Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: modlitewnik

Ćwiczenia na biceps: uginanie przedramion na modlitewniku a poziom zaawansowania

• początkujący
• średniozaawansowany
• zaawansowany

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion
• mięśnie przedramion

Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną – jak wykonać?

1. Przyjmij poprawną pozycję na modlitewniku, pachy powinny być bezpośrednio nad oparciem.
2. Chwyć sztangę podchwytem na szerokości barków, chwytem zamkniętym.
3. Oprzyj przedramiona o oparcie urządzenia.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion do pełnego spięcia bicepsów.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztango do pozycji początkowej.
6. Unikaj przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu ekscentrycznego.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• niezamknięty chwyt
• zła pozycja na modlitewniku

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
• Uginanie przedramion na wyciągu górnym
• Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem