Dieta na wakacjach – wskazówki jak jeść zdrowo na urlopie

Lada moment będziesz się pakować na upragnione wakacje. Już pewnie nie możesz się doczekać beztroskiego leżenia na plaży lub całodziennych wycieczek górskimi szlakami. Przygotowujesz się do tego najprzyjemniejszego momentu w roku od miesięcy – ćwiczysz i stosujesz dietę. Wszystko po to, aby świetnie prezentować się wśród innych turystów. A co teraz z dietą? Czy masz ją rzucić i zaprzepaścić miesiące starań nad sylwetką? Jeśli masz ochotę cieszyć się kulinarnymi doznaniami bez porzucania zdrowego stylu życia, sprawdź kilka porad, które pomogą Ci cieszyć się wyjazdem bez wielkiej szkody dla zdrowia i figury.

Dieta na wakacjach – czy trzeba trzymać zdrowe nawyki żywieniowe?

Odpowiedź zależy od Twojego celu. Jeśli przed urlopem trzymałeś zdrową dietę i nie chcesz zaprzepaścić całego wysiłku, ale jednocześnie masz ochotę poznać lokalne smaki, wybierz racjonalne podejście. Możesz eksperymentować z lokalnymi potrawami, wybierając te, które są zdrowe i odżywcze. Jeśli zależy Ci na dobrych efektach diety, przy odrobinie wysiłku znajdziesz równowagę między smakiem a zdrowiem.

Czy łatwo jest stracić kontrolę w jedzeniu, będąc na wakacjach?

Wakacyjny klimat ma to do siebie, że na wakacjach, zazwyczaj trudno nam utrzymać pełną kontrolę nad tym, co jemy i w jakich ilościach. Kuszą nowe smaki, a także jedzenie, które z reguły uznajemy za zakazane (lody z bitą śmietaną, słodkie soki, kolorowe drinki). Uleganie pokusom może prowadzić do utraty umiaru w jedzeniu i powodować wyrzuty sumienia. Wakacje są czasem relaksu i rozrywki, ale warto pamiętać o zachowaniu równowagi i zdrowego podejścia do odżywiania się, aby uniknąć niezdrowych nawyków żywieniowych.

Dieta na wakacjach All Inclusive

Podczas wakacji all inclusive, słodkie pokusy i smakowite pułapki czają się niemal wszędzie, aby negatywnie wpływać na Twoją dietę i zdrowie. Mając łatwy dostęp do dużej ilości jedzenia, unikaj nadmiernego spożycia niezdrowych przekąsek, słodyczy i wysokokalorycznych napojów. Ważne jest również, abyś kontrolował wielkość porcji, co jest szczególnie trudne, gdy w ciągu dnia masz ograniczoną ilość posiłków i intuicyjnie chcesz najadać się „na zapas”.

Unikaj pozbawionej wartości odżywczych przetworzonej żywności, a także potraw smażonych w głębokim tłuszczu. Zamiast tego, wybieraj świeże owoce, warzywa, białe mięso i zdrowe źródła tłuszczów (oleje, oliwę z pierwszego tłoczenia, awokado, oliwki).

Umiarkowanie i zrównoważony wybór są kluczem do utrzymania zdrowej diety podczas wakacji oraz gwarancją zachowania siły i ochoty na poznawanie nowych miejsc.

Sprawdź: Jak utrzymać dietę na wakacjach?

Jak komponować posiłki na wakacjach? TOP5 wskazówek dla każdego

Oto pięć najważniejszych wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się smacznym i korzystnym dla zdrowia jedzeniem i zapobiec zrujnowaniu diety.

Zacznij dzień dobrym śniadaniem

Rozpocznij dzień od zdrowego śniadania zawierającego białko i błonnik. To ograniczy późniejsze podjadanie niezdrowych i kalorycznych przekąsek. Jeśli zatrzymujesz się w hotelu z posiłkami i możesz korzystać ze śniadania w formie bufetu, to świetna opcja, jeśli dbasz o zdrowie.

Wybieraj produkty, które pozwolą Ci kontynuować zdrowe odżywianie – na śniadanie jedz chude białko, produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, jajka.

Zobacz także: Smoothie bowl na śniadanie – 5 szybkich przepisów

Planuj regularne posiłki i trzymaj się planu

Niekontrolowane jedzenie i zachcianki to najwięksi zabójcy każdej diety. Na wakacjach kusi nie tylko poznawanie lokalnych przysmaków. Puszczają również hamulce, które przed urlopem kazały Ci trzymać dietę. Jeśli uważasz, że coś Ci się należy od życia i zasługujesz na dobry wypoczynek ze smacznym jedzeniem, to łatwo się zatracić i nabawić wyrzutów sumienia. Nie daj się zbytnio ponieść urlopowej fantazji. Planuj posiłki i rób zakupy z wyprzedzeniem, aby łatwiej było Ci dokonywać właściwych wyborów, gdy pojawia się głód.

Doby plan diety to podstawa. Jeśli nawet nie będziesz w stanie szykować posiłków i trzymać się rozpiski w 100%, będzie dla Ciebie wskazówką co i jak jeść.

Korzystaj z lokalnych targowisk

Zamiast do kolejnej piekarni lub kawiarni, udaj się na lokalne targowisko, gdzie zdobędziesz świeże produkty pełne niezbędnych składników mineralnych (przy okazji zrobisz sobie dłuższy spacer). Posmakujesz lokalnych specjałów bez zbędnych dodatków i zaopatrzysz się w zdrowe produkty, które pomogą Ci spokojnie wytrwać do następnego posiłku.

Jeśli masz możliwość i chęć, w czasie urlopu możesz przygotowywać posiłki samodzielnie. Nie muszą to być od razu skomplikowane lokalne potrawy. Ważne, aby produkty były wartościowe, a Ty możesz zaspokajać głód bez wyrzutów sumienia.

Pamiętaj o właściwym nawodnieniu

Właściwe nawodnienie to naturalny sposób na ograniczenie apetytu. Nie pozwól, aby za sprawą wszędzie dostępnych słodkich napojów Twoje dobre nawyki związane z nawodnieniem odeszły podczas wakacji na dalszy plan – pij wodę. Jeśli trenujesz – postaw na izotonika.

Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na wodę butelkowaną, weź na wakacje butelkę wielokrotnego użytku z filtrem, przyda się, gdziekolwiek się wybierasz.

Ogranicz alkohol

Alkohol to bomba kaloryczna, która może niekorzystnie wpłynąć na Twoją figurę. Unikaj picia go do posiłków, a gdy wybierasz się na wieczorny spacer po odwiedzanej miejscowości, kieruj się zdrowym rozsądkiem w jego spożywaniu. Zaoszczędzisz pieniądze, ochronisz talię i będziesz cieszyć się lepszymi wspomnieniami z podróży.

Jeśli chcesz coś popijać, wybierz wodę mineralną z limonką – to niskokaloryczna, orzeźwiająca alternatywa i… nikt nie będzie wiedział, że jest bezalkoholowa.

Sprawdź: Ile kalorii ma alkohol? Czy można pić alkohol na diecie?

Jak wrócić do diety i fit sylwetki po wakacjach?

Udany urlop można poznać po tym, że z trudem wraca się po nim do codziennych obowiązków. Jednak wszystko, co dobre kiedyś się kończy.

1. Przede wszystkim postaw sobie realne cele i nie katuj się. Wróć do regularnych posiłków zawierających potrawy o zrównoważonej zawartości składników odżywczych. Unikaj przetworzonej żywności, a zamiast niej sięgaj po świeże, naturalne produkty (na szczęście lato to pełnia sezonu na owoce i warzywa).
2. Ogranicz lub usuń z jadłospisu słodycze (dodatkowy deser oddaj komuś innemu). Jeśli na urlopie mało się ruszałeś i nie był to aktywny wypoczynek, koniecznie wróć do aktywności fizycznej. Nie muszą to być od razu regularne treningi siłowe – zacznij od spacerów lub jakiejkolwiek aktywności na świeżym powietrzu takiej jak wycieczka rowerowa.
3. Pamiętaj o nawodnieniu organizmu i staraj się ograniczyć spożycie alkoholu, ponieważ nie dość, że odwadnia, to jeszcze dostarcza Ci dodatkowych pustych kalorii, których szczególnie teraz nie potrzebujesz. Początkowo powrót do aktywności może być trudny, szczególnie jeśli urlop trwał długo. Dlatego warto poszukać motywacji i wsparcia u trenera lub innych członków grupy treningowej.
4. Bądź cierpliwy i konsekwentny – powrót do zdrowej diety i fit sylwetki po wakacjach może wymagać trochę czasu i wysiłku, ale jest możliwy przy odpowiednim podejściu i determinacji. Nie śpiesz się – do następnych wakacji masz jeszcze ponad 11 miesięcy.

Zobacz również: 5 porad jak utrzymać formę na wakacjach

Podobne artykuły:

• Jak utrzymać dietę na wakacjach? TOP6 wskazówek
• 5 porad jak utrzymać formę na wakacjach
• Jak nie przytyć na urlopie? 5 podstawowych zasad
• 10 wskazówek jak szybko spalić tłuszcz i pokazać rzeźbę
• Cheat day w sylwestra – czy nie stracę formy?