Rozpiętki na bramie z wyciągiem górnym

Ćwiczenie na klatkę

• Ćwiczenie: rozpiętki na bramie z wyciągiem górnym
• Kategoria: ćwiczenia na klatkę
• Partia: mięśnie piersiowe
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brama

Ćwiczenie na klatkę – rozpiętki na bramie a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Rozpiętki na bramie – mięśnie zaangażowane

• mięśnie piersiowe, głównie część dolna i mostkowo-żebrowa mięśnia piersiowego większego,
• mięśnie naramienne (przednia część)

Jak wykonać rozpiętki na bramie z wyciągiem górnym?

1. Chwyć uchwyty wyciągów górnych chwytem zamkniętym.
2. Stań stabilnie pomiędzy wyciągami lekko przed bramą.
3. Ugnij delikatnie stawy kolanowe oraz łokciowe, ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ściągnięcie uchwytów wyciągów przed siebie i spięcie mięśni.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli rozciągnięcie mięśni.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Rozpiętki na bramie z wyciągiem dolnym

Ćwiczenie na klatkę – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• niestabilna pozycja,
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych,
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśnie,
• balans tułowiem podczas chęci wykonania ruchu koncentrycznego.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening na klatkę – dobry trening na rozbudowę mięśni piersiowych

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Zobacz także: Rozpiętki

Podobne artykuły:

• Rozpiętki na bramie z wyciągiem dolnym
• Rozpiętki na ławce ujemnej z wyciągiem dolnym
• Rozpiętki na ławce poziomej z wyciągiem dolnym
• Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych w leżeniu na bramie
• Przywodzenie nogi z wyciągiem na bramie
• Odwodzenie ramienia na bok z wyciągiem na bramie
• Rozpiętki na maszynie Butterfly
• Skłony boczne na bramie