Problemy ze strony przewodu pokarmowego to jedne z najczęstszych dolegliwości, które mogą znacząco wpływać na codzienne funkcjonowanie wielu ludzi. Uczucie ciężkości, bóle brzucha czy trudności z wypróżnianiem to sygnały, których nie warto bagatelizować – szczególnie jeśli towarzyszą im przewlekłe zaparcia. Choć możliwych przyczyn tych problemów może być wiele, większość z nich możesz złagodzić, wprowadzając drobne zmiany w stylu życia. Sprawdź, jakie mogą być możliwe przyczyny bólu brzucha i zaparć i czy można sobie z nimi poradzić w domu.
Najczęstsze przyczyny bólu brzucha i zaparć
Ból brzucha i zaparcia to dolegliwości, które mogą mieć różne przyczyny. U niektórych osób wynikają po prostu z nieodpowiedniej diety ubogiej w błonnik, niskiego poziomu aktywności fizycznej lub stresu – elementów stylu życia, które zaburzają naturalną perystaltykę jelit.[1] Często obserwuje się, że wpływ na powstawanie problemów ze strony układu pokarmowego mają również siedzący tryb życia, spożywanie napojów gazowanych (dwutlenek węgla), spożywanie obfitych posiłków oraz niedostateczne nawodnienie organizmu. Zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego mogą pojawiać się również w czasie ciąży.
Jednak jeśli charakterystyczne objawy takie jak uczucie pełności, wzdęcia, gazy, zatwardzenia (stolec oddawany rzadziej niż trzy razy w tygodniu), biegunka, pieczenie odbytu, ból w okolicy odbytu lub uczucie niepełnego wypróżnienia utrzymują się dłużej, warto skonsultować się z lekarzem. Niektóre choroby, w tym zespół jelita drażliwego, niedoczynność tarczycy lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego również mogą dawać takie objawy, dlatego przewlekłe problemy z przewodem pokarmowym wymagają diagnostyki i ewentualnego leczenia specjalistycznego.
Sprawdź także: Zespół jelita drażliwego (IBS) – objawy, przyczyny, leczenie i przeciwdziałanie
Kiedy problem jest fizjologiczny, a kiedy wymaga konsultacji?
Uczucie dyskomfortu w jamie brzusznej czy skurcze jelit mogą mieć charakter fizjologiczny i wynikać np. ze spożycia ciężkostrawnych potraw. Objawy takie jak uczucie pełności, wzdęcia, gazy, bóle brzucha, uporczywe zaparcia lub biegunka, nudności, pieczenie odbytu czy uczucie niepełnego wypróżnienia mogą pojawiać się np. po obfitym posiłku, zmianie diety, dłuższym okresie stresu. W takich sytuacjach pomocne bywają domowe sposoby, takie jak lekka aktywność fizyczna, masaż brzucha, picie ciepłej wody czy zwiększenie spożycia błonnika i płynów.
Jeśli dolegliwości utrzymują się przez dłuższy czas, pojawiają się inne objawy, np. utrata apetytu, krwawienia, utrzymujące się bóle lub nagła zmiana rytmu wypróżnień, warto skonsultować się z lekarzem. Tylko specjalista może ocenić problem, zalecić preparaty znając ich działanie i ustalić, czy przyczyna ma charakter przejściowy, czy może wymaga dokładniejszej diagnostyki.
Czytaj również: Zespół jelita drażliwego – objawy, leczenie, suplementacja
Jak dieta wpływa na pracę jelit?
Dieta odgrywa niezmiernie ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej pracy jelit i całego układu pokarmowego. Dlatego w codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć błonnika pokarmowego, który zwiększa objętość mas kałowych, przyspiesza ich przesuwanie się w obrębie jelita grubego i ułatwia oddawanie stolca.[2] Błonnik znajdziesz m.in. warzywach, roślinach strączkowych, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych.
Ważne jest także nawodnienie, ponieważ picie odpowiedniej ilości wody wspomaga działanie błonnika i zapobiega twardnieniu stolca.[3] Regularne, zbilansowane posiłki, spożywane powoli pomagają utrzymać właściwy rytm trawienia. Dodatkowo unikanie nadmiaru tłuszczów nasyconych i przetworzonej żywności pomoże ograniczyć uczucie dyskomfortu w jamie brzusznej. Nie bez znaczenia jest umiarkowana aktywność fizyczna. Codzienny ruch stymuluje motorykę jelit i wspiera naturalny proces wypróżniania.
Rola mikrobioty jelitowej w trawieniu
W jelitach człowieka żyją miliardy mikroorganizmów (tzw. mikrobiota jelitowa). To niezwykle złożony ekosystem, który odpowiada za szereg procesów: prawidłowe trawienie, wchłanianie składników odżywczych i ochronę przed patogenami. Zaburzenia równowagi mikrobioty (np. po antybiotykoterapii, stresie czy nieprawidłowej diecie) mogą prowadzić do spowolnienia perystaltyki jelit, a tym samym do zaparć i dyskomfortu w dolnej części brzucha.
Suplementy wspierające prawidłową perystaltykę
Choć podstawą zdrowych jelit jest zbilansowana dieta, w niektórych przypadkach pomocna może być suplementacja. Na rynku dostępnych jest wiele preparatów wspierających pracę jelit. Warto zwrócić uwagę na naturalne preparaty, które zawierają probiotyki, prebiotyki oraz maślan sodu.[4] W ofercie Trec, oprócz wymienionych produktów dostępne są również preparaty zawierające połączenie wspomnianych składników. Mogą one stanowić kompleksowe wsparcie dla osób zmagających się z problemem zaparć.
Maślan sodu a zdrowe jelita
W naturalnych warunkach maślan sodu powstaje w wyniku fermentacji błonnika przez bakterie jelitowe. Jego poziom w jelitach może ulegać zaburzeniom w przypadku nieprawidłowej diety lub przewlekłego stresu. Suplementacja maślanem może wspierać regenerację śluzówki jelita grubego, wpływać na prawidłową perystaltykę i pomagać w utrzymaniu komfortu trawiennego. Niektóre badania wskazują, że maślan może łagodzić dolegliwości związane z zespołem jelita nadwrażliwego (IBS) i wspomagać równowagę mikrobiologiczną jelit.[5]
Probiotyki i prebiotyki w profilaktyce zaparć
Probiotyki i prebiotyki działają najlepiej razem.[6-7] Wspólnie wspierają równowagę mikroflory jelitowej, a tym samym naturalną motorykę przewodu pokarmowego. Regularne stosowanie probiotyków może łagodzić objawy takie jak uczucie pełności, wzdęcia czy dyskomfort w dolnej części brzucha.
Prebiotyki z kolei poprawiają warunki dla namnażania się „dobrych bakterii”. W diecie znajdziemy je m.in. w bananach, cykorii, czosnku, cebuli oraz produktach pełnoziarnistych. Suplementy łączące te dwa składniki to wygodne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać o zdrowie jelit w sposób naturalny i regularny.
Czytaj także: Maślan sodu – opinie, dawkowanie, właściwości, skutki uboczne
Jak stosować suplementy przy zaparciach?
Warto zacząć od niższych dawek suplementów i obserwować reakcję organizmu. Probiotyki najlepiej przyjmować z posiłkiem, a preparaty z błonnikiem koniecznie z dużą ilością wody. Suplementy traktuj jako uzupełnienie diety, a nie jej zamiennik. Najlepsze rezultaty w walce z zaparciami daje kompleksowe podejście, łączące zdrowe odżywianie, umiarkowany ruch i picie odpowiedniej ilości wody. Sięgnięcie po środki przeczyszczające może przynieść chwilową ulgę, ale przy dłuższym stosowaniu zaburza to naturalny rytm pracy jelit.
Podsumowanie – zdrowe jelita to komfort życia
Dbanie o zdrowie jelit to inwestycja w codzienne samopoczucie i jakość życia. Warto pamiętać, że ból brzucha i zaparcia mają często różne przyczyny, ale w wielu przypadkach można im przeciwdziałać dzięki zbilansowanej diecie, nawodnieniu, aktywności fizycznej oraz wsparciu w postaci naturalnych suplementów takich jak maślan sodu, błonnik i probiotyki.[8] Zrównoważony tryb życia, właściwa dieta, rzucenie palenia papierosów i świadoma suplementacja to najlepszy sposób na to, by Twój układ pokarmowy działał sprawnie każdego dnia.
Przeczytaj również: Mikropeletki – czym są i dlaczego warto wybierać suplementy w takiej formie?
Bibliografia
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11238109/?utm_source=chatgpt.com
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9066321/
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8538724/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9622669/?utm_source=chatgpt.com
[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9655302/
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32387213/
[7] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8226265/
[8] https://journals.viamedica.pl/varia_medica/article/download/59971/45339
Podobne artykuły:
- Zespół jelita drażliwego (IBS) – objawy, przyczyny, leczenie i przeciwdziałanie
- Zespół jelita drażliwego – objawy, leczenie, suplementacja
- Zespół nieszczelnego jelita – jak sobie z nim radzić i przeciwdziałać?
- Maślan sodu a alkohol – wpływ, czy można pić przy suplementacji?
- Maślan sodu – opinie, dawkowanie, właściwości, skutki uboczne
- Probiotyki na jelita – jakie wybrać i jak stosować?
- Najlepszy maślan sodu – jaki wybrać?
- Probiotyki, prebiotyki, maślan sodu – co na zdrowe jelita?
Artykuły o treningach
czytaj dalej »15 września 2021
Artykuły o odżywkach i suplementach
czytaj dalej »16 lutego 2024