Jak schudnąć 10 kg? Ile czasu potrzeba aby schudnąć 10 kg?

Schudnięcie 10 kilogramów jest dla wielu osób kamieniem milowym oraz marzeniem. Wbrew pozorom nie jest to aż tak trudne zadanie jak mogłoby nam się wydawać. Aby to osiągnąć wystarczy odpowiednia determinacja oraz odrobina wiedzy, a z powrotem będziemy mogli zmieścić się w stare ubrania.

Jak schudnąć 10 kg?

Tak naprawdę nie ma w tym żadnej filozofii, chudnięcie powinno opierać się na diecie i treningach, nie ma żadnej drogi na skróty która ułatwi nam ten cel. Oczywiście nie będzie to łatwe zadanie i będzie wymagało ono od nas wyrzeczeń i poświęcenia. Jednakże jeśli odpowiedni odo tego podejdziemy, to nie będzie to dla nas aż tak trudne i po pewnym czasie będziemy mogli cieszyć się znacznie mniejszą masą ciała, a co za tym idzie, lepszą sylwetką i zdrowiem.

Zestaw na odchudzanie

• spalacz tłuszczu Trec Clenburexin 90kaps.
• wsparcie redukcji Trec HMB Formula Caps 120kaps.
• na wsparcie metabolizmu tłuszczu Trec Fat Transporter 90kaps.
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• Pillbox Gratis!

Ile czasu potrzeba aby schudnąć 10 kg?

Jeśli chcemy zdrowo schudnąć 10 kilogramów, to z pewnością nie powinniśmy zbyt szybko schudnąć, ponieważ może to skończyć się efektem jojo, czyli odwrotnym od zamierzonego. Jeśli zdrowo chudniemy, to zrzucenie 10 kilogramów zajmie nam około 2-3 miesięcy.

Jeśli po takim czasie nie widzimy odpowiednich efektów, powinniśmy zastanowić się nad tym, co możemy robić źle. Nie powinniśmy również chudnąć szybciej, ponieważ nie jest to zdrowe i może doprowadzić do problemów zdrowotnych.

Poznaj: Ranking najlepszych spalaczy tłuszczu 2023

Jak schudnąć 10 kg w miesiąc?

Jeśli chcemy schudnąć 10 kilogramów w ciągu miesiąca to zdrowe odżywianie i zwykła aktywność fizyczna nie będą wystarczające. Takie przedsięwzięcie będzie wymagało od nas bardzo intensywnej aktywności fizycznej i bardzo zbilansowanej diety. Taki proces odchudzania jest bardzo obciążający dla organizmu i może być on niebezpieczny.

Oczywiście nie jest to niemożliwe, jednakże powinniśmy zastanowić się, czy warto aż tak się katować, z pewnością każdy dietetyk odradzi nam takie rozwiązanie.

📒 Możesz także skorzystać z pomocy trenerów oraz dietetyków Budujmase.pl – zarejestruj się i zobacz jak wygląda przykładowy plan zupełnie za free! 👇

Czy jest możliwe schudnąć 10 kilogramów w tydzień?

Jeśli chcielibyśmy rozpatrywać to czysto teoretycznie to jest to wykonalne zadanie. Wymagałoby to od nas zastosowania bardzo niskokalorycznej diety, a wręcz głodzenia się i bardzo intensywnego wysiłku. Jednakże w praktyce jest to niewykonalne.

Do bardzo ciężkiego wysiłku nasz organizm potrzebuje nie tylko ogromne ilości energii, ale również mikro- i makroskładniki które dostarczamy wraz z pożywieniem. Jeśli połączymy bardzo intensywny wysiłek z drastycznym głodzeniem się, to niezbędne składniki odżywcze skończoną się po pewnym czasie. W związku z tym nasz organizm nie będzie mógł prawidłowo funkcjonować co będzie się objawiało m.in. znacznym jego osłabieniem.

Jeśli zignorujemy te objawy, to prawdopodobnie dojdzie do kontuzji z powodu nieodpowiedniej regeneracji któregoś z mięśni lub wizyty w szpitalu z powodu wycieńczenia.

Zestaw Szybka Wycinka

• Trec Clenburexin 90kaps.
• Trec HMB Formula Caps 120kaps.
• Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• Pillbox Gratis

Jak schudnąć 10 kilogramów – wskazówki treningowe

W pierwszej kolejności powinniśmy wspomnieć, że utrata masy ciała nie powinna być zbyt szybka. Rekomendowana utrata masy ciała to około 0,5-1 kg tygodniowo, co daje około 3-4 kilogramy w miesiącu. Zbyt szybkie tempo chudnięcia może skończyć się efektem jojo, przez co powrócimy do wyjściowej wagi. Powinniśmy również pamiętać, że waga nie jest wyznacznikiem poziomu naszej tkanki tłuszczowej. Znacznie lepszym wyborem będzie wskaźnik masy ciała BMI i mierzenie obwodów.

Podczas treningów warto stosować nie tylko standardowe cardio takie jak np. bieganie na bieżni. Powinniśmy różnicować nasze treningi, tak aby nasz organizm dostawał różne bodźce co usprawni proces spalania tkanki tłuszczowej. Świetnym pomysłem będzie dodanie interwałów, które również są świetnym sposobem na schudnięcie. Nie powinniśmy też zapominać o treningu siłowym, którym również ma wpływ na spalanie tłuszczu, a przy okazji pozwoli nam zbudować trochę tkanki mięśniowej.

Czytaj więcej: Jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć?

Jak schudnąć 10 kg? Przykładowy jadłospis

Wszelkiego rodzaju bardzo restrykcyjne diety nie są najlepszym pomysłem. Powinniśmy tak zmienić nasze nawyki żywieniowe, aby odżywiać się zdrowo, ale w taki sposób, aby towarzyszyło nam uczucie sytości zamiast głodu. Do posiłków powinniśmy dodawać warzywa i owoce, które są niskokaloryczne, dzięki czemu możemy zjeść ich znacznie więcej. Dodatkowo nasza dieta powinna być przede wszystkim smaczna, tak aby jedzie było dla nas przyjemnością a nie karą.

Przykładowy jadłospis:

Śniadanie:

• Owsianka z niskotłuszczowym mlekiem, posypana orzechami i owocami.
• Kawa lub herbata bez dodatku cukru.

Drugie śniadanie:

• Jogurt naturalny z dodatkiem świeżych owoców i płatków owsianych.

Obiad:

• Grillowany kurczak z pieczonymi warzywami.
• Zielona sałatka z dodatkiem awokado i oliwy z oliwek.

Podwieczorek:

• Kanapka z pełnoziarnistego chleba z szynką indyczą, warzywami i hummusem.

Kolacja:

• Ryba pieczona z cytryną i ziołami, podana z warzywami na parze.
• Sałatka z pomidorem, ogórkiem i cebulą

Taki jadłospis powinien zaspokoić nasz głód, tak abyśmy w ciągu dnia nie chodzili głodni. Dodatkowo zapewni nam on odpowiednią ilość składników mineralnych oraz składników odżywczych, dzięki czemu również nasze samopoczucie ulegnie poprawie.

UWAGA! Powyższa rozpiska jest poglądowa. Plan dietetyczny nie powinien być przygotowany w oparciu o gotowe schematy, ale indywidualnie wyliczane zapotrzebowanie.

👉Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego – krok po kroku

Ile trzeba biegać, żeby schudnąć 10 kg?

Nie da się określić ile trzeba biegać, aby schudnąć 10 kg. Aktywność fizyczna np. w postaci biegania musi być połączona z odpowiednia dietą, aby była skuteczna. Oczywiście nie musimy biegać codziennie po 10 kilometrów aby schudnąć.

Jeśli będziemy trzymać się zasad zdrowego odżywiania oraz biegać 2-3 razy w tygodniu to nasz cel powinien być możliwy do osiągnięcia w ciągu około 3 miesięcy. Oczywiście każdy z nas jest inny, więc każdy z nas będzie tracił na wadze w różnym tempie.

Zestaw na spalanie tłuszczu

• 2x Formotiva Lipo Killer 120kaps.
• Trec Worek Special Forces
• PLAN TRENINGOWY i DIETA na 30 dni Gratis
• Pillbox Gratis

Dowiedz się więcej: Jak biegać, żeby spalić tłuszcz?

Podobne artykuły:

• Bieganie z nadwagą – jak zacząć biegać z dużą nadwagą?
• Bieganie czy rower – co jest lepsze?
• Bieganie a mięśnie brzucha – czy bieganie jest dobre na mięśnie brzucha?
• Roztrenowanie w sportach walki – zasady i plan treningowy
• Sporty walki a odchudzanie – jak sporty walki wpływają na redukcję?