leżąc
Ćwiczenie: spięcia brzucha leżącPartia: mięśnie brzuchaKategoria: ćwiczenia na brzuchTyp ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniająceRodzaj ruchu: spięcie izometryczne mięśni brzucha w leżeniu na…
American swing
Ćwiczenie: american swingPartia: mięśnie nógKategoria: ćwiczenia na nogiTyp ćwiczenia: ćwiczenie dynamiczne, umożliwiające generowanie mocy oraz wzrost siłyRodzaj ruchu: swing, czyli…
Ring row – wiosłowanie na kółkach gimnastycznych
Ćwiczenie: ring row, wiosłowanie na kółkach gimnastycznychPartia: mięśnie plecówKategoria: ćwiczenia na plecyTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe z ciężarem własnego ciałaRodzaj ruchu:…
Janda sit up – brzuszki z gumą oporową
Ćwiczenie: janda sit up (brzuszki)Partia: mięśnie brzuchaKategoria: ćwiczenia na brzuchTyp ćwiczenia: ćwiczenie wzmacniające z ciężarem własnego ciałaRodzaj ruchu: brzuszek, zgięcie…
Pompki – odwrotne, przy ścianie, spidermana (push ups)
Ćwiczenie: pompki (odwrotne/przy ścianie/spidermana)Partia: mięśnie klatki piersiowej i obręczy barkowejKategoria: ćwiczenia na klatkęTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe z ciężarem własnego ciałaRodzaj…
Tucked planche – waga kuczna
Ćwiczenie: tucked planche, waga kucznaPartia: mięśnie barkówKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: ćwiczenie kalisteniczne, street workoutoweRodzaj ruchu: statyczne utrzymanie ciała w…
Z-press
Ćwiczenie: Z-pressPartia: mięśnie barkówKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: ćwiczenie korekcyjno-wzmacniająceRodzaj ruchu: wyciskanie nad głowęWymagane urządzenia: hantle, odważniki kulowe kettlebell lub…
T-raise
Ćwiczenie: T-raisePartia: mięśnie barkówKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, wzmacniająceRodzaj ruchu: obwodzenie ramionWymagane urządzenia: w zależności od wersji ćwiczenia…