Glutamina

Glutamina przez wiele osób uważana jest za cudowny suplement. Ten aminokwas często stosowany jest przez osoby ćwiczące jak i osoby dbające o swoje zdrowie. Coraz bardziej popularny aminokwas możemy samodzielnie uzupełniać, spożywając odpowiednie produkty lub zażywając odżywki głównie dostępne w sklepach dla sportowców.

Co to jest glutamina?

Glutamina jest to jeden z aminokwasów wspomagających budowę białka. Jest jednym z 22 aminokwasów endogennych. To znaczy, że nasz organizm w części jest w stanie sam ją wyprodukować. To czego organizm nie dał rady już wyprodukować powinniśmy uzupełniać poprzez spożywanie wybranych produktów oraz stosowanie suplementów. Glutamina wspomaga budowanie się mięśni oraz ma korzystny wpływ na nasz metabolizm.

Korzyści z przyjmowania glutaminy

Stosowanie glutaminy ma wiele zalet. Poprzez zwiększoną produkcje azotu następuje stymulacja budowy białek mięśniowych, czyli łatwiej nam zwiększyć masę mięśniową. L-glutamina zmniejsza nasz apetyt na niezdrowe słodycze, piwo oraz reguluje poziom cukru we krwi. Glutamina jest skoncentrowana w mózgu 10-15 bardziej niż we krwi to ma bardzo duży wpływ na jego pracę. Łatwiej nam się skoncentrować, polepsza nam się pamięć oraz ma wpływ na ogólną sprawność naszego umysłu. W problemach i dolegliwościach układu trawiennego glutamina również odgrywa znaczącą role. Wspiera ona prace jelit oraz przyspiesza trawienie. Badania wykazały również, że glutamina zwalcza powstawanie komórek rakowych.

Glutamina w naszej diecie i kiedy stosować

Glutamina występuje w produktach takich jak jajka, sery czy mięso. Zużycie glutaminy przez nasz organizm jest bardzo wysoki dlatego nie jest on w stanie sam wyprodukować takiej ilości jaka jest nam potrzebna. Żeby utrzymać prawidłowy poziom glutaminy powinniśmy stosować suplementy, które są ogólnie dostępne w sklepach dla sportowców czy aptekach. Należy jednak wiedzieć jak prawidłowo stosować glutaminę. Dzienne zapotrzebowanie zależy od wagi naszego ciała, przy wadze 70-80 kg od 5g, 80-90 kg do 8g. Jeśli ważymy mniej nie powinniśmy przekraczać dawki 5g. Wszystko zależy od masy naszego ciała oraz intensywności naszego treningu, osoby ćwiczące mogą przyjmować większe dawki. Szczegółowe rozpiski co do dawkowania powinny być dostępne na opakowaniach produktów. Suplement najlepiej przyjmować rano, później po treningu oraz przed snem. Przyjmowanie rano przed treningiem da nam dawkę energii, a po treningu wpłynie na regeneracje naszych mięśni. Osoby mające problemy z nerkami przed spożyciem powinny najpierw udać się na konsultacje z lekarzem.

Podsumowanie korzyści płynących ze stosowania glutaminy.

• Poprawa pracy jelit i przyspieszenie trawienia.
• Stymulacja budowy mięśni.
• Szybsza regeneracja po treningu.
• Zapobiega przetrenowaniu i zakwaszeniu organizmu.
• Zapobiega powstawanie komórek rakowych.
• Polepsza funkcjonowanie mózgu.
• Wzmacnia pracę naszego serca.
• Zmniejsza apetyt na niezdrowe słodycze i alkohol.
• Poprawia ogólną kondycje naszego organizmu.

Dzięki stosowaniu glutaminy zapewnimy naszemu organizmowi wiele pozytywnych korzyści. Potwierdzone badaniami zalety zażywania glutaminy z pewnością przekonają wielu do zainteresowania się tym suplementem. Pamiętajmy, że nasz organizm nie jest w stanie wyprodukować wszystkich potrzebnych produktów mających znaczący wpływ na nasze zdrowie i potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego sami powinniśmy zadbać o to aby dostarczać mu odpowiednie suplementy i witaminy.

Porady naszych Ekspertów

Glutamina w diecie sportowca – jak działa, kiedy ją stosować i jakie korzyści daje suplementacja?

Glutamina jest jednym z popularniejszych suplementów dla sportowców, jednak nie każdy wie o niej wystarczająco dużo, by świadomie decydować o podjęciu suplementacji bądź pominięciu produktu w swojej diecie. Sprawdź czym jest glutamina – wydobądź więcej z suplementacji tym aminokwasem! Czym właściwie…

CZYTAJ

Aminokwasy endogenne – kluczowe wsparcie organizmu i mięśni w codziennym treningu

Aminokwasy to podstawowe cegiełki białek, które stanowią fundament nie tylko dla rozwoju mięśni, ale i prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Szczególnie osoby aktywne fizycznie, a zwłaszcza trenujące siłowo, powinny znać różnice między aminokwasami egzogennymi a endogennymi, a także rozumieć, jak odpowiednia…

CZYTAJ