Pompki na poręczach na klatkę

Ćwiczenie na klatkę

• Ćwiczenie: pompki na poręczach
• Kategoria: ćwiczenia na klatkę
• Partia: mięśnie piersiowe
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: poręcze

Ćwiczenie na klatkę – pompki na poręczach a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Pompki na poręczach – mięśnie zaangażowane

• mięśnie klatki piersiowej, 
• mięśnie naramienne (głównie część przednia)
• mięśnie trójgłowe ramion

Jak wykonać pompki na poręczach?

1. Chwyć poręcze urządzenia chwytem zamkniętym.
2. Przejdź do wykonania pozycji początkowej w podporze na poręczach, klatka piersiowa wyeksponowana nogi ugięte i splecione.
3. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion, starając się odwodzić łokcie od tułowia (kąt między tricepsami a tułowiem powinien wynosić około 70 stopni) oraz przenieść klatkę piersiową jak najbardziej równolegle do podłoża.
4. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion.
5. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Dipy na poręczach

Ćwiczenie na klatkę – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni piersiowych,
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego,
• zły tor ruchu łokci,
• niezamknięty chwyt,
• opuszczanie ciała prostopadle do podłoża,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening na klatkę – dobry trening na rozbudowę mięśni piersiowych

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Zobacz także: Jak prawidłowo robić pompki?

Podobne artykuły:

• Dipy na poręczach
• Pompki w podporze tyłem na ławeczce
• Rozpiętki na bramie z wyciągiem górnym
• Rozpiętki na ławce dodatniej
• Rozpiętki na ławce poziomej
• Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych w leżeniu na bramie
• Rozpiętki na ławce poziomej z wyciągiem dolnym
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami stojąc (naprzemienne)