Brzuszki – jak je robić poprawnie i które są najbardziej efektywne?
Brzuszki to bez wątpienia jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Często są nadużywane w pogoni za sześciopakiem. Oczywiście wykonywanie…
Kiszonki – czym są i czy warto je jeść?
Kiszonki to ogólnodostępny i wciąż niedoceniany "super food". Włączenie ich do swojej diety niesie ze sobą wiele pozytywnych skutków tym…
Dieta Atkinsa – czym jest, jakie ma zasady, przykładowy jadłospis
Istnieje wiele sposobów żywienia, których zadaniem jest poprawa naszego wyglądu lub samopoczucia. Częstą praktyką jest eliminacja węglowodanów, które są traktowane…
Najlepsze suplementy diety po treningu – poradnik regeneracyjny
Regeneracja jest obok odpowiedniego treningu i diety najważniejszym aspektem progresu na siłowni. Możemy na nią wpłynąć poprzez odpowiednią ilość snu…
Kreatyna a regeneracja – jak kreatyna wspiera regenerację po treningu?
Kreatyna jest kojarzona przede wszystkim z suplementem odpowiadającym za budowanie masy mięśniowej. Jednak posiada też wiele innych zalet, które oddziałują…
Białko na czczo – czy warto pić rano?
Odżywka białkowa jest jednym z podstawowych suplementów osób aktywnych fizycznie. Głównie dlatego, że proteiny pełnią wiele istotnych funkcji w naszym…
Trening siłowy – fakty i mity, które musisz wiedzieć!
Trening siłowy to jedna z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej wśród osób uprawiających sport rekreacyjnie. Niestety popularność sprawia, że wokół…
Najlepsza dieta na ładną cerę jadłospis – co jeść dla pięknej skóry?
Odpowiednio zbilansowana dieta ma wpływ nie tylko na nasze samopoczucie czy wygląd sylwetki, ale też odpowiada za stan naszej skóry,…
Arginina AAKG – czym jest i jak jej używać dla lepszej formy fizycznej?
Czasami czeka nas naprawdę ciężki i wymagający trening, ale nasza forma fizyczna w danym dniu uległa pogorszeniu. Innymi razy może…
Czy kreatyna jest zdrowa? Właściwości, zalety i ewentualne skutki uboczne
Kreatyna stanowi jeden podstawowych suplementów diety na liście osób aktywnych. Jednocześnie jest jednym z bardziej efektywnych i najlepiej przebadanych suplementów…
Białko w diecie wegetariańskiej – jak uzupełniać niedobory?
Każda dieta eliminacyjna może powodować niedobory poszczególnych składników odżywczych. Nie inaczej jest w diecie wegetariańskiej. Brak spożycia mięsa znacząco utrudnia…
Tryptofan – klucz do zdrowego snu i równowagi emocjonalnej
Aminokwasy w naszym organizmie odpowiadają za szereg różnych funkcji. Jedne wspierają budowę masy mięśniowej, inne odpowiadają za odporność organizmu, a…
Kreatyna a mózg – jak kreatyna wpływa na funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne?
Suplementacja kreatyną kojarzona jest przede wszystkim ze wspomaganiem budowy masy mięśniowej. Oczywiście jest to jeden z najlepiej zbadanych i najskuteczniejszych…
Ćwiczenia na skoczność – jak poprawić swój wyskok?
Dynamiczny wyskok to cenna umiejętność dla zawodników wielu dyscyplin sportowych. Mogliśmy to zaobserwować na niedawnych Igrzyskach Olimpijskich. W przypadku siatkarzy,…
L-cysteina – czym jest, najlepsze źródła, dawkowanie
Istnieje wiele rodzajów suplementów, które są w stanie poprawić jakość funkcjonowania organizmu. Nie wszystkie składniki w odpowiedniej ilości jesteśmy w…
BCAA – co to jest i jak działa?
Aminokwasy BCAA (branched chain amino acids) to obok kreatyny i odżywki białkowej najchętniej kupowany suplement diety. Wspomaga on wysiłek sportowców…
Odżywki białkowe dla kobiet – które wybrać?
Odżywka białkowa to uniwersalny suplement, który w szybki i prosty sposób jest w stanie zaspokoić zapotrzebowanie na białko. Wiele Pań,…
Kreatyna dla seniorów – czy jest bezpieczna i skuteczna?
Kreatyna kojarzona jest jako suplement diety, który odpowiada za budowę masy mięśniowej. Oczywiście jest to prawda, natomiast ma ona o…
Trening siłowy rugby – co daje, jak powinien wyglądać, przykładowy plan
Rugby to sport zespołowy, który wymaga niezwykłej siły i sprawności. W trakcie meczu dochodzi do wielu dynamicznych kontaktów, w których…
3 przepisy na fit ciasta – proste inspiracje na zdrowe ciasto
Dieta i zdrowe odżywianie nie musi kojarzyć się z jałowymi i niesmacznymi posiłkami. Możemy przygotowywać ciekawe dania również w wersji…