Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: hantle/butelki z wodą, modlitewnik

Ćwiczenia na biceps: uginanie przedramienia z hantlem a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany
• zaawansowany

Uginanie przedramienia z hantlem – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion
• mięśnie przedramion

Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku – jak wykonać?

1. Chwyć hantel podchwytem, chwytem zamkniętym.
2. Przyjmij pozycję na modlitewniku, pacha powinna być oparta o oparcie urządzenia.
3. W pozycji początkowej przedramię powinno być oparte o oparcie modlitewnika.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramienia do maksymalnego spięcia bicepsa.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie przedramienia do pozycji początkowej.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wydech.

Sprawdź także: Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie przeprostu w stawie łokciowym
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• zła pozycja na modlitewniku

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano (z supinacją)
• Zginanie przedramienia na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
• Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
• Uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce dodatniej (naprzemienne)
• Zginanie przedramienia chwytem młotkowym w oparciu o kolano
• Uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc (naprzemienne)