Jak nie przytyć na urlopie? 5 podstawowych zasad

Wakacje to wspaniały czas relaksu i odpoczynku, ale często wiąże się także z ryzykiem przybierania na wadze z powodu większej dostępności różnorodnych pokus i mniejszej aktywności fizycznej. Warto poznać kilka zasad, których zastosowanie pozwoli nam nie przytyć na urlopie.

Jak nie przytyć na urlopie?

Każdy z nas przez większą część roku wyczekuje upragnionego urlopu podczas którego będzie mógł wyjechać na wakacje i wypocząć. Bardzo często wakacje sprzyjają nabieraniu dodatkowych kilogramów, które później są przyczyną wyrzutów sumienia. Stosując się do poniższych zasad z pewnością po powrocie z wakacji nasza waga będzie podobna jak przed nimi.

Zestaw na odchudzanie

• spalacz tłuszczu Trec Clenburexin 90kaps.
• wsparcie redukcji Trec HMB Formula Caps 120kaps.
• na wsparcie metabolizmu tłuszczu Trec Fat Transporter 90kaps.
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• Pillbox Gratis!

1. Jedz regularnie

Powinniśmy unikać pomijania posiłków, pomoże nam to lepiej kontrolować nasz apetyt. Głodzenie się między posiłkami może skutkować większym apetytem i skłonnością do sięgania po niezdrowe przekąski, może to również prowadzić do objadania się. Powinniśmy starać się jeść 4-5 posiłków w ciągu dnia, a pomiędzy posiłkami powinny być w miarę równe przerwy. Dzięki temu unikniemy tzw. wilczego apetytu, który często jest wynikiem głodzenia się.

Z drugiej strony powinniśmy unikać ciągłego jedzenia. Często ulegamy pokusie nadmiernego próbowania lokalnych przysmaków, co skutkuje tym, że praktycznie co chwilę coś jemy. Powinniśmy zachować zdrowy rozsądek i próbować lokalnej kuchni z umiarem.

2. Zaplanuj aktywność fizyczną

Oczywiście nikt nie każe nam na wakacjach chodzić na siłownię czy codziennie biegać. Na wakacjach przede wszystkim powinniśmy wypoczywać. Jednakże nie powinniśmy całymi dniami przesiadywać w hotelu lub na plaży. Warto zaplanować sobie aktywny wypoczynek, np. wybrać się na wieczorny spacer lub zrezygnować z krótkich podróży autem i pójść pieszo.

Dzięki temu nie tylko spalimy trochę kalorii, ale również poczujemy się lepiej. Musimy pamiętać, że aktywność fizyczna powinna nam sprawiać przyjemność, więc warto wybrać coś co lubimy, może to być np. pływanie, jazda na rowerze, a nawet taniec.

Poznaj plany treningowe Budujmase.pl,w których nasi specjaliści zadbają o Twoją formę!

3. Bądź świadom kalorii

Zachowaj umiarkowaną świadomość spożywanych kalorii. Oznacza, że nie musimy liczyć każdej kalorii, ale powinniśmy starać się “na oko” kontrolować to ile zjedliśmy. Dzięki temu będziemy mogli odróżnić to, czy jemy, aby zaspokoić głód, czy jemy z nudów . Staraj się słuchać swojego ciała i jeść w miarę głodu, a nie z nudów czy na pocieszenie.

Oczywiście nie oznacza to, że po każdym posiłku musimy wszystko wbijać w aplikację do liczenia kalorii, albo odmawiać sobie czegoś. Jeśli akurat masz ochotę np. na lody z bitą śmietaną, to nic nie stoi na przeszkodzie aby je zjeść. Powinniśmy zachować umiar w obie strony, a z pewnością uda nam się nie przytyć na wakacjach, a jednocześnie będziemy zadowoleni z nich.

4. Kontroluj porcje

Bardzo często (szczególnie w hotelach all inclusive) na wakacjach tyjemy nie ze względu na to co jemy, a ile jemy. Hotele bardzo często raczą nas pysznym jedzeniem, którego ciężko nam sobie odmówić. Jeśli wykupiliśmy hotel z wyżywieniem, to przeważnie większość posiłków to będzie tzw. szwedzki stół, gdzie nakładamy ile chcemy. Sprzyja to nakładaniu większych porcji, niż byśmy zwykle zjedli.

Jeśli będziemy kontrolować ile i co nakładamy, to z pewnością nie przytyjemy na wakacjach. Powinniśmy zjeść tyle, aby mieć lekkie uczucie sytości, ale nie przejedzenia.

👉Dieta na wakacjach – wskazówki jak jeść zdrowo na urlopie

5. Zrównoważone posiłki

Zasady zdrowego odżywiania powinny być dla nas stylem życia, a nie przymusem, więc w czasie wakacji również warto się ich trzymać. Oczywiście tutaj również potrzebny będzie zdrowy rozsądek, ponieważ stosowanie restrykcyjnej diety, gdy dookoła pełno pokus będzie dla nas koszmarem.

Powinniśmy przestrzegać prostych zasad zdrowego odżywiania, które pozwolą nam cieszyć się wakacjami, a jednocześnie zdrowo się odżywiać. Dodatkowo dzięki temu nasz poziom cukru będzie na stałym poziomie, a co za tym idzie, nasze samopoczucie będzie znacznie lepsze.

Ile można przytyć w tydzień na wakacjach?

To, ile przytyjemy na wakacjach, jest tak naprawdę zależne tylko i wyłącznie od nas. Jeśli będziemy jeść wtedy, gdy towarzyszy nam uczucie głodu, a nie wtedy, gdy nam się nudzi, to z pewnością uda nam się wrócić w takim samym stanie, jak wyjeżdżaliśmy.

Jednakże, jeśli nie będziemy przestrzegać powyższych zasad, to niestety po powrocie może okazać się, że nasze ulubione spodnie są trochę za ciasne. Statystyki mówią, że przeciętny człowiek wraca z wakacji aż 2,5 kilograma cięższy. Powinniśmy starać się zaniżać tą statystykę, aby dodatkowe kilogramy nie były naszym zmartwieniem.

Czytaj także: Jak ćwiczyć na wakacjach?

Jak nie przytyć na wakacjach all inclusive?

Z pewnością powinniśmy ograniczyć słodkie napoje, które tak naprawdę są płynnymi kaloriami. Na wakacjach pijemy znacznie więcej płynów, co samo w sobie jest pozytywnym zjawiskiem, ponieważ nawodnienie jest ważne. Jednakże w ciągu dnia pij wodę, zamiast słodkich napoi (alternatywą mogą być również napoje “zero”). Dzięki temu nie dostarczymy do naszego organizmu kalorii, które tak naprawdę nie dają nam zbyty dużego uczucia sytości.

Zestaw Szybka Wycinka

• Trec Clenburexin 90kaps.
• Trec HMB Formula Caps 120kaps.
• Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• Pillbox Gratis

Warto unikać zbyt dużej ilości słodkich przekąsek, czyli jeśli po obiedzie zjedliśmy lody, to na podwieczorek lepiej zjeść garść orzechów niż batonika. Dzięki temu nie tylko uda nam się nie przytyć, ale również nasze samopoczucie będzie znacznie lepsze.

Co jeść żeby się najeść i nie przytyć?

Powinniśmy starać się spożywać żywność o niskiej gęstości energetycznej, czyli takiej która dużo waży, a ma mało kalorii. Przykładem takiej żywności są m.in. owoce i warzywa. Oczywiście nasze posiłki nie powinny składać się tylko z takiej żywności, jednakże powinna ona stanowić dużą część naszej diety. Dzięki temu będzie nam towarzyszyło uczucie sytości, a nasza waga nie wzrośnie.

Warto również pić dużo wody, nie tylko ze względu na nawodnienie. Pamiętając o odpowiednim nawodnieniu zjesz mniej, ponieważ woda w pewnym stopniu niweluje uczucie głodu.

Przeczytaj także: Co zrobić żeby utrzymać formę na urlopie?

Podobne artykuły:

• Jak być dobrym w sportach walki? O tym pamiętaj!
• Planowanie treningu – co robić tydzień przed walką?
• Motywacja do ćwiczeń w sportach walki – jak ją utrzymać na wysokim poziomie?
• Walka z cieniem – na czym polega i co daje?
• Partner treningowy – jaki powinien być idealny partner treningowy?