Spalanie tłuszczu z brzucha dla większości ćwiczących stanowi niemały problem. Tajemnicą sukcesu jest jednak odpowiednie podejście do redukcji tkanki tłuszczowej i poznanie własnego ciała. Dowiedz się jak spalić tłuszcz z brzucha, co jeść i jakie ćwiczenia wybrać.
Dieta a spalanie tłuszczu z brzucha
Spalanie tłuszczu z brzucha – podobnie jak z każdej innej partii mięśniowej – należy rozpocząć w kuchni. Bez zmiany nawyków żywieniowych twój wysiłek związany z ćwiczeniami pójdzie na marne. Należy sobie uświadomić, że miejscowe spalanie tłuszczu z brzucha nie jest możliwe i sam proces będzie związany z ogólnym spadkiem ilości tłuszczu w naszym ciele. Podstawą jest dieta redukcyjna, która dostarczy naszemu ciału mniej kalorii niż zużywamy. W celu wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego należy skorzystać ze wzoru, a następnie odjąć 200-300 kcal od codziennej standardowej diety.
Kolejnym krokiem będzie ułożenie jadłospisu – ten zapewni nam odpowiednią ilość makroskładników i posiłków. Tu jednak będziemy brać pod uwagę głównie produkty korzystnie wpływające na estetykę brzucha, tj.:
- duże ilości warzyw,
- produkty nieprzetworzone,
- lekkostrawne mięso (np. kurczak lub indyk, ryby, owoce morza),
- a także podmienić produkty o wysokim indeksie glikemicznym na te o niskim (np. jasne pieczywo na ciemne).
Warto także zwiększyć podaż wody, która w połączeniu z błonnikiem zapewni sytość i regularne wypróżnianie się.
Dodatkowo, spalanie tłuszczu z brzucha ułatwi unikanie:
- tłustych produktów (fast foody, smażone mięso, boczek, ser żółty),
- produktów z mąki pszennej (kluski, makarony, pieczywo),
- słodyczy – te warto zastąpić owocami,
- przetworzonych produktów,
- potraw powodujących wzdęcia.
Jadłospis ułożony zgodnie ze wskazówkami będzie wspomagał spalanie tłuszczu z brzucha. Istnieje duża szansa, że zostanie on spalony szybciej niż jako końcowa pozostałość rezerwy energetycznej. Należy jednak pamiętać, że sukces zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu.
Trening na spalanie tłuszczu z brzucha
Jeśli zastanawiasz się jak spalić tłuszcz z brzucha, warto do treningu włączyć ćwiczenia globalne, które usprawnią proces spalania tłuszczu z brzucha. Dobrze sprawdzą się tu aktywności ogólnorozwojowe, tj. bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Dodatkowo trening warto uzupełnić o ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha – te uwidocznią się po spaleniu tłuszczu z brzucha i sprawią, że stanie się on smukły i estetyczny. Jedne z najlepszych ćwiczeń na brzuch to m.in.:
- plank,
- nożyce pionowe,
- roll out,
- uginanie nóg w podporze do przeciwległej ręki,
- scyzoryki,
- świeca.
Trening brzucha należy urozmaicać. W przeciwnym razie nasze ciało przyzwyczai się do powtarzanego wysiłku, a my przestaniemy obserwować rezultaty.
Suplementy które spalą brzuch
Nie istnieją takie suplementy, które zagwarantują płaski brzuch bez odpowiedniego zaangażowania – czyli diety i wysiłku fizycznego. Możemy jednak wspomagać nasze ciało w spalaniu tłuszczu z brzucha. W tym celu polecamy przede wszystkim naturalne spalacze, tj.
- zieloną herbatę,
- ostrą paprykę,
- błonnik,
- kofeinę,
- cynamon
- czarny pieprz.
Jeśli mamy już jakiś staż treningowy, a redukowanie tkanki tłuszczowej nie jest nam obce, można sięgnąć po dedykowane suplementy, np.:
- spalacze tłuszczu i termogeniki (o szerokim składzie),
- l-karnitynę (która m.in. ułatwia pozyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej),
- CLA (które zaburza powstawanie nowych komórek tłuszczowych).
W szeroko pojętej redukcji pomocne okaże się też białko, które z uwagi na swój proces trawienia, zwiększa zapotrzebowanie energetyczne naszego ciała.
Jak spalić tłuszcz z brzucha?
Spalanie tłuszczu z brzucha związane jest z równomiernym odchudzaniem. W niektórych przypadkach, pomimo starań, tłuszcz z brzucha jest redukowany na samym końcu. To całkowicie normalne zjawisko, a wiele efektów będzie zależnych od indywidualnych predyspozycji ćwiczącego. To pewne, że trening wspomagany odpowiednio dobraną dietą i suplementami jest dobrą drogą dla każdego, kto marzy o płaskim brzuchu – nie tylko w okresie wakacyjnym.
najlepsze opinie jeśli chodzi o spalacze tłuszczu z brzucha zbiera evolab alphaburn https://forum-sportowe.pl/topic/676-evolab-alphaburn/