Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha szeroko

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha szeroko
• Kategoria: ćwiczenia na barki
• Partia: mięśnie naramienne (barki)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: brak
• Wymagane urządzenia: maszyna Smitha

Ćwiczenie na barki – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Podciąganie sztangi na maszynie – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie część środkowa)
• mięśnie czworoboczne
• mięśnie ramienne

Jak wykonać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha szeroko?

1. Chwyć sztangę nachwytem, chwytem zamkniętym, chwyt znaczenie szerszy niż rozstaw barków.
2. Ugnij lekko stawy kolanowe, ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową.
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli podciągnięcie sztangi wzdłuż tułowia.
4. Łokcie stale znajdują się wyżej niż dłonie.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztangi w dół do całkowitego wyprostu w stawach łokciowych.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha wąsko

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• prowadzenie dłoni wyżej łokci,
• zbyt gwałtowne opuszczanie sztangi,
• zła pozycja, niewyprostowane plecy oraz niewyeksponowana klatka piersiowa,
• odchylanie się podczas podciągania sztangi

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha wąsko
• Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy
• Wyciskanie nad głowę na maszynie Smitha siedząc
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko na maszynie Smitha
• Wyciskanie półsztangi nad głowę