Przysiad ze sztangą za sobą na maszynie Smitha

Spis treści zwiń

Ćwiczenie na nogi

Ustaw sztangę maszyny Smitha na wysokości pośladków.
Stań tak, aby mieć sztangę za sobą pod pośladkami.
Chwyć sztangę chwytem zamkniętym i zdejmij ją z uchwytów trzymając ja na wyprostowanych rękach.
Delikatnie ugnij nogi w kolanach, rozstaw stóp na szerokości bioder.
Wykonaj powolne wypięcie biodra, a następnie ugięcie stawów kolanowych tak, aby biodra zeszły jak najniżej.
Następnie wykonaj dynamiczną fazę koncentryczną, czyli wyprost stawów kolanowych.
Tor ruchu kolan wyznaczają trzeci i czwarty palec u stóp.
Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Spróbuj również: Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie Smitha

Sprawdź także: Przysiad – technika, efekty i stopniowanie trudności

niepoprawny tor ruchu kolan,
zła pozycja podczas wykonywania ćwiczenia,
zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
wykonywanie przeprostów w stawach kolanowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego,
odrywanie stóp od podłoża,
nie spinanie mięśni pośladkowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego,
wykonywanie niepełnych powtórzeń np. “półprzysiadów”.

Podobne artykuły:

Komentarze