Odwodzenie nogi uchwytem wyciągu dolnego

Ćwiczenie na nogi

• Ćwiczenie: odwodzenie nogi uchwytem wyciągu dolnego
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Partia: mięśnie nóg
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brama, wyciąg dolny

Ćwiczenie na nogi – odwodzenie nogi a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Odwodzenie nogi uchwytem wyciągu – mięśnie zaangażowane

• mięśnie pośladkowe średnie,
• mięśnie pośladkowe wielkie,
• mięśnie napinacze powięzi szerokiej

Odwodzenie nogi uchwytem wyciągu dolnego – jak wykonać?

1. zaczep stopę o uchwyt wyciągu dolnego
2. stań bokiem do wyciągu tak, aby noga nietrenowana stała bliżej wyciągu
3. możesz przytrzymać się dłonią ramy wyciągu dla lepszej stabilności
4. unieś stopę nogi trenowanej kilka centymetrów nad ziemię
5. wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli odwodzenie nogi na bok
6. następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli powrót do pozycji początkowej
7. podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech

Sprawdź także: 10 najlepszych ćwiczeń na nogi

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• niestabilna pozycja
• wykonywanie przeprostów w stawach kolanowych
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni

Znajdź również więcej informacji w artykule: Odwodzenie nogi w tył z użyciem wyciągu dolnego

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Odwodzenie nogi w tył z użyciem wyciągu dolnego
• Przywodzenie nogi z wyciągiem na bramie
• Wiosłowanie jednorącz w siadzie płaskim z uchwytem wyciągu dolnego
• Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z uchwytem wyciągu dolnego
• Prostowanie nóg na maszynie siedząc
• Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc na ławce tyłem do wyciągu
• Odwodzenie ramienia na bok z wyciągiem na bramie
• Przenoszenie drążka wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu