Wspięcia na palce ze sztangą

Ćwiczenie na łydki

• Ćwiczenie: wspięcia na palce ze sztangą
• Kategoria: ćwiczenia na łydki
• Partia: mięśnie łydek
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: sztanga prosta/obciążony kij

Ćwiczenie na łydki – wspięcia na palce ze sztangą a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wspięcia na palce ze sztangą – mięśnie zaangażowane

• mięsień brzuchaty łydki
• mięsień płaszczkowaty
• mięśnie strzałkowe długie

Jak wykonać wspięcia na palce ze sztangą?

1. Umieść sztangę na karku.
2. Tułów cały czas pozostaje wyprostowany.
3. Rozstaw stóp na szerokości barków.
4. Wykonaj wspięcie na palce, ruch powinien być wolny i kontrolowany.
5. Przy ruchu koncentrycznym (wspięciu) wykonaj wydech, przy ruchu ekscentrycznym (rozciągnięciu) wykonaj wdech.

Zobacz także: Wspięcia na palce z hantlem

Ćwiczenie na łydki – podstawowe błędy

• zbyt szybkie wykonywanie całości ruchu 
• zbyt gwałtowny ruch ekscentryczny 
• niepełne powtórzenia

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Ćwiczenia na łydki – jak trenować mięśnie łydek?

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wspięcia na palce ze sztangą siedząc
• Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha
• Ośle wspięcia
• Wspięcia na palce siedząc na maszynie Smitha
• Wspięcia na palce z hantlem