Syzyfki

• Ćwiczenie: syzyfki
• Partia: mięśnie nóg
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: –

Syzyfki a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Syzyfki – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ud

Syzyfki – jak wykonać?

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder.
2. Jedną ręką złap się np. ławki dla zachowania równowagi podczas wykonywania ćwiczenia.
3. Druga ręka podtrzymuj np. krążek na klatce piersiowej.
4. Wykonując wdech wykonaj przysiad z równoczesnym odchyleniem tułowia do tyłu, połączonym z wypchnięciem kolan do przodu oraz wspięciem na palcach.
5. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.

Zobacz także: Skłony ze sztangą dzień dobry

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• koci grzbiet
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• brak ugięcia kolan podczas fazy ekscentrycznej
• wykonywanie niepełnych powtórzeń

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Sprawdź także: 10 najlepszych ćwiczeń na nogi

Podobne artykuły:

• Skłony ze sztangą – dzień dobry
• Skłony boczne z hantlem na stojąco
• Przysiad ze sztangą za sobą na maszynie Smitha
• Zakroki ze sztangą
• Wykroki ze sztangą
• Przysiad ze sztangą na karku (back squat)
• Wejścia na skrzynię ze sztangą
• Przysiad ze sztangą z przodu (front squat)