Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie pleców (grzbiet)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: brama, wyciąg górny

Ćwiczenie na plecy – przyciąganie drążka do karku a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Przyciąganie drążka wyciągu górnego – mięśnie zaangażowane

• mięśnie czworoboczne, część wstępująca (niżej łopatek)
• mięśnie obłe większe
• mięśnie najszersze grzbietu
• mięśnie ramienne i dwugłowe ramion

Jak wykonać przyciąganie drążka do karku nachwytem?

1. Przyjmij pozycję siedzącą na siedzisku wyciągu.
2. Zaprzyj uda o wałki wyciągu, aby nie unosić pośladków od siedziska podczas wykonywania ćwiczenia.
3. Chwyć drążek wyciągu nachwytem, chwytem zamkniętym znacznie szerzej, niż szerokość rozstawu barków.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli przyciągnięcie drążka do karku.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli rozciągnięcie mięśni.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech wykonaj wdech.

Sprawdź także: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• odrywanie pośladków od siedziska

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
• Przyciąganie drążka do klatki leżąc tyłem do wyciągu
• Przyciąganie drążka na prostych rękach do bioder
• Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy