Skłony tułowia z uniesionymi nogami

Ćwiczenie na brzuch

• Ćwiczenie: skłony tułowia z uniesionymi nogami
• Kategoria: ćwiczenia na brzuch
• Partia: mięśnie brzucha
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: –

Ćwiczenie na brzuch – skłony tułowia z uniesionymi nogami

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Skłony tułowia z uniesionymi nogami – mięśnie zaangażowane

• mięśnie proste brzucha

Jak wykonać skłony tułowia z uniesionymi nogami?

1. Przyjmij pozycję w leżeniu na plecach.
2. Unieś nogi tak, aby uda i tułów tworzyły kąt 90 stopni.
3. Następnie ugnij stawy kolanowe tak, aby uda i podudzia również tworzyły kąt 90 stopni.
4. Dłonie trzymaj przy uszach, lecz nie splataj ich za głową.
5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli skłon tułowia i spięcie mięśni brzucha.
6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny czyli opuszczenie tułowia, nie odkładając głowy na ziemię.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Skłony tułowia leżąc tyłem

Ćwiczenie na brzuch – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Skłony tułowia na maszynie
• Skłony tułowia leżąc tyłem
• Skłony tułowia z linkami wyciągu klęcząc
• Skłony tułowia na ławce ujemnej
• Skośne spięcia brzucha