Stara szkoła żywienia – jedz jak Arnold
To co jesz ma duży wpływ na pracę mięśni i trening. Wiele osób pragnie wrócić do dawnego stylu żywienia, niczym…
6 najlepszych źródeł tłuszczu, które wspomagają utratę tkanki tłuszczowej
Od wielu lat wyklarowało się bardzo błędne podejście związane z redukcją masy ciała. Zakłada ono, że najlepiej jest wyeliminować wszystkie…
Znaczenie posiłku potreningowego
Dlaczego mówi się, że pierwsze 2-3 godziny po treningu należy jak najlepiej spożytkować? Jest to tzw. okno anaboliczne, a właściwie…
7 najlepszych produktów regeneracyjnych
Podczas wzmożonego wysiłku fizycznego należy pamiętać o regeneracji. Niezależnie od tego, czy naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa…
Ektomorfik – dieta dla ektomorfika
Istnieją 3 podstawowe typy budowy: ektomorfik, mezomorfik oraz endomorfik. Określenie, do której z nich należymy niebagatelnie wpływa na to, jaką…
12 zdrowych produktów, które nie są takie zdrowe
Przywiązujemy coraz większą wagę do tego, co wkładamy do koszyka. To dobrze, bo zdrowe odżywianie zaczyna się już w sklepie. …
20 najlepszych rodzajów mięsa
Znaczenie odpowiednio zbilansowanej diety dla sportowca jest nieocenione. Bez białek, węglowodanów i tłuszczy nie można marzyć o zbudowaniu imponującej sylwetki.…
Dieta kulturysty – co jeść, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
Ludzie często zastanawiają się co i jak jedzą kulturyści, że ich sylwetka wygląda jak z obrazka. Odpowiedź jest bardzo prosta…
Kofeina, a utrata wagi – 3 powody dlaczego kofeina może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej
Jeśli jesteś osobą z nadwagą i szukasz skutecznego suplementu, który pomoże spalić więcej kalorii, nie musisz szukać daleko! Z pomocą…
Endomorfik – dieta dla endomorfika
Endomorfik to jeden z trzech podstawowych typów budowy ciała. Charakteryzuje się indywidualnymi predyspozycjami, dlatego warto, aby każdy endomorfik wiedział w…
Utrzymanie diety – z jakimi kosztami się wiąże?
Dieta jest jednym z podstawowych elementów podczas budowania muskularnej sylwetki. Wiele osób twierdzi, że nie mają czasu bądź nie stać…
Tłuszcze w diecie kulturysty. Które sprzyjają, a które szkodzą?
Wiele osób spoglądających w lustro jest niezadowolonych ze swojego wyglądu. W większości przypadków jest to spowodowane nadmiernym otłuszczeniem ciała. Czynników…
8 wskazówek – jak skutecznie rzeźbić brzuch
Trenujesz na siłowni, wykonujesz setki brzuszków, a „sześciopak” nadal nie widoczny? Problemem nie jest brak mięśni bądź ich niewielki rozmiar,…
Reverse diet – czyli przejście z redukcji na masę
Wydłużający się okres redukcji tkanki tłuszczowej, ujemny bilans kaloryczny, godzinne treningi cardio, stale spadająca siła oraz mniej energii na treningach,…
Redukcja tkanki tłuszczowej – podstawy o których należy pamiętać
Redukcja tkanki tłuszczowej jest nieodłącznym etapem każdej osoby, która pragnie mieć muskularne ciało. Niezależnie od tego czy etap ten następuje…
Problemy z budowaniem masy mięśniowej – jak się z nimi uporać?
Kształtowanie sylwetki wiąże się zarówno z budowaniem masy mięśniowej jak i spalaniem tkanki tłuszczowej. Wydawałoby się, że jedynym problemem podczas…
Jak osiągnąć sukces w kulturystyce – 6 najważniejszych kroków
W poniższym tekście zapisane jest sześć najważniejszych kryteriów jakie trzeba spełnić, aby osiągnąć totalny sukces w kulturystyce. Kolejność jest przypadkowa…
Ile białka potrzebujesz, aby Twoje mięśnie rosły?
Żaden zawodowy sportowiec nie wie aż tyle o odżywianiu, co kulturysta, ponieważ żadna inna dyscyplina sportu nie wymaga tak precyzyjnego…
Znaczenie soli w organizmie kulturysty – Stosować czy nie?
Wokół sodu w kulturystyce zrobiło się największe zamieszanie. Niektórzy zachwycają się jego korzystnym działaniem, inni unikają go jak zarazy. Mianowicie:…
Jak robić masę lub redukcję manipulując tylko węglowodanami?
Większość stron czasopisma "Flex" jest wypełnionych poradami treningowymi i żywieniowymi najlepszych na świecie kulturystów. Zanim potrafisz którąś z tych rad…