Modlitewnik w treningu na siłowni

Modlitewnik w treningu siłowym to dość popularne narzędzie od czasów legendarnego Arnolda Schwarzenegera. To wyspecjalizowane narzędzie pozwala m.in. skupić się w treningu na bicepsie i umożliwia jego znaczne wypiętrzenie. Co czyni go tak wyjątkowym? Czy faktycznie trening z jego użyciem daje jeszcze lepsze efekty? Jakie są jego zalety, a jakie wady? Modlitewnik w treningu na siłowni – sprawdź więcej.

Do czego służy modlitewnik na siłowni?

Modlitewnik na siłowni wykorzystywany jest przede wszystkim do ćwiczenia mięśni ramion. Szczególnie doceniają go osoby, które chcą uzupełnić trening tej partii i izolować mięsień dwugłowy ramienia. Lekko nachylona pozycja, przyjmowana na modlitewniku, pozwala odciążyć plecy. Z kolei podparcie ramion sprzyja wykonywaniu ruchów w pełnym zakresie i z najlepszą techniką. Co ważne, modlitewnik jest wyspecjalizowanym przyrządem, który umożliwia trening z użyciem m.in. sztangi, hantli, kettli, wyciągu dolnego.

Modlitewnik w treningu – zalety

Jakie są zalety wykorzystania modlitewnika w treningu?

• Biceps na modlitewniku jest dobrze izolowany.
• Zwiększa się zaangażowanie głowy długiej bicepsa.
• Brak wspomagania ze strony mięśni pleców.
• Możliwość ćwiczenia ze sztangielkami, sztangą prostą i sztangą łamaną.
• Minimalizuje wykonywanie ruchów oszukanych.
• Pozwala na trening bicepsów w pełnym zakresie ruchu.
• Uginanie na modlitewniku uważane jest za ćwiczenie pozwalające znacząco wypiętrzyć biceps i zbudować jego szczyt.

Modlitewnik w treningu – wady

Jakie są wady wykorzystania modlitewnika w treningu?

• Przydaje się przede wszystkim w ćwiczeniach na rzeźbę. Przy masie pozwala rozgrzać bicepsy, a także dobić na koniec treningu.
• Znacznie obciąża dolną część mięśnia dwugłowego ramienia, tuż przy stawie łokciowym.
• Trening na modlitewniku – w przypadku sztangi i wyciągów – najlepiej wykonywać z pomocą drugiej osoby. Inaczej ciężko jest w odpowiedni sposób skorzystać ze sprzętu.
• Istnieje większa szansa na możliwość popełnienia licznych błędów technicznych, np. podparcia klatki piersiowej bez wcześniejszego spięcia łopatek i korpusu.
• Niepoprawna technika w treningu na modlitewniku w znacznym stopniu przeciąża stawy.
• Ćwiczenia na modlitewniku ukierunkowane na rozwój wąskiej grupy mięśni.

Modlitewnik w treningu – efekty

Jakie efekty przynosi modlitewnik w treningu? Uginanie ramion na modlitewniku dobrze jest wykorzystać jako ćwiczenie uzupełniające. Wykonywane po ruchach wielostawowych zapewnia:

• dokrwienie bicepsów,
• pełne zmęczenie mięśni.

To wszystko jest niezbędne do uzyskania odpowiednich przyrostów masy mięśniowej. Z uwagi na skupienie pracy głównie na głowie długiej, często obserwuje się wypiętrzenie bicepsa większe niż w przypadku innych wariantów ćwiczeń. Modlitewnik rekomendowany jest osobom stawiającym na rzeźbę, a nie budowanie masy mięśniowej – przynajmniej nie jako główne ćwiczenie.

Trening na modlitewniku

Trening na modlitewniku aktywuje do pracy:

• mięsień dwugłowy ramienia,
• mięsień ramienny,
• mięsień ramienno – promieniowy,
• mięsień nawrotny obły.

Jak prawidłowo korzystać z modlitewnika? Warto zadbać o zajęcie prawidłowej pozycji wyjściowej. Na co powinno się zwrócić uwagę? Na pewno na:

• spięcie łopatek i wyprostowanie pleców siedząc,
• równoległe rozstawienie łokci na szerokość barków,
• ustabilizowanie łokci na podparciu ,
• rozpoczęcie ruchu od wyprostowanych (bez przeprostów) stawów łokciowych aż do momentu, kiedy nadgarstki i łokcie znajdą się w linii prostej

Biceps na modlitewniku

Modlitewnik służy przede wszystkim do treningu bicepsów. Można wykonać na nim ćwiczenia tj.

• uginanie ze sztangielkami oburącz / jednorącz,
• uginanie ze sztangą łamaną,
• uginanie ze sztangą prostą – zapewnia zwiększenie nakładu pracy bicepsów,
• przyciąganie wyciągu dolnego,
• uginanie ramion – chwyt młotkowy.

Inne ćwiczenia na modlitewniku

Czy można wykonać inne ćwiczenia na modlitewniku?

• Modlitewnik można również użyć w ćwiczeniach mięśni przedramion. Wykorzystując nachwyt przy uginaniu rąk w stawie łokciowym, w znaczny sposób aktywuje się mięśnie ramienno promieniowe, odpowiadające za efektywny wygląd przedramion.
• Modlitewnik może zostać też użyty, np. jako podpora do wykonywania pompek pod dużym kątem bądź rozciągania. Z uwagi na jego specjalizację w treningu bicepsów, nie jest jednak uważany za uniwersalne narzędzie. Wszystko zależy od inwencji twórczej i treningowej każdego ćwiczącego.

Modlitewnik w treningu na siłowni

Modlitewnik to jeden z podstawowych sprzętów, jakie znajdują się na siłowni. Umożliwia przyjęcie stabilnej pozycji i efektywny trening bicepsów – nic więc dziwnego, że ćwiczenia na nim są cenione od lat. W okresie masy może stanowić uzupełnienie głównych ćwiczeń, zaś podczas ukierunkowania na rzeźbę doskonale wyizoluje mięsień i pozwoli pracować nad jego estetyką. Warto na pewno z niego korzystać w swoim planie treningowym, choć trzeba zwraca uwagę na szczegóły tj. przeprost w łokciach.

Podobne artykuły:

• Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
• Trening na biceps – jak najlepiej ćwiczyć biceps
• Ćwiczenia na biceps dla dziewczyn