Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu stojąc

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu stojąc
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: wyciąg dolny

Ćwiczenie na barki: unoszenie ramienia z linkami wyciągu stojąc a poziom zaawansowania

• zaawansowany.

Unoszenie ramienia z linkami – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie część boczna)

Unoszenie ramienia z linkami wyciągu stojąc – jak wykonać?

1. Chwyć linkę lewego wyciągu prawą dłonią.
2. Stań stabilnie pomiędzy wyciągami.
3. Ugnij delikatnie stawy kolanowe oraz staw łokciowy reki trenowanej, ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie linki na bok.
5. Ruch powinien odbywać się po bocznej osi ciała.
6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie ramienia do pozycji początkowej.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu w opadzie tułowia

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• niestabilna pozycja

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu w opadzie tułowia
• Unoszenie ramienia przed siebie z linkami wyciągu
• Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc
• Unoszenie ramion przed siebie z linkami wyciągu
• Unoszenie ramion z hantlami na bok