Redukcja tkanki tłuszczowej to ciężka droga, której pokonanie wiąże się z dużą ilością wyrzeczeń. Restrykcyjna dieta i intensywny trening, często wzbogacone odpowiednią suplementacją to klucz do sukcesu. Niestety często powielane błędy pogarszają efekty i hamują postępy. Nie poddawaj się jednak i walcz o super ciało! Sprawdź co możesz zmienić, aby swój cel osiągnąć jeszcze szybciej.
Spis treści zwiń
1. Pomijanie posiłków
Jest to jeden z najczęściej popełnianych błędów. Pomijając poszczególne posiłki spowodujesz spowolnienie metabolizmu, a Twój apetyt na kolejne danie będzie jeszcze większy niż normalnie. Efekt? Tym sposobem zjesz więcej niż powinieneś, a tłuszcz zamiast spadać będzie się utrzymywać, a nawet zacznie rosnąć. Nie omijaj posiłków, tylko zachowaj optymalny odstęp 3-4h pomiędzy nimi.
Masz problem z dopasowaniem diety i suplementacji do swoich efektów? Postaw na Redin! Ten innowacyjny spalacz tłuszczu działa wszechstronnie pomagając jeszcze szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów.
Warto podkreślić, że do zakupu reduktora tłuszczu Redin otrzymujesz w pakiecie 50-dniową opiekę dietetyka.
2. Przewaga węglowodanów prostych
Węglowodany są bardzo ważne w naszej diecie przede wszystkim dając energię, a złożone źródła w formie pełnoziarnistych makaronów, kasz czy ryżu zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Niestety nasza dieta często opiera się na gorszych ich źródłach w formie cukrów prostych dostępnych nie tylko w słodyczach, ale również owocach, produktach przetworzonych i kolorowych napojach. Pamiętaj, że są węglowodany proste są ważne w okresie około-treningowym, ale w ciągu dnia działają anabolicznie hamując efekty redukcji.
3. Unikanie tłuszczu
Dużym błędem jest pomijanie tłuszczu w diecie. Wbrew pozorom jego spożywanie nie przekłada się 1:1 na bezpośrednie odkładanie go w formie tkanki tłuszczowej. Jest za to niezbędny do właściwej pracy hormonów (w tym syntezy testosteronu), przyswajania niektórych witamin, czy też budowy błon komórkowych. Pamiętaj, że we właściwie zbilansowanej diecie tłuszcz powinien być dostarczany w większych ilościach niż białko! Dobrze skomponowany plan powinien być oparty o wartościowe produkty, które naturalnie bogate są w cenne składniki odżywcze w odpowiednich ilościach i proporcjach. Nie musisz sam układać takiej diety, skorzystaj z pomocy profesjonalistów z budujmase.pl/plany/. Sprawdź!
4. Zbyt małe spożycie wody
Fakt, że kulturyści przed zawodami odwadniają swój organizm, by chwilowo zmieścić się w limicie wagowym i uwidocznić mięśnie nie oznacza, że i dla Ciebie ta droga będzie dobra. Zrzucenie 1-2 kg w formie eliminacji wody podskórnej jest krótkotrwałe i na pewno nie powoduje utraty tłuszczu. Właściwe nawodnienie jest kluczowe za to dla utrzymania sprawności fizycznej, czy sprawnej detoksykacji.
5. Cheat meal jako częsta nagroda
Dieta redukcyjna oparta jest na licznych restrykcjach, które nie pozwalają Ci na swobodne spożywanie wszystkiego, na co tylko masz ochotę. Nie dziwi więc, że po pewnym czasie pragniesz odmiany i decydujesz się na małe oszustwo w formie cheat meala. Niestety wszystko co dobre przychodzi nam z łatwością i trzeba bardzo pilnować, by się nie zatracić. Bądź wytrwały i nie odpuszczaj! Nie wracaj do dawnych przyzwyczajeń, a niewielkie odstępstwo od reżimu niech naprawdę będzie bardzo rzadkie.
6. Stała intensywność treningowa
Na początku Twój organizm nie jest przystosowany do dużego wysiłku i zaczynasz aktywność fizyczną od niewielkich obciążeń treningowych. Nie zapominaj jednak, że z czasem Twoje ciało może znacznie więcej i nie możesz zatrzymać się na etapie startowym. Pokręć tempo, wydłuż trening, zmodyfikuj ćwiczenia, włącz interwały – zrób tyle ile możesz, żeby poczuć prawdziwe zmęczenie!
7. Zbyt duże restrykcje
Mając postawiony cel bardzo często można wpaść w pułapkę ciągłego napędzania się do zmian, którym z czasem zaczyna towarzyszyć niechęć, przymus i rezygnacja połączone ze stagnacją. Nie poddawaj się w walce o fit sylwetkę, ale mądrze balansuj swoimi oczekiwaniami wobec samego siebie. Mierz siły na zamiary i mądrze prowadź swoją dietę oraz trening dostosowując je do własnych możliwości. Tylko wtedy masz szansę osiągnąć sukces i widząc swoje odbicie w lustrze czuć dumę z drogi, którą wytrwale pokonałeś!
Plan treningu i diety dostosowany do Ciebie i Twoich oczekiwań znajdziesz na budujmase.pl
Dzięki takiemu rozwiązaniu możesz uniknąć najczęściej popełnianych błędów, a Twój cel osiągniesz znacznie szybciej.
Podobne artykuły:
- Dieta Kwaśniewskiego
- Dieta na redukcję 90 kg – przykładowy jadłospis
- Dieta na redukcję 80 kg – przykładowy jadłospis
- 7 błędów popełnianych podczas redukcji tkanki tłuszczowej
- 10 wskazówek jak szybko spalić tłuszcz i pokazać rzeźbę
Artykuły o dietach
czytaj dalej »28 czerwca 2016
Diety
czytaj dalej »23 października 2020