Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie pleców (grzbiet)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: –
• Wymagane urządzenia: ławka rzymska

Ćwiczenie na plecy – unoszenie tułowia na ławce a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Unoszenie tułowia na ławce – mięśnie zaangażowane

• mięśnie prostowniki grzbietu

Jak wykonać unoszenie tułowia na ławce rzymskiej?

1. Połóż się na ławce rzymskiej.
2. Przednia część ud powinna być ułożona na oparciu, a okolice achillesa zaparte o poduszki na dole ławeczki.
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie tułowia, tak aby całe ciało tworzyło linię prostą.
4. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczanie tułowia w dół, mniej więcej do momentu kiedy tułów i uda będą tworzyły kąt 90 stopni.
5. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Wiosłowanie na maszynie chwytem neutralnym

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Zginanie tułowia na bok na ławce rzymskiej
• Wiosłowanie na maszynie chwytem neutralnym
• Wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej przodem
• Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z uchwytem wyciągu dolnego
• Przyciąganie drążka do klatki leżąc tyłem do wyciągu