WSZYSTKO O TRENINGU, DIECIE I SUPLACH!

Plank – deska bokiem (side plank)

plank - deska bokiem, ćwiczenie na brzuch

Ćwiczenie na brzuch

  • Ćwiczenie: plank – deska bokiem
  • Kategoria: ćwiczenia na brzuch
  • Partia: mięśnie brzucha
  • Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
  • Rodzaj ruchu: push
  • Wymagane urządzenia: brak

Ćwiczenie na brzuch – plank a poziom zaawansowania

  • nowicjusz,
  • początkujący,
  • średniozaawansowany,
  • zaawansowany.

Plank – deska bokiem i mięśnie zaangażowane

  • mięśnie brzucha
  • mięśnie ramion
  • mięśnie nóg
  • mięśnie grzbietu

Jak wykonać plank – deskę bokiem?

mata do ćwiczeń
  1. Przyjmij pozycję w podporze bokiem na łokciu i przedramieniu.
  2. Druga ręka może spoczywać na biodrze.
  3. Całe ciało powinno znaleźć się w jednej linii.
  4. Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha, mięśni pośladkowych i mięśni czworogłowych.

Sprawdź także: Plank – deska przodem

Matę przydatną do ćwiczeń kupisz w sklepie Budujmase.pl

Ćwiczenie na brzuch – podstawowe błędy

  • nie utrzymywanie ciała w jednej linii

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Planki – rodzaje i odmiany

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

plan treningowy budujmase.pl

Podobne artykuły:

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *