Wspięcia na palce siedząc na maszynie Smitha

Ćwiczenie na łydki

• Ćwiczenie: wspięcia na palce siedząc na maszynie Smitha
• Kategoria: ćwiczenia na łydki
• Partia: mięśnie łydek
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: maszyna Smitha

Ćwiczenie na łydki – wspięcia na palce na maszynie Smitha a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wspięcia na palce ze sztangą – mięśnie zaangażowane

• mięsień brzuchaty łydki
• mięsień płaszczkowaty

Jak wykonać wspięcia na palce siedząc na maszynie Smitha?

1. Usiądź na ławce, plecy wyprostowane przez cały czas trwania ćwiczenia.
2. Opuść sztangę maszyny Smitha na uda blisko kolan, rozstaw stóp ok. 20-30 cm od siebie.
3. Ręce trzymają ciężar.
4. Wykonaj wspięcie na palce, ruch powinien być wolny i dokładny.
5. Przy ruchu koncentrycznym (wspięciu) wykonaj wydech, przy ruchu ekscentrycznym (rozciągnięciu) wykonaj wdech.

Zobacz także: Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha

Ćwiczenie na łydki – podstawowe błędy

• zbyt szybkie wykonywanie całości ruchu
• zbyt gwałtowny ruch ekscentryczny
• niepełne powtórzenia

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Ćwiczenia na łydki – jak trenować mięśnie łydek?

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha
• Wspięcia na palce ze sztangą siedząc
• Wspięcia na palce ze sztangą
• Ośle wspięcia
• Wspięcia na palce z hantlem
• Wspięcia na palce na suwnicy
• Szrugsy na maszynie Smitha
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha