Wiosłowanie półsztangą jednorącz

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: wiosłowanie półsztangą jednorącz
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie pleców (grzbiet)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: sztanga prosta/obciążony kij

Ćwiczenie na plecy – wiosłowanie półsztangą a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wiosłowanie półsztangą – mięśnie zaangażowane

• mięśnie najszersze grzbietu
• mięśnie naramienne

Jak wykonać wiosłowanie półsztangą jednorącz?

1. Stań równolegle do półsztangi.
2. Ugnij lekko kolana, wykonaj opad tułowia i chwyć koniec sztangi na wysokości swojej pięty.
3. Klatka piersiowa wyeksponowana, łopatki ściągnięte, plecy proste.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli podciągnięcie sztangi.
5. Łokieć powinien być prowadzony jak najbliżej tułowia.
6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztangi w dół.

Sprawdź także: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha wąsko

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• koci grzbiet
• przeprost w stawie łokciowym
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• odwodzenie łokcia od tułowia
• wykonywanie niepełnych powtórzeń

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wiosłowanie półsztangą stojąc bokiem
• Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z uchwytem wyciągu dolnego
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha
• Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha podchwytem
• Wiosłowanie jednorącz w siadzie płaskim z uchwytem wyciągu dolnego