Box squat

• Ćwiczenie – box squat
• kategoria – ćwiczenia na nogi
• partia – mięśnie czworogłowe ud, mięśnie pośladków, mięśnie brzucha
• typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa,
• rodzaj ruchu: push
• wymagane urządzenia – minimalny sprzęt – sztanga, skrzynia

Mięśnie nóg – box squat, a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Box squat – mięśnie zaangażowane

• Mięśień czworogłowy uda
• Mięsień pośladkowy
• Mięśnie brzucha
• Mięśnie core

Box squat – jak wykonać?

1. Przyjmij pozycje stojącą przed skrzynią
2. Nogi rozstaw nieco szerzej niż szerokość bioder, a stopy w lekkim kącie rozwartym.
3. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową weź głęboki wdech i rozpocznij przysiad.
4. Wykonuj płynny przysiad aż do momentu zetknięcia się pośladków ze skrzynią.
5. Wykonując wydech wstań do pozycji wyjściowej.
   Ćwiczenie można wykonywać zamiennie z goblet box squat

Box squat– podstawowe błędy

• Brak kontroli ruchu
• Przeprost w stawach kolanowych
• Zbyt długa pauza na skrzyni
• Zapadanie się kolan do wewnątrz

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Overhead squat
• Wejścia na skrzynię ze sztangą
• Przysiad ze sztangą na karku (back squat)
• Box squat – co daje przysiad do skrzyni?
• Przysiad ze sztangą z przodu (front squat)
• Wejścia na skrzynię z hantlami
• Przysiad ze sztangą za sobą na maszynie Smitha
• Przysiady na maszynie Smitha