Morsowanie – wpływ na odporność i regenerację

Coraz więcej osób decyduje się na zimowe kąpiele w lodowatej wodzie. To istne szaleństwo, chwilowa moda, czy może cudowny sposób na poprawę zdrowia i sylwetki? Dowiedz się, na czym polega morsowanie i poznaj korzyści, wynikające z kąpieli w zimnej wodzie. Dziś przedstawiamy wszystkie najważniejsze informacje na ten temat. Może dołączysz do grupy morsów?

Na czym polega morsowanie?

Morsowanie to jedna z dziedzin medycyny naturalnej. Praktyka polega na hartowaniu ciała poprzez zanurzanie w zimnej wodzie jeziora, morza czy innego zbiornika wodnego w okresie jesienno-zimowym.

Celem jest pobudzenie organizmu do reakcji obronnej na bardzo niską temperaturę. Morsowanie poprawia krążenie krwi oraz wzmacnia odporność.

Miłośnicy kąpieli w lodowatej wodzie, czyli tzw. morsy praktykują wspólne morsowanie, podczas którego grupowo wchodzą do wody. Taka aktywność poza pozytywnym wpływem na zdrowie stanowi doskonałą rozrywkę oraz sposobność do spędzenia czasu z ludźmi.

Morsowanie – korzyści zimnych kąpieli

• Zimne kąpiele powodują zwiększenie odporności organizmu,
• zimna woda wpływa na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej – organizm musi się rozgrzać, tym samym zwiększa spalanie kalorii,
• morsowanie wpływa na zahartowanie ciała,
• następuje poprawa wydolności układu sercowo-naczyniowego,
• ekspozycja na zimno sprawia, że organizm szybciej usuwa toksyny,
• morsowanie poprawia jakość skóry – wygładza ją i ujędrnia,
• morsowanie wpływa na poprawę nastroju i zdrowia psychicznego, uwalniają się hormony beta endorfiny, zwane „hormonami szczęścia”,
• niska temperatura przyśpiesza regenerację mięśni i rekonwalescencję po kontuzjach,
• dzięki kąpielom w zimnej wodzie skóra staje się jędrniejsza i łatwiej usunąć cellulit,
• Podczas kąpieli w lodowatej wodzie dochodzi do skurczu powierzchniowych naczyń krwionośnych, dzięki czemu poprawia się krążenie w narządach i tkankach.

Ponadto biorąc pod uwagę fakt, że wciąż istnieje duża grupa osób, której morsowanie kojarzy się z szaleństwem, możemy w ten sposób udowodnić swoją odwagę, zwiększyć poczucie pewności siebie i wygrać z własnymi słabościami. Chyba nie mamy już wątpliwości, co do tego, że morsowanie to samo zdrowie!

Morsowanie – jak zacząć?

Już wiesz, jakie korzyści przynosi morsowanie, ale przeraża Cię wejście do zimnej wody? Zanim zostaniesz morsem i rzucisz się na głęboką wodę, skontaktuj się z lekarzem, który ustali, czy w twoim przypadku nie ma przeciwwskazań do zimnych kąpieli.

Jeżeli występują u Ciebie problemy z sercem czy ciśnieniem, może okazać się, że ten rodzaj aktywności nie będzie Ci służył. Jednak u większości osób ekspozycja na zimno przynosi mnóstwo korzyści.

Morsowanie – co zabrać ze sobą i jak się ubrać?

Przede wszystkim powinieneś wziąć ze sobą:

• strój kąpielowy,
• ręcznik,
• buty neoprenowe.

Warto także zadbać o ochronę miejsc, które najszybciej ulegają wychłodzeniu (głowa, dłonie). Należy więc założyć czapkę i rękawiczki.

Kilka godzin przed kąpielą w zimnej wodzie warto zjeść ciepły posiłek, by być w pełni wypoczętym i zrelaksowanym. Tuż przed wejściem do wody pamiętaj o 20-minutowej rozgrzewce – zalecany jest bieg, pompki, przysiady, pajacyki, skłony, wymachy.

Takie przygotowanie zapewnia komfort termiczny i sprawia, że podobnie jak po wyjściu z sauny nie odczuwamy zimna. Ponadto dzięki rozgrzewce krew i tkanki nasycą się odpowiednio tlenem.

Nie zaleca się rozgrzewania jedynie za pomocą ciepłej herbaty – ciało musi być przygotowane poprzez ćwiczenia gimnastyczne. Pierwsza zimna kąpiel może polegać jedynie na zanurzeniu lub pozostaniu w wodzie przez 2 do 5 minut. Po wyjściu na brzeg należy szybko się ubrać, wytrzeć ręcznikiem i wrócić do ciepłego miejsca.

Morsowanie – odporność i regeneracja

Zalet morsowania jest mnóstwo. Teraz omówimy dwa główne powody, które zachęcają do zimnych kąpieli – zwrócimy uwagę na poprawę odporności i lepszą regenerację. Być może okaże się, że to coś dla ciebie.

Sprawdź: Suplementacja zimą – co brać na wzmocnienie organizmu?

Morsowanie – hartowanie organizmu

Obecnie coraz więcej osób boryka się z zachorowaniami i powracającymi infekcjami. Wzmacnianie odporności jest ważne, by organizm był w stanie sam się bronić przed wirusami bakteriami i grzybami.

Zimne kąpiele pomagają zahartować organizm i wzmocnić układ immunologiczny. Ekspozycja na zimno powoduje aktywację współczulnego układu nerwowego, zwiększenie napięcia mięśni oraz skurcz naczyń krwionośnych.

Z czasem ciało przyzwyczaja się do niskiej temperatury i staje się coraz bardziej odporne na mróz. Możemy wtedy wydłużyć czas spędzany w wodzie. Dodatkowo niska temperatura wpływa na poprawę samopoczucia, ma działanie antyoksydacyjne i powoduje wsparcie odporności.

Trzeba jednak pamiętać, że zbyt długie przebywanie w wodzie bez rozgrzewki może przynieść więcej szkód, niż pożytku.

Wykaż się rozsądkiem i słuchaj własnego ciała. W dłuższej perspektywie zauważysz, że zmniejszyła się twoja wrażliwość na zimno i niestraszne ci już przeziębienie.

Morsowanie – szybsza regeneracja mięśni

Zimna woda przyczynia się do lepszych efektów w rekonwalescencji drobnych kontuzji i mikrourazów mięśniowych po intensywnych treningach.

Czujesz ból mięśni po wysiłku? Chcesz przyśpieszyć regenerację? Zostań morsem! Z badań wynika, że kąpiele w lodowatej wodzie znacznie przyspieszają regenerację mięśni.

1. Dochodzi do obniżenia temperatury uszkodzonej tkanki i naczynia krwionośne ulegają obkurczaniu, przez co zmniejsza się obrzęk i uśmierza ból.
2. Ciało szybciej pozbywa się toksyn, naciągnięć mięśni, ścięgien, uszkodzeń więzadeł i stanów zapalnych.

Przekonaj się na własnej skórze, ile korzyści przynosi morsowanie. Najwięcej rozrywki przysparza morsowanie w grupie przyjaciół-morsów. Możliwe, że stanie się to waszym nowym weekendowym zwyczajem.

Warto pokonać swój strach i wyjść poza strefę komfortu. Nigdy nie zapominajmy o rozgrzewce i unikajmy zbyt długich kąpieli – tu nie chodzi o bicie rekordów. Kluczowe jest pozytywne nastawienie – traktujmy tę aktywność jako zabieg spa, a nie znęcanie się nad sobą. Z czasem znacznie łatwiej będziemy sobie radzić w niskich temperaturach.

Tekst został oryginalnie opublikowany dn. 01.02.2021 r. i zaktualizowany dn. 05.01.2023 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Zimne kąpiele – wpływ na regenerację oraz rozwój masy mięśniowej
• Hartowanie organizmu – od czego zacząć hartowanie?
• Zmęczenie po treningu – 5 sposobów jak sobie z nim radzić
• Regeneracja u piłkarzy – jak zregenerować organizm po meczu?
• Regeneracja po treningu – co najlepiej regeneruje mięśnie po treningu?