Wiosłowanie hantlem jednorącz na ławce

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: wiosłowanie hantlem jednorącz na ławce (wiosłowanie hantlem w podporze)
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie pleców (grzbiet)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: hantle, ławka

Zobacz: 5 powodów, dla których warto robić wiosłowanie jednorącz

Ćwiczenie na plecy – wiosłowanie hantlem a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wiosłowanie hantlami na ławce – mięśnie zaangażowane

• mięśnie czworoboczne 
• mięśnie podgrzebieniowe 
• mięśnie równoległoboczne 
• mięśnie najszersze grzbietu 
• mięśnie obłe większe 
• mięśnie prostowniki grzbietu (w stałej izometrii) 
• mięśnie dwugłowe ramion

Może zainteresuje Cię także: 6 sposobów jak poprawnie wiosłować

Jak wykonać wiosłowanie hantlem na ławce?

1. chwyć hantel nachwytem.
2. oprzyj wolną dłoń oraz piszczel nogi o ławkę.
3. drugą nogę odstaw w tył na podłoże, aby mieć stabilną pozycję.
4. klatka piersiowa wyeksponowana, plecy proste.
5. wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli przyciągnięcie hantla do tułowia.
6. łokieć powinien poruszać się jak najbliżej tułowia.
7. następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantla w dół i rozciągnięcie mięśni.
8. podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej przodem

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• koci grzbiet w opadzie tułowia
• niestabilna pozycja 
• wykonywanie niepełnych powtórzeń 
• odwodzenie łokcia od tułowia
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej przodem
• Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z uchwytem wyciągu dolnego
• Wiosłowanie jednorącz w siadzie płaskim z uchwytem wyciągu dolnego
• Wiosłowanie półsztangą jednorącz
• Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej