5 zasad jak zwiększyć siłę i masę mięśniową
Proces budowania masy i siły jest długotrwały, na co powinniśmy być przygotowani od samego początku. Dobrze jest, gdy jedno idzie…
Trening obwodowy na siłę
Trening obwodowy to metoda polegająca na wykonywaniu po sobie określonych ćwiczeń. W zależności od rodzaju, można angażować całe ciało lub…
Jak zwiększyć objętość komórek dla lepszych wzrostów mięśni
Przyrost masy mięśniowej i zwiększenie jej możliwości jest celem samym w sobie. Jednak droga do upragnionych rezultatów jest długa, a…
Kortyzol – wszystko co musisz wiedzieć
Kortyzol jest naturalnym hormonem steroidowym wytwarzanym przez korę nadnerczy. Ma bardzo duży wpływ na organizm człowieka. Zwany jest również popularnie…
Trening na masę 4-dniowy
Trening mający na celu rozbudowę masy mięśniowej powinien być wymagający. Przede wszystkim należy zagospodarować na jego wykonanie odpowiednią ilość czasu.…
Trening na masę dla początkujących
Trening na masę dla początkujacych powinien być skrupulatnie dopasowany do osoby, która będzie go wykonywała. Jest to ważne ze względu…
13 kluczowych wskazówek, aby budować masę mięśniową
Masa mięśniowa jest podstawą do zbudowania wymarzonej sylwetki. Nie sposób rzeźbić, gdy nie ma w czym. Jednym przybieranie mięśni przychodzi…
Co jeść po cardio a co przed treningiem?
Treningi cardio są bardzo popularne nie tylko wśród kulturystów, ale wielu osób dbających o dobrą formę. Warto pamiętać, że regularne…
6 sposobów, aby zmaksymalizować swoje wzrosty
Każdy z nas chciałby, aby masa mięśniowa przyrastała w tempie dostrzegalnym każdego dnia gołym okiem. Co robić, aby wyciskając z…
8 kluczowych wskazówek, aby zbudować masę mięśniową
Budowanie masy mięśniowej to złożony proces, na który składają się odpowiednia dieta, trening i regeneracja. Wystarczy jednak trzymać się kilku…
7 sposobów jak zmusić mięśnie do rozrostu
W przypadku każdego z nas, przychodzi okres, gdy plan treningowy nie działa tak jak na początku, a mięśnie przestają rosnąć.…
Trening obwodowy na masę mięśniową
Trening obwodowy pozwala na pracę nad całym ciałem w krótkim czasie. Można zaangażować wszystkie mięśnie w ciągu zaledwie 20 minutowej…
Trening FBW (Full Body Workout) na masę mięśniową – 4 dniowy plan treningowy
Trening FBW (Full Body Workout) to metoda, która zakłada ćwiczenia całego ciała na jednej sesji. Kierowany jest on do szerokiej…
Trening na siłę 5×5
Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5x5. Poniższy został zaprogramowany na trzy razy w tygodniu, by…
7 najlepszych produktów regeneracyjnych
Podczas wzmożonego wysiłku fizycznego należy pamiętać o regeneracji. Niezależnie od tego, czy naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa…
Program treningowy dla początkujących – wprowadzenie krok po kroku
Program treningowy dla początkujących powinien zakładać wykonywanie niewielkiej ilości podstawowych ćwiczeń. Osoby takie powinny mieć czas, aby wprowadzić swoje ciało…
Najlepszy trening dla początkujacych
Treningi na siłowni od lat notują coraz to wyższe wzrosty popularności. Reprezentacyjna sylwetka staje się, oprócz pracy, ubioru, czy samochodu,…
Trening obwodowy dla zaawansowanych – przykładowy plan treningowy
Trening obwodowy to intensywna metoda polegająca na wykonywaniu po sobie określonych ćwiczeń. W zależności od rodzaju jaki wybierzemy, możemy trenować…
Trening mięśni grzbietu – najlepsze ćwiczenia na plecy
Trening mięśni grzbietu należy do jednych z bardziej lubianych elementów. Mięśnie grzbietu są jednymi z najbardziej pożądanych. Bardzo rzadko spotyka…
Szybka droga do średniozaawansowanego – 8-tygodniowy plan treningowy dla początkujących
Jeśli jesteś osobą początkującą i chciałbyś w niedługim czasie poznać najważniejsze zasady treningu oraz nabrać odpowiedniego doświadczenia, poniższy 8-tygodniowy plan…