Sauna a odchudzanie – czy można schudnąć w saunie?

Sauna jest bardzo pomocnym elementem w kontekście dbania o zdrowie i estetyczną sylwetkę. Szczególnie popularna jest w okresie jesienno-zimowym, gdy temperatury spadają w okolice 0 st. Istnieje przekonanie, że dzięki saunie możemy stracić nadmiar zbędnych kilogramów. Poniekąd jest to prawda, ponieważ w wysokiej temperaturze wypacamy dużą ilość wody z organizmu. Natomiast czy jest to związane z utratą tkanki tłuszczowej i możemy jednoznacznie powiedzieć, że sauna odchudza?

Czy sauna wspomaga odchudzanie?

Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta, ponieważ należy wziąć pod uwagę szereg aspektów. Rzeczywiście dzięki saunie jesteśmy w stanie zmniejszyć ogólną masę ciała. Poprzez działanie wysokiej temperatury następuje zwiększone wydzielanie potu, czego efektem jest zmniejszenie wagi ciała.

Taka praktyka pozwala na zrzucenie zbędnych kilogramów i jest szczególnie popularna wśród sportowców, którzy muszą osiągnąć limit kilogramów – fighterów lub kulturystów. Dzięki utraty wody jesteśmy w stanie w stanie w krótkim czasie zgubić nawet kilka kilogramów. Natomiast wypocone kilogramy wracają zaraz po uzupełnieniu płynów.

Opisane zjawisko i błędne myślenie sprawia, że wiele osób próbuje przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej poprzez korzystanie z sauny. Oczywiście pomaga ona pośrednio w utracie tkanki tłuszczowej, ponieważ większa temperatura ciała przyczynia się do przyspieszenia spalania kalorii, a rozszerzone naczynia krwionośne wpływają na wzrost przemiany materii.

Można więc powiedzieć, że pośrednio sauna spala tłuszcz, natomiast jest to tylko dodatek i dużo większe znaczenie ma odpowiednia dieta i trening, który nie tylko pogłębi deficyt kaloryczny, ale też zachowa zbudowaną masę mięśniową.

Sauna a odchudzanie – ile kalorii spala sauna?

Gdy już znamy zależność pomiędzy korzystaniem z sauny a odchudzaniem i wiemy, że regularne korzystanie z sauny w niewielkim stopniu przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej, należy przybliżyć ilość kalorii jaką możemy stracić dzięki saunie.

Warto regularnie korzystać z sauny przede wszystkim ze względów zdrowotnych. Różne rodzaje sauny mogą poprawić regenerację organizmu i służyć jako ważny element w odnowie biologicznej. Każdy rodzaj sauny poprawia krążenie krwi, przyspiesza tempo metabolizmu oraz przyspiesza dostarczenie wartości odżywczych do tkanek. Są to główne zalety, dla których warto korzystać z sauny w dzień wolny od treningu.

Dodatkową zaletą korzystania z sauny, która jest pomocna w kontekście spalania tkanki tłuszczowej to pozbycie się nadmiaru kalorii. Długie i regularne korzystanie z sauny pozwala spalić około 300 kalorii podczas jednej sesji. Jest to zauważalna ilość, zwłaszcza gdy już jesteśmy w ostatnim etapie redukcji. Pamiętaj jednak, by nie korzystać z sauny bezpośrednio po treningu. W ten sposób dodatkowo obciążasz swój organizm i znacząco utrudniasz regenerację.

Kto może skorzystać z sauny?

Sauna nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie. Nagrzewanie organizmu może być niebezpieczne w niektórych przypadkach. Sauna z jednej strony poprawi naszą odporność, natomiast zaszkodzi już w przypadku wystąpienia przeziębienia i chorób, którym towarzyszy gorączka. Podobna sytuacja występuje w przypadku chorób zakaźnych. Pamiętaj, że nie narażasz nie tylko siebie, ale też innych.

Ponadto nie należy korzystać z sauny w przypadku takich chorób jak:

• Jaskra,
• Choroby układu krążenia,
• Zaburzenia wydzielania wewnętrznego,
• Choroba nowotworowa,
• Choroby nerek, wątroby.

Innymi przypadkami, w których nie należy korzystać z sauny, to ciąża. Jest to stan, w którym kobieta nie powinna doprowadzać do skrajnych stanów takich, jak wysoka temperatura. Może to zaszkodzić zarówno przyszłej matce jak i dziecku.

Nie jest wskazane korzystanie z sauny tuż po ciężkim treningu. Wysoka temperatura mocno obciąża nasz organizm, podobnie jak ciężki i wymagający trening. Korzystanie z sauny zaraz po wysiłku fizycznym może utrudnić naszą regenerację.

Sprawdź także: Sauna po treningu na regenerację?

Jaki rodzaj sauny wybrać?

Najbardziej popularnym rodzajem sauny jest sauna sucha, inaczej określana jako sauna fińska. Możesz z niej korzystać na praktycznie każdym basenie oraz wielu siłowniach. Sauna sucha, jak nazwa wskazuje charakteryzuje niska wilgotność powietrza, a temperatura powietrza wynosi od 75 do 110 stopni. W komorze sauny znajdziemy mały piecyk ze specjalnymi kamieniami. Polanie ich wodą spowoduje niewielkie i krótkotrwałe zwiększenie wilgotności. Zazwyczaj w saunie fińskiej mamy 3 poziomy, na których możemy siadać w takcie korzystania z sauny. Im większy stopień zajmiemy, tym większą temperaturę zastaniesz w takcie korzystania.

Sauna parowa inaczej określana jako sauna rzymska charakteryzuje się dużą wilgotnością powietrza, może ona wynosić nawet 100% lecz dużo niższą temperaturą, zazwyczaj około 50 stopni. Wnętrze wykonane jest z ceramiki, kamienia lub akrylu.

Sauna infrared to rodzaj sauny na podczerwień. Sauna infrared jest polecana przy bólach pleców, stawów lub różnego rodzaju kontuzjach. Sauna na podczerwień uwalnia tlenek azotu, a tym samym zmniejsza napięcie mięśni gładkich. Jednorazowa sesja w saunie na podczerwień powinna trwać około 30 minut w temperaturze od 45 do 60 stopniu. Sauna infrared może być używana do 3 razy w tygodniu, a przed korzystaniem z niej nie należy podejmować wysiłku fizycznego oraz nie spożywać dużej ilości napojów.

Która sauna jest najlepsza na odchudzanie?

Pod kątem odchudzania, każdy rodzaj sauny działa podobnie, ponieważ w każdym rodzaju jesteśmy poddawani wysokiej temperaturze. Badania pokazują, że najlepsze efekty pod kątem utraty kilogramów daje sauna infrared.

Wysoka efektywność wiąże się z czasem korzystania. 20-30 minut w saunie infrared będzię wystarczające, aby zwiększyć ciepłotę ciała i nakręcić metabolizm. W przypadku sauny suchej lub parowej czas potrzebny na jedną sesję jest o około 15 minut dłuższy.

Ile można schudnąć dzięki saunie?

Największą zaletą sauny w kontekście odchudzania jest przede wszystkim przyspieszenie tempa metabolizmu. Natomiast poprzez działanie wysokiej temperatury jesteśmy w stanie spalić nawet kilkaset kalorii w ciągu kilkudziesięciu minut. (W saunie tracimy bardzo dużo wody).

Dowiedz się także: Czy sauna po treningu jest wskazana?

Podobne artykuły:

• Sauna po treningu na regenerację?
• Kiedy i jak korzystać z sauny?
• Sauna po siłowni – opinie
• Czy sauna po treningu jest wskazana?
• Regeneracja po treningu – co najlepiej regeneruje mięśnie po treningu?