Hartowanie organizmu – od czego zacząć hartowanie?

Okres jesienno-zimowy zwiększa prawdopodobieństwo złapania wirusa, który przyczynia się do takich chorób jak przeziębienie i grypa. Oczywiście możemy się przed tym bronić na różne sposoby wzmacniając odporność organizmu. Tzw. hartowanie wpływa korzystnie na samopoczucie i odporność. Która z metod hartowania organizmu jest najlepsza i jak ją wykonać w poprawny sposób?

Czym jest i na czym polega hartowanie organizmu?

Hartowanie organizmu możne odbywać się na kilka sposobów. Ogólną definicją hartowania jest zwiększenie wytrzymałości i odporności fizycznej na warunki zewnętrzne. Np. na niekorzystne warunki atmosferyczne.

W potocznym znaczeniu hartowanie to sposób na zwiększenie odporności organizmu poprzez przyzwyczajenie go do chłodu i zimna. Jest to kontrolowane wystawianie naszego ciała na skrajne warunki, które finalnie zwiększają odporność organizmu.

Hartowanie organizmu nie odnosi się tylko do niskiej temperatury. Może to być również skrajnie wysoka temperatury powietrza lub wody. Wystawiając organizm na takie warunki uczymy się w nich funkcjonować i bronić, gdy skrajne temperatury pojawią się bez naszego wpływu.

Proces hartowania wpływa korzystnie na wiele aspektów funkcjonowania organizmu:

• pobudza pracę układu krążenia,
• wspiera działanie układu nerwowego,
• poprawia wydajność pracy,
• wspomaga układ odpornościowy.

Sprawdź także: Zimne kąpiele – wpływ na regenerację oraz rozwój masy mięśniowej

💪 Plan treningu i diety dostosowany właśnie do Ciebie znajdziesz na BudujMase.pl

Dlaczego hartowanie organizmu jest dobre?

Hartowanie jest znane od pokoleń. Jest to jedna z najstarszych i skuteczniejszych metod podnoszenia odporności organizmu. Proces hartowania jest nam potrzebny przede wszystkim dlatego, że w naturalnych warunkach rzadko mamy do czynienia z niską temperaturą lub z zimną i wysoką temperaturą w krótkim czasie.

Komfortowe warunki i ciepłe ubrania powodują, że nie mamy możliwości wyrobić w sobie odporność na wpływ niskich temperatur. Gdy przyjdą chłodniejsze dni dużo łatwiej złapać nam przeziębienie lub grypę. Stopniowe przyzwyczajanie i wystawienie organizmu na niskie lecz komfortowe warunki powoduje, że nasza odporność ulega poprawie.

Zestaw na siłownię

• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• odżywka białkowa Trec Whey 100 700g
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Hartowanie bardzo często wiąże się z tym, że podejmujemy aktywność na świeżym powietrzu. Obecne czasy to ciągły niedobór ruchu, a co za tym idzie spadek niektórych hormonów w organizmie.

Największe korzyści z hartowania organizmu

Bez wątpienia największą zaletą, płynącą z hartowania organizmu jest wzrost odporności. Dzięki wystawianiu naszego ciała na skrajne temperatury, nasz organizm uczy się gospodarować ciepłem i zimnem. Ponadto umiejętnie reaguje na zmianę temperatury otoczenia.

Warto jednak przeprowadzać hartowanie w kontrolowany i umiejętny sposób. Zbyt długie wystawienie organizmu na skrajne warunki może być niebezpieczne dla zdrowia. Z kolei zbyt krótkie hartowanie nie przyniesie zamierzonych rezultatów.

Sprawdź także: Morsowanie – wpływ na odporność i regenerację

Hartowanie organizmu – od czego zacząć? Zasady i porady

Hartowanie organizmu powinniśmy zacząć stopniowo. Pamiętaj, że na samym początku Twój organizm musi przyzwyczaić się do nowych, wcześniej nieznanych warunków. Z tego powodu zwróć uwagę na czas jakiemu poddajesz swój organizm na nowe warunki oraz na intensywność tych warunków.

Zarówno zbyt wysoka jak i zbyt niska temperatura może skończyć się poprawi funkcjonowania organizmu.

Poznaj 5 sposobów na hartowanie organizmu

Poniżej znajdziesz 5 popularnych i skutecznych metod na hartowanie organizmu. Niektóre z nich możesz wykonać w warunkach domowych, a jeszcze inne wymagają specjalnych warunków. Rodzaj hartowania organizmu należy odpowiednio dobrać do celu jaki chcesz dzięki niemu osiągnąć.

1. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu – metody hartowania organizmu

Aktywność fizyczna przynosi szereg korzyści, a jedną z nich jest wzrost odporności organizmu. Ruch fizyczny poprawia przemianę materii i doprowadza do poprawy ukrwienia tkanek. Z aktywności fizycznej nie powinniśmy rezygnować nawet w przypadku niesprzyjających warunków pogodowych.

Zestaw na siłownię XXL

• gainer Trec Mass XXL 3000g
• kreatyna Trec CM3 Powder 250g
• rękawiczki treningowe Trec Rękawiczki Classic
• kompleks witamin Trec Multivitamin for Men 90kaps.
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Działanie niesprzyjających czynników termicznych może pozytywnie wpływać na aktywność układu odpornościowego. Wystarczy nawet krótki spacer, aby pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie organizmu w skrajnych warunkach.

2. Morsowanie – sposoby hartowania organizmu

Jest to metoda hartowania organizmu, która z każdym rokiem zyskuje na popularności. Niestety możemy z niej korzystać tylko przez określony czas w roku w okresie jesienno-zimowym.

Morsowanie polega na zanurzeniu ciała w wodzie o niskiem temperaturze. Może to być basen lub odkryty zbiornik wodny. W takich warunkach następuje rozszerzenie naczyń krwionośnych i wzrost odporności organizmu na działanie niskiej temperatury.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z morsowaniem to pamiętaj, aby stopniowo poddawać się działaniu niskiej temperatury. Dopiero z czasem wydłużaj sesje morsowania. Za każdym razem zadbaj o nakrycie głowy i nie bagatelizuj sygnałów swojego organizmu.

3. Ciepłe i zimne prysznice – hartowanie organizmu

Jest to świetny domowy sposób na hartowanie organizmu. Ciepłe i zimne prysznice to idealne rozwiązanie dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z hartowaniem.

Jest to bardzo znany i często wykorzystywany sposób np. przez sportowców po treningu. Zmiany temperatury powodują rozszerzanie i zwężanie naczyń krwionośnych. Dzięki temu regeneracja organizmu rozpoczyna się znacznie szybciej.

4. Sauna – wzmocnienie odporności organizmu

Istnieje wiele rodzajów saun, ale każda z nich wystawia nasz organizm na działanie wysokiej temperatury. Dzięki temu poprawia się krążenie krwi, a wraz z potem pozbywamy się toksyn z organizmu.

Poniekąd działanie sauny może być poddawaniem organizmu na działanie wysokiej i niskiej temperatury. Po wyjściu z sauny powinniśmy skorzystać z deszczownicy lub zanurzyć się w zimnej wodzie.

Czytaj także: Kiedy i jak korzystać z sauny?

5. Opalanie – hartowanie ciała

Mało osób zdaje sobie sprawę z tego, że opalanie może być formą hartowania organizmu. Ekspozycja na działanie promieni słonecznych działa pozytywnie na uzupełnienie witaminy D w organizmie, która ma duży wpływ na poprawę odporności.

Należy pamiętać, że nie powinniśmy opalać się w tzw. “pełnym słońcu”, a wystawienie na słońce nie powinno być zbyt długotrwałe. W innym przypadku narażamy się na poparzenia ciała lub udar słoneczny. Po skończonym opalaniu należy spłukać się letnią wodą. Unikaj zanurzania ciała w wodzie o niskiej temperaturze.

Postaw na naszych profesjonalnych trenerów personalnych i poznaj dopasowane do Twoich celów plany treningowe Budujmase.pl

Domowe sposoby na hartowanie organizmu

Istnieje wiele domowych metod hartowania organizmu. Co więcej dotyczą one działania wysokiej i niskiej temperatury. W zależności od pory roku i warunków atmosferycznych możemy korzystać z wielu możliwości.

• Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu to jedna z najprostszych form hartowania. Może to być spacer, jogging lub jazda na rowerze. W okresie lenim eksponujemy nasz organizm na działanie wysokich temperatur. Z kolei zimą hartujemy nasze ciało za sprawą niskiej temperatury.

• Zimne i ciepłe prysznice to kolejny rodzaj hartowania, z którego możemy korzystać w zasadzie na co dzień. Naprzemienne rozszerzanie i zwężanie naczyń krwionośnych za sprawą wysokiej i niskiej temperatury to niezwykle skuteczna i darmowa metoda hartowania. Dzięki niej możemy przyzwyczaić ciało do zmiennych bodźców termicznych.

• Chodzenie boso może być skuteczną metodą hartowania. Za sprawą kontaktu z podłożem dochodzi do regulacji cieplnej i wzmocnienia odporności. Jest to szczególnie skuteczny sposób na podniesienie odporności w momencie, gdy mamy do czynienia z pokrywą śnieżną.

Oczywiście domowych sposobów na hartowanie organizmu jest znacznie więcej. Wybór metody zależy od naszych preferencji i możliwości związanych z dostępnością poszczególnych metod.

Warto wiedzieć: Czy warto trenować podczas upałów?

Dla kogo hartowanie jest wskazane?

Tak naprawdę każda osoba zauważy pozytywny wpływ hartowania na swój organizm. Istnieje tak wiele metod hartowania, że zarówno początkujące jak i zaawansowane osoby znajdą odpowiedni sposób skrojony pod swoje potrzeby.

Zarówno osoby starsze jak i najmłodsi mogą zauważyć pozytywne efekty hartowania organizmu. Ważne jest jednak stopniowe przyzwyczajanie organizmu do zmiennych warunków. Nie należy ani dosłownie, ani w przenośni rzucać się na głęboką wodę.

Hartowanie jest szczególnie wskazane sportowcom, ponieważ za sprawą odpowiedniego hartowania organizmu łatwiej i szybciej rozpoczynają się procesy regeneracyjne.

Podobne artykuły:

• Morsowanie – wpływ na odporność i regenerację
• Czy podczas przeziębienia można ćwiczyć?
• Czy warto trenować podczas upałów?
• Zimne kąpiele – wpływ na regenerację oraz rozwój masy mięśniowej
• Bieganie zimą – czy trening na mrozie jest zdrowy?