Wspięcia na palce z hantlem

Ćwiczenie na łydki

• Ćwiczenie: wspięcia na palce z hantlem
• Kategoria: ćwiczenia na łydki
• Partia: mięśnie łydek
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: hantle/butelki z wodą

Ćwiczenie na łydki – wspięcia na palce z hantlem a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wspięcia na palce z hantlem – mięśnie zaangażowane

• mięsień brzuchaty łydki
• mięsień płaszczkowaty
• mięśnie strzałkowe długie

Jak wykonać wspięcia na palce z hantlem?

1. Weź hantel w dłoń po tej samej stronie, którą kończynę będziesz ćwiczył.
2. Stań na podwyższeniu jedynie na palcach i śródstopiu.
3. Druga stopa zahaczona o piętę kończyny trenowanej.
4. Możesz złapać się czegoś drugą dłonią dla lepszej stabilizacji.
5. Tułów cały czas pozostaje wyprostowany.
6. W pozycji początkowej pięta jest maksymalnie rozciągnięta (opuszczona do ziemi).
7. Przy ruchu koncentrycznym (wspięciu) wykonaj wydech, przy ruchu ekscentrycznym (rozciągnięciu) wykonaj wdech.

Zobacz także: Wspięcia na palce ze sztangą

Ćwiczenie na łydki – podstawowe błędy

• zbyt szybkie wykonywanie całości ruchu
• zbyt gwałtowny ruch ekscentryczny
• niepełne powtórzenia
• złe ustawienie stopy (tylko na palcach)
• odbijanie pięta o podłoże

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Ćwiczenia na łydki – jak trenować mięśnie łydek?

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wspięcia na palce ze sztangą siedząc
• Wspięcia na palce siedząc na maszynie Smitha
• Wspięcia na palce ze sztangą
• Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha
• Ośle wspięcia