Chód krokiem „odstawno – dostawnym” z gumą nad kolanami

• Ćwiczenie: Chód krokiem „odstawno – dostawnym” z gumą nad kolanami
• Partia: mięśnie nóg
• Kategoria: ćwiczenie na nogi
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: —
• Wymagane urządzenia: guma oporowa

Ćwiczenie z mini band na nogi a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Chód krokiem odstawno-dostawnym – mięśnie zaangażowane

• mięśnie pośladkowe,
• mięśnie przywodziciele wielkie i długie,
• mięśnie napinające powięzi szerokie,
• czworogłowe ud (w stałym napięciu),
• mięśnie pośrednie – mięśnie strefy CORE.

Jak ćwiczyć nogi z gumami oporowymi?

1. Stań w lekkim rozkroku i załóż gumę bezpośrednio nad kolanami.
2. Ugnij stawy kolanowe, aby biodra były lekko wyżej niż linia kolan, klatka piersiowa stale wyeksponowana.
3. Stań tak, aby nogi były skierowane do siebie równolegle.
4. Następnie wykonuj chód krokiem “odstawno-dostawnym” skupiając się na tym, aby stopy były skierowane do siebie równolegle.
5. Skup się na tym, aby kolana stale były w linii, którą wyznaczają 3 i 4 palce stóp.
6. Wykonaj daną liczbę kroków jednym bokiem, następnie drugim.
7. Wykonuj ćwiczenie zachowując stałe napięcie na gumie.

Sprawdź także: Dlaczego warto ćwiczyć z gumami oporowymi?

Ćwiczenie z mini band – podstawowe błędy

• nieutrzymywanie właściwego toru ruchu stóp i kolan,
• trzymanie gumy na nieodpowiedniej wysokości,
• nieutrzymywanie prawidłowej pozycji.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wykroki z hantlami
• Zakroki na maszynie Smitha
• Zakroki z hantlami
• Zakroki ze sztangą
• Wykroki ze sztangą